Come sbarazzarsi di Belly Fat for Men

Potresti pensare a dei sit-up, ma ci vuole un po 'più di qualche scricchiolio per sbarazzarsi del grasso della pancia. Fare scelte alimentari più intelligenti, aggiungere cardio alla tua routine di allenamento e allenarti a costruire muscoli dappertutto, non solo il tuo stomaco, è ciò che devi fare per abbattere la tua ruota di scorta.

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Per sbarazzarsi del grasso della pancia, devi mangiare meno cibi zuccherati e lavorati e sostituirli con cibi integrali e cibi ricchi di fibre. Si potrebbe anche voler limitare l'assunzione di carboidrati. Una dieta moderatamente a basso contenuto di carboidrati, circa il 40 percento delle calorie da carboidrati, si è dimostrata efficace nell'aiutare gli uomini ad assettare il grasso della pancia, secondo uno studio del 2015 pubblicato sul Metabolismo.

Cosa mangi per perdere il grasso della pancia? Inizia con più frutta, verdura, cereali integrali e fagioli per aumentare l'assunzione di fibre. Mangiare abbastanza proteine ​​di alta qualità, che significa proteine ​​con tutti gli amminoacidi essenziali, può anche aiutare a perdere più del grasso della pancia, secondo uno studio del 2012 pubblicato su Nutrizione e metabolismo.

Fonti salutari di questo tipo di proteine ​​includono pollame, pesce, carne rossa magra, uova e alimenti a base di soia come il tofu e l'edamame. I grassi sani sono anche una parte intelligente della vostra dieta di grasso della pancia, compresi oli vegetali come olio di oliva o di girasole, noci, semi e avocado.

Tagliare i cibi legati al grasso della pancia come torta, biscotti, caramelle e soda. Fast food, cene TV, carni grasse come hot dog e pancetta e snack ad alto contenuto di grassi, come le patatine fritte, non vanno bene anche quando si cerca di ridurre il peso a causa del loro alto contenuto di grassi e calorie e del basso valore nutrizionale.

Non c'è niente di sbagliato nel mangiare carne e patate quando si sta cercando di perdere la pancia, ma per perderla, è necessario tagliare le calorie. Quindi, invece di concentrare i tuoi pasti su carni e amidi ipercalorici, fai diventare le verdure non amidacee la stella del tuo piatto. Questo ti aiuta anche a ridurre l'assunzione di carboidrati.

Riempi metà del piatto con verdure non amidacee, come carote, cavolfiori, broccoli, asparagi o fagiolini, e aggiungi un'insalata di verdure miste per aiutarti a mangiare meno calorie senza sentirti privato.

Dividi l'altra metà del tuo piatto tra proteine ​​e cereali. Mescolare le opzioni per variare l'assunzione di nutrienti per una migliore salute generale. Al posto delle costolette, provare il filetto o la bistecca di fianco. Lombo di maiale e braciole di maiale producono anche proteine ​​più sane. E, naturalmente, non puoi sbagliare con petto di pollo, salmone o bistecca di tonno, o gettare un hamburger vegetariano ogni tanto.

E per la tua amido, scambia le tue solite patatine fritte per una patata dolce al forno o una piccola porzione di piselli o mais. Forse anche provare altri cereali integrali come orzo, bulgur o quinoa, che contengono fibre per aiutarti a sentirti pieno. Per uno spuntino tra i pasti, invece di un sacchetto di patatine o una ciotola di gelato, prendi un pezzo di frutta fresca.

Mangia lentamente per lasciarti il ​​tempo di sentirti pieno nel tuo primo giro. Se hai ancora fame, riempire il piatto con un altro aiuto di verdure. Inoltre, prova a mangiare a intervalli regolari durante il giorno. Non saltare i pasti, o potresti sentirti famelico più tardi e finire per mangiare troppo. Quando fai gli spuntini, misura una singola porzione in una ciotola, poi metti via il sacchetto o la scatola.

Una delle cose più importanti che puoi fare per perdere la pancia è cardio. Gli uomini perdono il grasso della pancia più velocemente - in particolare il grasso viscerale malsano legato alle malattie cardiache e al diabete - quando ricevono un esercizio a intensità moderata.

Una camminata veloce, una partita di tennis doppio o falciare il prato con un tosaerba a spinta conta come attività a intensità moderata. Per ottenere i risultati desiderati, dovresti fare da 30 a 60 minuti di esercizio cardio cinque giorni a settimana.

Per aiutare a bruciare calorie e grassi, fai anche altre attività non di esercizio, come salire le scale, alzarti dalla scrivania ogni ora per allungare e passeggiare, camminare su e giù quando sei al telefono o parcheggiare all'estremità del sacco.

Il tessuto muscolare utilizza più calorie del tessuto adiposo. Quindi, sviluppare i muscoli, anche quelli sotto il grasso della pancia, aiuta il corpo a bruciare più calorie a riposo, il che significa più bruciare i grassi durante il giorno. E fortunato per te, è più facile per te costruire muscoli rispetto alle donne a causa del testosterone.

Ma non limitare le attività di costruzione dei muscoli ai sit-up. Allena tutti i muscoli principali - braccia, gambe, schiena, spalle e addominali - almeno due volte a settimana usando pesi liberi, pesi o esercizi di resistenza del corpo come flessioni, pull-up e squat. Sollevare il più possibile senza compromettere la forma, eseguendo da 8 a 12 ripetizioni per serie e da due a tre serie per esercizio.

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Come sbarazzarsi di Belly Fat for Men

È abbastanza comune per gli uomini imballare qualche chilo in più attorno alla loro parte centrale. In realtà, l'uomo medio è circa 24 libbre più pesante oggi rispetto agli uomini nel 1960, secondo le statistiche di Lo stato di obesità-E le figure stanno aumentando. Abbiamo visto giorni più magri, ma non pensate che questa sia una frase severa, che vi condurrà all'eterno chubbiness. Ci sono dozzine, se non centinaia, di modi per bruciare il grasso della pancia velocemente.

Il fatto è che combattere il rigonfiamento prende diverse strategie e approcci a seconda della tua genetica, del tuo metabolismo, della tua forza di volontà, ecc. Ciò che funziona per il tuo amico non sarà necessariamente la tua soluzione completa e definitiva. Per semplificare le cose, abbiamo compilato molti suggerimenti per aiutare a rivitalizzare il metabolismo, perdere le maniglie dell'amore e sfoderare gli addominali. Dovrai fare alcune prove ed errori per dedurre quali funzionano meglio per te (hey, perdere peso è un duro lavoro). Ma se metti i lavori (ovvero incorpora alcuni di questi suggerimenti ogni settimana), sarai sulla buona strada per una vita più piccola. Chi ha detto che i tuoi giorni di gloria erano nel passato?

1. Mangia più proteine

Circa il 25% -30% delle calorie in ciascun grammo di proteine ​​viene bruciato durante la digestione, rispetto a solo il 6% -8% delle calorie nei carboidrati. Fai i conti: risparmi 41 calorie ogni volta che sostituisci 50 g di proteine ​​per una pari quantità di carboidrati.

2. Leggere le etichette

Evita gli alimenti con "sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio" nell'elenco degli ingredienti. Dal 1971, il consumo di questo sostituto dello zucchero, utilizzato per addolcire la soda, i prodotti da forno commerciali e persino i condimenti, è aumentato di oltre il 350% negli Stati Uniti, parallelamente all'aumento dell'obesità.

3. Scendi dal culo

Fai ogni esercizio in piedi invece di stare seduto. "Spenderai fino al 30% in più di calorie", afferma Joe Stankowski, C.P.T. La soluzione per la panca? Tuffi.

4. Mescola i tuoi movimenti

Quando sollevi, esegui superset in cui ti alternhi tra serie di esercizi per la parte inferiore del corpo e esercizi per la parte superiore del corpo. In questo modo la parte inferiore del corpo riposa mentre la parte superiore del corpo sta funzionando. "Questo ti permette di lavorare i tuoi muscoli al massimo con pochissimi tempi morti tra i set per un allenamento più veloce ed efficace", afferma Craig Ballantyne, C.S.C.S.

5. Esercizio cieco

Quando usi il trainer ellittico, prova a lasciar andare le maniglie e chiudi gli occhi. (Attenzione!) Senza il feedback visivo, i muscoli del core dovranno lavorare di più per mantenerti in equilibrio, bruciando più calorie.

6. Abbracci il lavoro di squadra

Visualizza qualsiasi tipo di attività fisica, anche quelle che cerchi di evitare, come falciare il prato, come possibilità di bruciare grassi e condizionare il tuo corpo. (Assicurati di usare un tosaerba a spinta.)

7. Snack su sottaceti all'aneto

Hanno una caloria per fetta.

8. Prendi misure più grandi

Quando si utilizza il montascale, saltare uno su ogni cinque gradini. Quindi fai un grande passo per tornare al normale schema di camminata. Questo passo recluta ulteriore muscolo, aumentando la perdita di grasso, dice Cameron McGarr, C.S.C.S.

9. Affitta la motivazione

Una volta alla settimana, guarda un film che ti ispira ad esercitare. Esempi: roccioso (per la palestra), Volantini americani (per il ciclismo), Hoosiers (per gli sport di squadra), e Chariots of Fire e Senza limiti (entrambi per la corsa).

10. Rompere un record

Sfida te stesso a correre più lontano nella stessa quantità di tempo - anche se è solo un decimo di miglio - ogni singolo allenamento. Ciò ti assicura di bruciare sempre più calorie da un allenamento all'altro.

11. Rompi i piatti della cena

E compra quelli più piccoli. In questo modo, anche se riempi il tuo piatto fino alla capacità, alla fine stai mangiando meno di quello che probabilmente accumulerai sui tuoi piatti esistenti.

12. Taglia i carboidrati

Sì, l'hai sentito un milione di volte. La ragione: funziona. In uno solo dei numerosi studi recenti, a Journal of Nutrition il rapporto ha rilevato che gli uomini che hanno ridotto l'assunzione di carboidrati a solo l'8% delle loro calorie giornaliere hanno perso 7 libbre di grasso e guadagnato 2 libbre di muscoli in sei settimane.

13. Sollevare prima, quindi eseguire

Facendo il cardio dopo che ti sei alzato, quando sei già stanco, la stessa velocità o intensità avranno un effetto maggiore di quanto avevi fatto prima, dice McGarr.

14. Cambia direzione

Prova questo allenamento a intervalli sul trainer ellittico: guida per 30 secondi il più velocemente possibile, quindi inverti la direzione e pedala per altri 30 secondi altrettanto velocemente nella direzione opposta. Riposa 60 secondi e ripeti. La forza di fermare il tuo slancio, oltre a passare da un punto morto alla massima velocità due volte nello stesso intervallo, darà un enorme impulso ai tuoi sforzi brucia grassi, dice Alwyn Cosgrove, C.S.C.S.

15. Riempire con cibi ricchi di fibre

Considerali "buoni carboidrati". La loro mole occupa spazio nello stomaco, ti aiuta a sentirti pieno e a mangiare di meno. Il cibo fibra superiore: i fagioli, che contengono 8 g per 1/2 tazza. La ricerca mostra che i ragazzi che hanno aggiunto 12 grammi di fibre al giorno alla loro dieta hanno perso un quarto di centimetro dalle loro maniglie dell'amore, senza modificare in alcun modo la loro dieta. Ecco alcune delle migliori fonti.

16. Top la tua insalata con salsa vinaigrette

Gli studi dimostrano che i cibi acidi come l'aceto e il succo di limone agiscono come un liquido più leggero nell'inceneritore grasso del tuo corpo, aumentando la combustione di carboidrati del 20% -40%. I ricercatori ritengono che gli acidi smussino i picchi di insulina e rallentano la velocità con cui il cibo si svuota dallo stomaco. Alimenti fermentati come sottaceti e yogurt sono anche buone opzioni aspre.

17. Non saltare i pasti

Non mangiare per lunghi periodi di tempo mette il tuo corpo in uno stato catabolico, nel senso che inizia a distruggere il tessuto muscolare per l'energia e conserva il grasso.

18. Provare il VersaClimber

Più verticale sei quando fai cardio, più calorie bruciate.

19. Non essere un pantofolaio

Se sei un drogato televisivo, sommati il ​​numero di ore che guardi in questo momento e ritaglia tutte le repliche, anche se c'è un episodio di Seinfeld su non hai mai visto. Trascorri il tempo che risparmi in piedi: all'aperto o in palestra.

20. Colpisci i pesi

Se sei pigro, non è così male come pensi: solo 10 minuti al giorno di sollevamento, tre giorni alla settimana ti aiuteranno. Le ricerche di Harvard mostrano che 30 minuti di allenamento con i pesi a settimana hanno una riduzione maggiore delle dimensioni del girovita rispetto a quasi tutte le altre variabili.

21. Passa sopra le patate

In qualsiasi forma - purè e cotto, così come patatine fritte e patatine fritte. Aumentano i livelli di insulina nel sangue, attivando il corpo a smettere di bruciare e iniziano a immagazzinare il grasso. Le patate dolci sono accettabili. Hanno più nutrienti e fibre.

22. Mangia il tuo più grande pasto del giorno dopo il sollevamento

Ci vogliono calorie per digerire il cibo. E i ricercatori dell'Università del Nevada hanno scoperto che ci vuole il 73% in più di calorie per elaborare quel cibo dopo una sessione di allenamento con i pesi piuttosto che se non avessi affatto funzionato.

23. Chug H2O prima di un pasto

L'acqua prenderà posto nello stomaco, facendoti sentire più pieno e ridurre l'appetito, dice Christopher Mohr, M.S., R.D.

24. Richiedere sostituzioni

Ogni volta che il tuo ristorante arriva con un lato di pasta, patate o riso, chiedi invece verdure, dice Jeff Volek, Ph.D., R.D. Il tuo server sarà più che felice di accontentarti.

25. Unisciti a un campionato

Cioè, iscriviti per uno sport come softball, calcio o anche kickball. Pianificherà automaticamente le sessioni di allenamento nella tua settimana e, poiché fai parte di una squadra, avrai una pressione reciproca che ti garantirà di continuare a mostrare.

26. Pausa tra scoop

Cioè, se non puoi vivere senza gelato, torta o altri dessert carichi di calorie, vai avanti e avere un misurino (circa 1/2 tazza) o una piccola fetta. Quindi, se vuoi ancora di più, aspetta 20 minuti. In genere, scoprirai che mentre aspetti, gli ormoni entrano in azione e scatenano una sensazione di pienezza, riducendo il desiderio per quella seconda dose.

27. Lavati i denti più spesso

In un recente studio giapponese condotto su 14.000 persone, i ricercatori hanno scoperto che gli uomini che si lavavano i denti spesso erano più magri degli uomini che non lo facevano. Ringrazia quel sapore di menta fresca, che potrebbe renderti meno probabile uno spuntino tra un pasto e l'altro.

28. Mangia una dieta sbilanciata

"In bicicletta il tuo apporto calorico in modo da mangiare meno calorie un giorno e più il prossimo, manterrai il tuo metabolismo in punta di piedi", dice Volek. E questo ti garantirà di continuare a bruciare grassi ad alta velocità. La chiave: sparare per una media di 2.000 calorie al giorno nell'arco di una settimana.

29. Componi un pendio

Quando corri all'esterno, appoggi la forza a terra e spingi il tuo peso in avanti tutto da solo. Quando corri su un tapis roulant, la cintura ti aiuta. Per contrastare questo, camminare sempre o correre su una pendenza di almeno l'1%, il grado di tapis roulant di uno studio inglese trovato è quasi equivalente alla corsa esterna.

30. Attenersi alle bevande senza calorie

Ciò significa caffè, tè, soda dietetica, miscele come Crystal Light e, naturalmente, acqua.

31. Fai colazione tutti i giorni

La ricerca da Harvard e Boston's Children's Hospital mostra che i tassi di obesità sono inferiori del 35% -50% nelle persone che fanno colazione regolarmente, rispetto a quelli che non lo fanno. I nutrizionisti ritengono che i pasti aiutano a regolare i livelli di insulina e la fame, quindi è meno probabile che si mangi troppo durante il ricordo della giornata.

32. Evita gli alimenti che vengono in una borsa o scatola

In genere, si tratta di carboidrati altamente elaborati, alimenti che aumentano rapidamente i livelli di zucchero nel sangue e bloccano la capacità del corpo di bruciare i grassi.

33. spuntino tra i pasti

Questo non solo ti impedisce di essere vorace - e di mangiare troppo - a pranzo ea cena, costringe il tuo corpo a elaborare cibo tutto il giorno, il che mantiene il tuo metabolismo alimentato.

34. Compra un TiVo

E guarda solo gli spettacoli che registri. Avanzando rapidamente attraverso gli spot pubblicitari e guardando solo gli spettacoli a cui tieni abbastanza per impostare un pass per la stagione, puoi ridurre la visualizzazione della TV e la quantità di tempo che trascorri sul divano di più di un terzo.

35. Carica su yogurt

Quando i ricercatori dell'Università del Tennessee misero un gruppo di volontari su una di due diete - una alta di calcio e una non - e ridussero l'apporto calorico di ogni gruppo di 500 calorie, scoprirono che le persone che perdevano il calcio perdevano il doppio di peso (un media di 13 libbre) rispetto a persone con la dieta standard. L'autore dello studio Michael Zemel, Ph.D., crede che il calcio in più aiuti il ​​corpo a bruciare di più e immagazzini meno grassi.

36. Ordina gli antipasti

Ed evitare la ciotola del pane a tutti i costi. Se sei famelico quando ti siedi per mangiare in un ristorante, ordina subito un'insalata o un antipasto solo di carne o di verdura, piuttosto che essere tentato da questi omaggi senza fondo e da ingrasso.

37. Arachidi pop

Le noci hanno un potere di sazietà molto alto, il che significa che ti fanno sentire più pieno dopo aver mangiato rispetto a molti altri alimenti. E anche se sono ad alto contenuto di calorie, quelle calorie sembrano essere elaborate in modo diverso nel corpo. I ricercatori dell'Università del Michigan hanno scoperto che gli uomini che aggiungevano 500 calorie al giorno di arachidi alla loro dieta non guadagnavano affatto peso in eccesso.

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38. Tieni traccia delle tue calorie

Potresti farlo in un diario, ma sappiamo che non succederà mai. Invece, fallo sul web, in un sito come fitday.com. Basta creare un account gratuito, inserire la quantità di cibo che stai mangiando per tutto il giorno e lasciare che il software ti dica esattamente quanto sei bravo o cattivo.

39. Intervalli di sprint

Sterspersing brevi, all-out sprint con brevi periodi di riposo è la forma più efficace di cardio per la perdita di grasso, dice Stankowski. Prova un rapporto "da lavoro a riposo" 2 a 1. Cioè, sprint due volte più a lungo di te. Quindi, se corri uno sprint di 150 yard - una buona distanza per iniziare - in 20 secondi, riposa 10 secondi, quindi ripeti 3-7 volte.

40. Controlla il tuo stato d'animo

Il desiderio di uno spuntino potrebbe non essere dovuto alla fame, ma piuttosto il risultato di solitudine, depressione o ansia. "Il mangiare emotivo è al centro delle cattive scelte alimentari", dice la psicologa di New York Elizabeth Fagan, C.S.W. Se ti trovi spesso a mangiare quando ti senti giù, o se ti senti più felice dopo un pasto, questo potrebbe significare un problema.

41. Acquista uno

Se devi comprare biscotti, patatine fritte o altri cibi spazzatura trasformati, compra il pacchetto monoporzione piuttosto che la grande borsa di famiglia. In questo modo, quando mangi l'intero pacchetto - e siamo onesti, lo sai che lo farai - avrai almeno fatto meno danni alla tua vita.

42. Trova l'ispirazione

Scatta una foto digitale di te stesso, a torso nudo all'inizio del tuo viaggio. Ogni due settimane, fai una foto di progresso per documentare visivamente i tuoi progressi. Ti aiuterà a rimanere responsabile.

43. Vai lontano

Eseguire gli intervalli per una distanza designata anziché un'ora designata. In caso contrario, eseguirai sprint più brevi man mano che ti stanchi, riducendo il numero di calorie bruciate, afferma McGarr.

44. Cheat una volta alla settimana

Usa il pasto come ricompensa per una settimana di duro lavoro, o per il completamento di un progetto che temevi. "Va bene per le persone soffiare un pasto alla settimana senza sentirsi in colpa", dice James W. Anderson, M.D., direttore del Metabolic Research Group presso l'Università del Kentucky a Lexington. "Se segui una dieta sana il 95% delle volte, puoi rilassarti e divertirti l'altro 5% delle volte senza ingrassare."

45. Fila verso il cielo

Ogni volta che completi 10 ripetizioni sul vogatore, solleva le maniglie direttamente sopra la testa - senza piegare i gomiti - per due ripetizioni consecutive prima di tornare alla normale forma di voga. Questo funziona con le spalle e la schiena più duramente, così come le gambe, dal momento che devono produrre più energia per darti lo slancio per eseguire la mossa, dice McGarr.

46. ​​Evita il pane bianco

Quando i ricercatori della Tufts University hanno studiato i punti vita e le diete di 459 persone, hanno scoperto che anche negli uomini di età e livello di attività simili, quelli che mangiavano il pane bianco spesso pesavano più di quelli che non lo facevano. "Le calorie del pane bianco e dei cereali raffinati sembrano appiattirsi al punto vita più delle calorie degli altri alimenti", dice Katherine Tucker, Ph.D., l'autrice dello studio.

47. Tieni d'occhio le dimensioni delle porzioni

"La maggior parte delle persone che sono state magra per tutta la vita ha una comprensione molto migliore delle dimensioni della porzione corretta rispetto alle persone in sovrappeso", dice Deborah Riebe, Ph.D., professore nel dipartimento di cinesiologia presso l'Università di Rhode Island. "Se vanno a mangiare fuori, sono molto più propensi a chiedere subito una borsa per cani o a lasciare il cibo nel piatto piuttosto che a ripulirlo".

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48. Non ti proibire mai un cibo preferito

Ecco una cosa scioccante: quando un gruppo di ricercatori americani ha detto a 30 donne di evitare la cioccolata, poi le ha riempite in una stanza piena di roba; le donne erano molto più propense a mordere un boccone rispetto alle persone a cui non era stato dato l'ordine. Incolpa il fascino del proibito: più ti dici che non puoi mangiare qualcosa che ami, più lo vuoi.

49. Superati

Quando ti alleni sul vogatore, prova questo allenamento ad intervalli: fila per 60 secondi, annota la distanza sulla macchina, quindi riposa per 60 secondi. Ripeti, solo questa volta, per 55 secondi e cerca di abbinare o meglio la tua distanza dalla prima volta. Riposare 55 secondi, quindi ripetere, riducendo il tempo a 50 secondi. Continua fino a quando non puoi battere la tua distanza originale.

50. Intrufola attività extra nella tua giornata

Muoviti nel tuo ufficio mentre parli al telefono o corri in banca per incassare l'assegno invece di usare il drive-thru. Quando i ricercatori della Mayo Clinic hanno alimentato un gruppo di volontari di oltre 1.000 calorie al giorno nel corso di otto settimane, hanno scoperto che le persone sedentarie guadagnavano otto volte più peso di quelle che si agitavano molto durante il giorno.

51. Spegni The Late Show dopo il monologo

Oppure salta il tuo spettacolo mattutino preferito, qualunque cosa serva per prendere qualche minuto in più di sonno ogni giorno. Quando i ricercatori dell'Università di Chicago studiarono uomini privati ​​del sonno, scoprirono che dopo pochi giorni i loro corpi avevano un processo di elaborazione del glucosio nel sangue molto più difficile, un problema comune nei diabetici sovrappeso. Tuttavia, quando gli individui sono tornati a una normale notte da sette a otto ore a dormire, i loro metabolismi sono tornati alla normalità.

52. Compra dei nuovi bui

E forse un nuovo materasso, perché non è solo la quantità di tempo che trascorri dormendo che ti tiene magra, è anche la qualità del tuo sonno.Le cellule grasse del tuo corpo producono un ormone chiamato leptina che aiuta il corpo a tenere traccia di quanta energia potenziale (cioè grasso) ha immagazzinato. Ma la leptina viene prodotta solo durante alcune fasi del sonno. Perdetevi su quelle tappe perché non state riposando abbastanza bene, e disturberete i livelli dell'ormone, lasciando il vostro corpo senza una vera idea delle sue riserve energetiche. Di conseguenza, finirai per immagazzinare calorie invece di bruciarle.

53. Non morire di fame

"In condizioni normali, gli esseri umani assorbono solo circa l'80% delle sostanze nutritive dal cibo che mangiano", afferma A. Roberto Frisancho, Ph.D., ricercatore di perdita di peso presso l'Università del Michigan. Ma, dice, quando il corpo è privo di nutrimento, diventa una macchina super efficiente, che tira via i nutrienti che può da qualsiasi cibo venga consumato. Inizia a mangiare di nuovo normalmente e il tuo corpo potrebbe non recuperare; invece continuerà a immagazzinare il cibo come grasso.

54. Mangia più lentamente

"Potrebbero volerci 12 minuti o più per il segnale che hai iniziato a mangiare per arrivare al cervello", dice Mark S. Gold, M.D., del McKnight Brain Institute presso l'Università della Florida. Suggerimenti rapidi: Sorseggia un po 'd'acqua tra ogni boccone di cibo che mangi, o almeno mangi più pasti con amici o familiari. Sarai più propenso a parlare e quindi a mangiare più lentamente.

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55. Floss due volte al giorno

Quando i ricercatori in Brasile hanno studiato 13.000 persone per un periodo di tre anni, hanno scoperto che gli uomini con i più alti livelli di agenti infiammatori nel loro corpo erano anche i più propensi ad aumentare di peso. E la malattia parodontale, che è causata da scarsa assistenza sanitaria orale, è una delle più comuni fonti di infiammazione. Spazzolare due volte al giorno, usare il filo interdentale e fare viaggi regolari dal dentista sono i modi migliori per prevenire la malattia. Odio usare il filo interdentale? Gli studi dimostrano che una dose di Listerina può essere altrettanto efficace nel ridurre i livelli di batteri infiammatori all'interno della bocca.

56. Salire sulla scala almeno una volta al giorno

"Se c'è una cosa che emerge continuamente dalle migliaia di pazienti arruolati nel Registro nazionale del controllo del peso, si sta pesando ogni giorno su una scala", dice Rena Wing, Ph.D., fondatore del registro, che tiene traccia più di 4.500 uomini e donne che hanno perso una media di 20 libbre o più e lo hanno tenuto lontano per almeno sei anni. "Non ossessionare il numero", dice, "ma almeno tenere traccia della gamma generale di ciò che si pesa in modo da poter rilevare piccoli cambiamenti mentre si verificano e adottare misure correttive immediatamente".

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