Quanto peso puoi perdere eseguendo ogni giorno?

La corsa è una delle migliori attività fisiche che puoi fare per perdere peso. Un programma regolare in esecuzione ha anche altri benefici per la salute. Migliora le condizioni del tuo sistema cardiovascolare, riducendo così il rischio di sviluppare malattie cardiache e altre condizioni mediche. Una volta raggiunto il tuo obiettivo di perdita di peso, continua a correre. Ciò ti aiuterà a mantenere i chili di ritorno. Consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma in esecuzione.

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Un adulto tipico dovrebbe ricevere almeno 2 ore e 1/2 di esercizio moderato ogni settimana. Questo è sufficiente per raggiungere un adeguato livello di forma fisica e cardiovascolare. Una media di 30 minuti al giorno di esercizio fisico vigoroso come la corsa è ancora meglio. Tuttavia, per una sostanziale perdita di peso, è probabilmente necessario eseguire ancora di più. Bevi molti liquidi per rimanere idratati e indossa un buon paio di scarpe da corsa per ridurre al minimo la possibilità di lesioni.

Quando inizi un programma di esercizi in corso, rilassati all'inizio. Mantenere la frequenza cardiaca ridotta al 40-50 percento della frequenza cardiaca massima o MHR. Per stimare il tuo MHR, sottrarre la tua età da 220 se sei un uomo o da 226 se sei una donna. Man mano che il tuo livello di forma fisica migliora, aumenta gradualmente l'intensità della corsa.

È utile correre più duramente del solito a volte. Questo lavoro di velocità ti aiuterà a migliorare la tua resistenza e a bruciare un po 'di calorie in più. Per la maggior parte, concentrati sulla distanza percorsa, veloce o veloce.

In definitiva, la quantità di peso che si può perdere correndo si riduce alla distanza. Quanto più corri ogni giorno, più calorie bruciate. Più calorie si bruciano, più peso si può perdere. Se corri più veloce, brucerai più calorie per miglio. Ma se rallenti e corri di più, consumi molte più calorie.

Immagina di pesare 160 sterline. Se corri 5 mph, brucerai circa 581 calorie l'ora, o circa 116 calorie per miglio. Funzionando a 8 mph, brucerai 122,5 calorie per miglio. Diciamo che vuoi perdere una sterlina a settimana. Ciò significa che devi bruciare più di 3.500 calorie ogni settimana. In questo esempio, è necessario eseguire circa 30 miglia a settimana a 5 mph. A 8 mph è necessario eseguire 28 1/2 miglia.

Quando inizi a fare esercizio è fin troppo facile iniziare a mangiare di più. Inizia un diario per tenere traccia delle calorie che consumi. Evitare dolci, fast food e alcol. Includere più frutta e verdura nella vostra dieta quotidiana.

Prendi in considerazione la possibilità di pianificare i pasti in modo più facile e più sano utilizzando un programma di dieta online. La cosa migliore di combinare dieta e corsa per perdere peso è che i chili escono molto più velocemente. Se rendi la corsa e il mangiare sano una parte permanente del tuo stile di vita, il peso rimarrà sparito.

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Quanto peso puoi perdere eseguendo ogni giorno?

Un miglio - 5.280 piedi - sembra una distanza sostanziale. Correndo così lontano ogni giorno dovrebbe fare qualcosa per te, come ridurre la tua vita.

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È vero che la corsa brucia efficacemente le calorie, il che naturalmente aiuta a perdere peso. Tuttavia, ci vorrà molto più di un giro di 1 miglio al giorno per fare cambiamenti sostanziali nel tuo fisico.

Una corsa di 1 miglio ogni giorno, per 30 o anche 31 giorni, non porterà nemmeno a una perdita di peso di 1 sterlina al mese. Per rendere la tua corsa efficace nell'aiutarti a perdere peso, dovrai pianificare di andare molto più lontano, oltre a rivedere la tua dieta.

Per perdere 1 sterlina devi bruciare 3.500 calorie in più di quelle che assumi da cibi e bevande. Correre ti aiuta a creare questo deficit, ma 1 miglio - se lo stai facendo veloce o lento - brucia circa 100 calorie. Questo numero aumenta o diminuisce marginalmente con la tua taglia (brucia più calorie più grande sei) e l'intensità (a causa del postcombustione metabolica).

Se poi fai la matematica - 100 calorie perse al giorno per 30 giorni - calcolerai circa 3.000 calorie bruciate. Questo è meno di 1 chilo perso.

Esecuzione brucia calorie, ma devi mettere in miglia.
Esecuzione brucia calorie, ma devi mettere in miglia.Credito fotografico: coreografia / iStock / Getty Images

Avrai bisogno di battere il marciapiede per più di un miglio per perdere peso sostanziale. Per la persona media, eseguire un miglio richiede solitamente tra 8 e 12 minuti. La quantità di tempo di allenamento richiesto per perdere peso è più come 45 a 60 minuti nella maggior parte dei giorni.

Pertanto, se vuoi fare affidamento sull'esercizio da solo per perdere peso, richiederà più da 4 a 6 miglia nella maggior parte dei giorni per raggiungere i tuoi obiettivi. È un sacco di corsa. Prendi in considerazione l'utilizzo della corsa come un solo modo per bruciare calorie e variare i tuoi allenamenti utilizzando ciclismo, nuoto, vogatori o lezioni di fitness.

L'allenamento incrociato attraverso varie attività riduce l'usura delle articolazioni e coinvolge diversi muscoli a ogni sforzo. Ciò fa sì che il tuo corpo indovini, in modo da non diventare eccessivamente efficiente. Inoltre, ti protegge dalle lesioni.

Leggi di più: Dovrei allenarmi tutti i giorni a perdere peso?

Mentre l'esercizio fisico ha una cascata di benefici - come un migliore sistema respiratorio e cardiovascolare, muscoli più forti e ossa più dense - non è sempre il modo n. 1 di perdere peso.

Uno studio pubblicato su Obesity nel 2012 ha rilevato che l'esercizio, in combinazione con modifiche dietetiche, si è rivelato il modo migliore per perdere peso. Le 399 donne che hanno completato lo studio sono state divise in gruppi: quelli che hanno creato un deficit calorico da 500 a 1.000 calorie al giorno; donne che hanno esercitato 45 minuti, cinque volte a settimana; e quelli che hanno subito sia l'esercizio cardiovascolare che il deficit calorico.

Dopo 1 anno, il 60% delle donne che hanno utilizzato la strategia combinata ha perso più del 10% del proprio peso corporeo. Solo il 42% delle donne che hanno usato solo la dieta ha perso questa quantità, mentre un magro 3% del gruppo solo per l'esercizio ha conseguito una notevole perdita di peso.

La dieta conta per la perdita di peso.
La dieta conta per la perdita di peso.Credito fotografico: martinrlee / iStock / Getty Images

Metti in pratica la conclusione di questo studio: mangia porzioni più piccole, scegli cibi più sani ed esercita più di 1 miglio di corsa al giorno per perdere peso. Assumere una porzione di proteine ​​proteica palmare ai pasti e scegliere versioni di qualità, come pesce, uova, carne magra e petto di pollo. Combinalo con una tazza di circa 1/2 tazza di cereali integrali - farina d'avena, riso integrale o orzo - e 2 tazze abbondanti di verdure a foglia verde.

Leggi di più: Cycling vs. Calorie in corso

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