No cardio

No cardio
· 28 giugno 2015 ·

REGULARNE TRENINGI CARDIO (AEROBOWE) UTRUDNIAJĄ SPALANIE TŁUSZCZU

Zbiór artykułów:

"Regularne Cardio może sprawić, że będziesz tłusty!" ...
https://www.facebook.com/.../a.806167079418.../806167112751815/...

Treningi CARDIO promują niekorzystną zmianę składu masy ciała!
https://www.facebook.com/.../a.806167079418.../854679661233893/...

Co się dzieje kiedy zaczynasz robić regularnie treningi CARDIO?
https://www.facebook.com/.../a.806167079418.../806210196080840/...

CARDIO jeden z najgorszych sposobów spalania tłuszczu!
https://www.facebook.com/.../a.825221380846.../829520707083122/...

Poznaj łatwiejszą drogę do wyrzeźbionej sylwetki
Czytaj www.2xme.pl

Vedi altro
No cardio ha aggiunto una nuova foto all'album: Najbardziej wartościowe artykuły.
· 15 luglio alle 3:19 ·

5 powodów dlaczego cardio jest przereklamowane

Ostatnio brakowało tutaj merytorycznych wpisów .... Znaleźliśmy dla Was coś ciekawego

Poniżej nasze tłumaczenie artykułu, który w dużej mierze pokrywa się z tym o czym piszemy na naszym profilu No Cardio oraz w naszych książkach 2XME. Zaczynamy

...Continua a leggere
No cardio
· 14 luglio alle 3:25 ·

5 powodów dlaczego cardio jest przereklamowane

Ostatnio brakowało tutaj merytorycznych wpisów .... Znaleźliśmy dla Was coś ciekawego

Poniżej nasze tłumaczenie artykułu, który w dużej mierze pokrywa się z tym o czym piszemy na naszym profilu No Cardio oraz w naszych książkach 2XME. Zaczynamy

...Continua a leggere
No cardio 2xme condiviso - Zaangażowania minimo, foto di Maksimum Efektów.
· 4 giugno ·

Zero cardio

2xme - Minimum Zaangażowania, Maksimum Efektów
4 giugno ·

Zdjecia nadesłane przez naszego czytelnika Arkadiusz Osiński
Metamorfoza przeprowadzona w opraciu o program www.2xme.pl
(szczegóły w screenie wiadomości)
Z nas ... zej strony chcielbyśmy dodać jedynie, że wybór najmniej kalorycznego schematu (tak jak do zrobił Arek) przyniesie największe efekty ale na krótszą metę. Po kilku tygodniach jego stosowania metabolizm mocono zwolni co uniemożlwi dalsze postępy. Jenak Arowi wystarczył właśnie te kilka tygodni aby uzyskać skrajnie niski poziom tłuszczu. Obecnie jest su na etapie nakręcanie metabolizmu (stopniowe dodawanie kalorii) i utrzymwania wypacowanych efektów (brak jojo). Szczegóły postępowania w ksiażach 2XME i 2XME EXTRA

Arkowi gratulujemy nieziemskiej formy !!!

Zobacz także inne mtamorfozy z tego albumu

Vedi altro
No cardio 2xme condiviso - Zaangażowania minimo, foto di Maksimum Efektów.
· 13 dicembre 2017 ·

Nie samym kurczakiem z ryżem człowiek dbający o sylwetkę żyje ...

2xme - Minimum Zaangażowania, Maksimum Efektów
13 dicembre 2017 ·

Zdjęcia z przemiany nadesłane przez naszego czytelnika Mateusz Bartosz
Metamorfoza zgodna z zasadami programu: www.2xme.pl/ksiazki
3 pełnowartościowe posiłki + ... 3 desery (kalorie extra) w dni obfite
3 pełnowartościowe posiłki + 2 desery (kalorie extra) w dni deficytowe (lekka praca fizyczna)
4 treningi siłowe w tygdoniu (dni obfite) Był to powrót do treningów po 7 miesięcznej przerwie (kontuzja) dzięki czemu doszło do rekompozycji ciała (utrata tłuszczu + odbudowa mięśni).
Zero cardio i interwałów
W ramach kalorii extra:
- drożdżówki
- domowe ciasta
- Batony
- czekolady
- cappuccino
- Tosty
- kanapiki
- domowe frytki z piekarnika

Gratulujemy super efektów!

Wszystkie szczegóły stosowania programu oraz jego indywidualnego dopasowania znajdzują się w książkach 2XME (podstawy) oraz 2XME Extra.

Vedi altro
No cardio 2xme condiviso - Zaangażowania minimo, post di Maksimum Efektów.
· 10 ottobre 2017 ·

Co warto przeczytać? Fajne zestawienie książek 2XME i "konkurencji"

2xme - Minimum Zaangażowania, Maksimum Efektów
10 ottobre 2017 ·

Zobaczcie recenzję Matusza (Squats And Milk) naszej "konkurencji"
https://www.youtube.com/watch?v=v-lzAZh9LvI
Porównajcie sobie z jego recenzją książek 2XME ... (collegamento w komentarzu).
Przypominamy, że Squats And Milk to jeden z najbardziej merytorycznych kanałów dotyczących treningu siłowego i kształtowania sylwetki na polskim yt.

Vedi altro
Mleko recenzuje: czy warto kupić Trening życia [Majewski i Deynn]?
➤ Sklep: http://mlekoks.pl ➤ Facebook: http://bit.ly/squatsandmilkofficial ➤ Instagram: http://bit.ly/mlekoks ➤ Snapchat: mlekoks ➤ Grupa facebookowa: bit.ly ...
Per saperne di più
youtube.com
No cardio ha condiviso la foto di Radzio Wu Klika.
· 10 agosto 2017 ·

Sensowy dość uniwersalny piano treningowy di Radzio Wu Klika

Radzio Wu Klika
6 agosto 2017 ·

Siła, masa, agresja, w przystępnym wydaniu, czyli opracowany przeze mnie program treningowy, oparty na systemie push / pull!

Trening I:
przysiad ciężki
wyciskanie ... leżąc lekkie
wykroki
wyciskanie stojąc ciężkie
pompki na poręczach
unoszenie hantli bokiem

Trening II:
martwy ciąg lekki
podciąganie
wiosłowanie
ściąganie
uginanie ramion
skłony tułowia

Trening III:
wyciskanie leżąc ciężkie
przysiad lekki
rozpiętki
wyciskanie stojąc lekkie
pompki na poręczach
unoszenie hantli bokiem

Trening IV:
martwy ciąg ciężki
podciąganie
wiosłowanie
ściąganie
uginanie ramion
skłony tułowia

Jak widać protokół treningowy zawiera wszystkie cechy, którymi charakteryzują się moje programy treningowe. Złożone, wielostawowe ćwiczenia, bez zbędnego powielania w ćwiczeniach uzupełniających, praca na bojach w poszczególnych treningach w systemie ciężko / lekko, czy nawet liczba dni treningowych. Po prostu moje plany są takie jak ja, niekoniecznie miłe, ale skuteczne.

W rozpisce celowo nie umieściłem liczby powtórzeń i serii, ponieważ uważam, że praca na takim planie wymaga indywidualnego podejścia io nie należy bazować na sztywnym rozpisie. Sistema push / pull w mojej wersji można jednak bez trudu dopasować, bez względu na cel, czy doświadczenie treningowe. Siła, masa, agresja, una nuda redukcja. Dla początkujących i zaawansowanych. Brzmi niewiarygodnie, ale jest godne wiary, un piano chociaż wymaga indywidualnego dopasowania i rozpisu, to nie zostaniecie z niczym. W końcu każdy plan jakieś ogólne wytyczne posiada ...

Główne boje. Podstawa każdego systemu, programu, planu, rozpisu. Bez przysiadu, wyciskania leżąc i martwego ciągu nie ma treningu. Chyba, że ​​ktoś robi rwanie i podrzut. Oczywiście trochę przesadzam, ale mniej więcej takie jest moje zdanie, co po rozpisie wyraźnie widać. Rzeczy. Come si fa zabrać za rozpis systemu ciężko / lekko? I po co przyjmować taką formę rozpisu? Ogólnie chodzi o, żeby pracować na każdym boju dwukrotnie w ciągu jednego cyklu treningowego, co pozwala, w zależnosci od ukierunkowania całego planu, na poprawę techniki wykonywania bojów, zwiększenie siły mięśniowej, zwiększenie hipertrofii mięśniowej, czy przyspieszenie metabolizmu. Trudno byłoby przetrenować wszystkie boje dwa razy na podobnej intensywności * wynikiem czego występuje w moim planie podział na treningi ciężkie i lekkie.

Ciężki trening powinien być po prostu ciężki. Świetnie wpasują się tutaj systemy 5x5, 5/3/1 lub podobne. W przypadku intuicyjnego dobierania ciężaru stawiamy na intensywność, a nie objętość. Pozwoli a, w zależności od celu, na zwiększanie siły, dostarczenie impulsu anabolicznego, uzyskanie czynnika antykatabolicznego, un w każdym przypadku na pewno poprawi metabolizm.

Lekki trening natomiast bardziej służyć powinien regeneracji. W tym miejscu świetnie sprawdzi się system BBB ** lub 1/2 / 3x10 ***. W przypadku intuicyjnego dobierania ciężaru stawiamy na objętość, a nie intensywność. Pozwoli to, w zależności od celu na poprawę techniki wykonywania bojów, zwiększenie objętości cyklu treningowego, un przede wszystkim, poprzez niską intensywność pozwoli zregenerować zarówno tkankę mięśniową, jak i układ nerwowy, wpływając tym samym pozytywnie na ogólną regenerację organizmu.

Ćwiczenia uzupełniejące. Dodatek każdego systemu, programu, planu, rozpisu. Bez ćwiczeń uzupełniających plan wydawałby się niekompletny. Tutaj proponuję swój standard, czyli pięć serii z czego, co najmniej, trzy właściwe. Ciężkoatletyczny zakres powtórzeń, w typowo oldschoolowym stylu di dwunastu do sześciu, który nie przeszkadza wyjść do piętnastu, czy też zejść do pięciu. Krótko mówiąc dobór intensywności i objętości ćwiczeń uzupełniających należy dobierać w zależności od celu, w oparciu o trening głównego boju ciężko / lekko, biorąc pod uwagę samopoczucie oraz zdolności regeneracyjne własnego organizmu. Chodzi o, aby nie doprowadzić do przetrenowania lub niedotrenowania w obrębie danego boju czy partii mięśniowej.

Niestety, co można zauważyć, cały plan, un właściwie jego dokładny rozpis, wymaga bardzo indywidualnego podejścia. Mimo to starałem się przestawić główne założenia w sposób jak najbardziej przystępny. Czasami naprawdę warto poświwičcić trochę więcej czasu na programowanie treningu dla korzyści, które dany plan oferuje. Zwłaszcza jeśli jednym systemem treningowym możemy realizować kilka celów naraz.

W przypadku pytań zapraszam do ich zadawania w prywatnej wiadomości, oraz do ewentualnej współpracy, ponieważ zbieram na jacht, un jedna ślicznotka chciałaby ze mną popływać już we wrześniu. Zdrowia!

* podobnej dużej intensytwności to nie bez dopingu, un tak nie ma sensu
* podobnej małej intensywności to nie ma sensu
** Boring But Big di Jim Wendler
*** 1/2 / 3x10 di Radzio Wu Klika

Vedi altro
No cardio 2xme condiviso - Zaangażowania minimo, post di Maksimum Efektów.
· 29 luglio 2017 ·

Warto obejrzeć jeśli kogoś interesuje osiąganie niskiego poziomu tłuszczu u naturala. Jeśli komuś nie chce się oglądać całego filmu to przynajmniej niech przeczyta wnioski

2xme - Minimum Zaangażowania, Maksimum Efektów
29 luglio 2017 ·

Wrzucamy filmik z redukcji jednego z lepszych polskich kulturystów naturalnych: https://www.youtube.com/watch?v=k9SVCJeGM8I

Wnioski do jakich doszedł w dużej mi ... erze pokrywają się z tym o czym piszemy w książkach 2XME:
1. Zawsze warto zaczynać redukcje od bardziej kalorycznych schematów (temat omówiony w części drugiej, czyli 2XME EXTRA).
2. Większą aktywność fizyczną taką jak interwały, cardio warto zachować na ostatni etap redukcji (obie części 2XME).
3. Codzienne czynności, spaceria oraz gry zespołowe mogą być świetnym uzupełnieniem redukcji (obie części 2XME).
4. Post Okresowy (IF) jest dobrym wsparciem diety redukcyjnej ale zbyt długi + trening na czczo mogą się negatywnie odbić na masie mięśniowej (temat omówiony w części drugiej, czyli 2XME EXTRA)
5. Refeedy (dni ze spożyciem kalorii zbliżonym do aktualnego zapotrzebowania) są ważnym elementem diety redukcyjnej. W przypadku programu 2XME taką rolę spełniają dni obfite (obie części 2XME poruszają dieci temat).
6. 3 posiłki dziennie są opytmalne na redukcję dla naturala (podstawa programu 2XME).
7. Umiarkowana ilość białka jest wystarczająca do utrzymania masy mięśniowej nawet u zaawansowanego zawodnika! (podstawa programu 2XME).
8. Podstawą diety redukcyjnej osób nie stosujących niedozwolonego wsparcia farmakologicznego, un chcących osiągnąć skrajnie niski poziom tkanki tłuszczowej są węglowodany, un nie tłuszcze !!! (temat omówiony w części drugiej, czyli 2XME EXTRA).
Jeśli ktoś jest zainteresowany poszerzaniem swojej wiedzy na temat skutecznej redukcji tkanki tłuszczowej u osób nie stosujących wsparcia farmakologicznego to zapraszam zakupu naszych książek: www.2xme.pl/sklep

PS.
Zwróćcie uwagę w filmie na to, że przejście z niskiego poziomu tłuszczu na skrajnie niski jest okupione bardzo kiepskim samopoczuciem. Upewnijcie się, że chcecie tak bardzo docinać. Jeśli się zdecydujecie to nagroda w postacie max wrzeźbionego ciała daje super satysfakcję
Przypominamy, że osiągnie skrajnie niskiego poziomu tłuszczu nie jest dobre dla naszego zdrowia. Szczególnie cierpią na tym organy kobiet. W ich przypadku odradzamy skrajną redukcję (co będzie też przyjemniejsze dla oka)
Pozdr

Vedi altro
Sebastian Suder- Redukcja dla NATURALA pod zawody
Jeśli dowiedziałeś sie czegoś pomocnego, podobał Ci sie film, śledzisz moją osobę, daj suba i dawaj na: https://www.facebook.com/sebastiansuder1/ https: // www ...
youtube.com
No cardio 2xme condiviso - Zaangażowania minimo, post di Maksimum Efektów.
· 23 luglio 2017 ·

Recenzja Mateusza z WK Team

2xme - Minimum Zaangażowania, Maksimum Efektów
23 luglio 2017 ·

https://www.youtube.com/watch?v=JEicfLaOvOk
Kolejna recenzja naszej książki www.2xme.pl
Tym razem na jednym z najbardziej merytorycznych kanałów dotyczących kształtowania sylwetki na polskim yt.
Zapraszamy do oglądania

L'industria farmaceutica fa wyrzeźbionej sylwetki
Link do książki: http://2xme.pl ➤ Facebook: http://bit.ly/squatsandmilkofficial ➤ Instagram: http://bit.ly/mlekoks ➤ Snapchat: mlekoks ➤ Grupa facebookowa: b ...
Per saperne di più
youtube.com

No cardio

Questo è l'anno in cui otterrai il corpo che desideri.

No, davvero, è questo.

Ti stiamo trattenendo. E ti stiamo iniziando con un piano di sei settimane che è semplice da seguire. Non dovrai più chiedere quanti set e ripetizioni fare, o quali sono le mosse più efficaci. E, soprattutto, non devi soffrire per lunghi periodi di cardio. Questo programma ti dà il vantaggio di bruciare i grassi cardio senza i mezzi tradizionali.

Come funziona

L'obiettivo è la ricomposizione del corpo: costruire il maggior numero di muscoli possibile bruciando i grassi. Alcuni esercizi saranno eseguiti pesantemente, mentre altri saranno fatti per le ripetizioni alte, quindi colpisci entrambe le estremità dello spettro di costruzione muscolare. I periodi di riposo saranno brevi per favorire il consumo di calorie.

Il tuo cuore otterrà un buon allenamento dal ritmo veloce del tuo allenamento con i pesi, quindi non c'è bisogno di fare cardio. (In effetti, insistiamo che tu non ne faccia nessuna, in quanto potrebbe avere un impatto negativo sulla tua ripresa.)

Tuttavia, il motivo principale per cui il cardio non è necessario in questo caso è la dieta che verrà composta. Dai un'occhiata a questo programma di 4-settimana per bruciare i grassi.

La verità è che gli studi hanno dimostrato che l'allenamento di qualsiasi tipo ha poco o nessun impatto sulla tua capacità di perdere grasso a meno che tu non stia mangiando bene, quindi devia ogni energia extra per assicurarti di mangiare correttamente.

Indicazioni

Frequenza: Esegui ogni allenamento (I, II, III e IV) una volta alla settimana, riposando almeno un giorno tra ogni sessione di allenamento.

Come farlo: Esegui gli esercizi associati (contrassegnati con "a" e "b") come set alternati, quindi completerai un set di "a", riposa come indicato, quindi un set di "b" e ripeterai fino a quando tutti i set non saranno completati. Gli esercizi rimanenti sono fatti come serie diritte.


Recenti documenti: