Piani alimentari salutari: sana colazione, pranzo e cena

piani di mangia sano

Trovare buoni piani alimentari sani può essere una sfida. La maggior parte ti fa mangiare cibi insipidi, a basso contenuto di grassi, coinvolge troppi ingredienti costosi e difficili da trovare, o ti obbliga a mangiare qualcosa di diverso dal resto della tua famiglia. I piani alimentari sani non devono essere complicati e dovrebbero essere abbastanza gustosi e nutrienti da permettere a tutta la famiglia di godere.

Il nostro piano di sana alimentazione gratuito non richiede di essere "a dieta"! Mentre è probabile che tu perda un po 'di peso nell'affare, il motivo principale per l'utilizzo di un piano alimentare salutare è quello di permetterti di adottare gradualmente abitudini alimentari sane a lungo termine. I nostri piani salutari non ti faranno mai sentire privo di cibo. Ed è più facile preparare pasti sani in famiglia, se parte della pianificazione è già fatta per te.

Poiché l'obesità infantile è un problema crescente, la pianificazione di un'alimentazione sana per i bambini è molto importante. I bambini precedenti imparano abitudini alimentari sane, meglio è. Darai loro un buon vantaggio in una vita di sana alimentazione, offrendo loro molte opportunità per scegliere cibi sani.

Imparare alcune tecniche di cottura di base è semplice e veloce, e non devi essere Julia Child! Ad esempio, puoi imparare a cucinare gli asparagi in pochi minuti e avrai un ingrediente sano per qualsiasi numero di piatti gustosi.

Pianificazione dei pasti

Se prendi un po 'di tempo una volta alla settimana per fare un piano alimentare sano, ti impedirà di ricorrere alle vecchie abitudini alimentari scorrette ricorrendo a troppi pasti da asporto o mangiando cibo spazzatura. Coinvolgi tutta la famiglia, così tutti hanno l'opportunità di consumare un pasto che amano davvero ogni settimana. Puoi utilizzare il nostro foglio di lavoro gratuito per i piani pasto per aiutarti a pianificare una settimana di pasti sani, insieme a una lista della spesa settimanale.

Alcune cose da considerare quando si pianificano i pasti per la settimana:

  • Mantieni la tua casa rifornita di alcuni articoli per la dispensa in modo da avere una base per un pasto sano, a prescindere da cos'altro potresti avere nel frigorifero. Aspettatevi che ci siano alcune notti in cui non volete prendervi del tempo per cucinare qualsiasi cosa tranne il pasto più basilare. Se si dispone di alimenti base sani in casa come la salsa di pomodoro e la pasta integrale, è possibile creare rapidamente un pasto più sano di quello che si otterrebbe ordinando il take-out.
  • Non importa quanto sia semplice fare un pasto, ci sono alcune volte in cui si desidera ordinare il take-out. E poiché stai mangiando cibo sano per la maggior parte della settimana, puoi concederti del cibo take-away occasionale o un buon pasto al ristorante senza sentirti compromettere la tua salute.
  • Assicurati di includere spuntini sani nei tuoi programmi settimanali di pasti salutari per evitare di ricorrere a spuntini non salutari quando sei al lavoro. Acquista alla rinfusa e fai piccole buste da portare con te ogni giorno. Questi possono includere noci, cracker integrali e formaggio, pomodori ciliegini, yogurt, frutta secca, ecc. L'acquisto di cibi sani alla rinfusa consente di risparmiare denaro.
  • Sfoglia le riviste di cucina o nella tua biblioteca locale o online per ottenere idee per nuove interessanti ricette salutari da includere nei tuoi piani alimentari sani. Provare nuovi piatti ti impedirà di annoiarti con gli stessi piatti e ti renderà meno tentato di preparare cibi lavorati.

Colazione salutare

colazione salutare

Mangiare una sana colazione è molto importante per iniziare bene la giornata. Le persone che fanno colazione hanno più energia, una migliore concentrazione e risolvono i problemi più facilmente di quelli che saltano il pasto. Dopo 12 ore di digiuno notturno, il tuo corpo ha bisogno di ricostituire le sue risorse se vuoi evitare di sentirti stanco e irritabile per tutto il giorno.

E gli studi lo hanno dimostrato coloro che mangiano una colazione sana hanno tassi più bassi di sovrappeso e obesità. Saltare la colazione può aumentare la risposta dell'insulina del tuo corpo, aumentando il deposito di grasso e stimolando l'aumento di peso.

Ecco alcuni suggerimenti per una sana colazione:

E nessuno dice che devi fare colazione a colazione! Se non ti piacciono gli alimenti per la colazione, prova alcuni di questi invece:

Pranzo sano

pranzo sano

Il pranzo è un pasto troppo spesso mangiato in fretta. Parte del successo della "dieta mediterranea" è senza dubbio il fatto che i paesi che la seguono solitamente impiegano due ore a pranzo. La maggior parte delle persone, tuttavia, non è così fortunata e deve adattare l'ora del pranzo al proprio orario di lavoro.

Solo perché hai una breve pausa pranzo non significa che devi correre attraverso o mangiare ciò che è più rapidamente disponibile. Con un po 'di pianificazione in avanti puoi ancora goderti un pranzo salutare che non ti lascerà con gli stuzzichini un paio d'ore dopo.

Una delle cose più importanti da fare durante la pausa pranzo è evitare di pranzare alla scrivania.

La tua pausa pranzo non riguarda solo il reintegro delle calorie, è un modo per "ricaricare le batterie". Prova ad andare fuori per prendere un po 'di sole e aria fresca, magari mangiando in un parco vicino. Se ciò non è possibile, anche nella caffetteria dell'ufficio è meglio che pranzare alla scrivania. Ritornerai al lavoro sentendoti molto più aggiornato e chiaro.

Mangiare un pranzo salutare non richiede molto tempo. Se prendi il tempo ogni settimana per fare un piano alimentare giornaliero sano, allora il pranzo non sarà qualcosa che dovresti mettere insieme all'ultimo minuto mentre ti stai precipitando fuori dalla porta al mattino o farti ricorrere a cibi malsani da mensa.

Puoi preparare una settimana di pranzi durante il fine settimana e congelarli in porzioni singole, scongelandoli man mano che la settimana procede. Cose come stufati, stufati e zuppe funzionano bene per questo.

Cena salutare

cena sana

Di tutti i tuoi pasti giornalieri, è più facile fare lo sforzo di cucinare una deliziosa cena sana. Cucinare una cena sana dovrebbe essere un'esperienza piacevole, preferibilmente coinvolgendo familiari o amici.Ma anche se cucini solo per te stesso, pensalo come un regalo che ti dai. Metti buona musica, magari un bicchiere di vino e goditi il ​​processo di creazione di una cena sana.

Se hai bisogno di ispirazione, puoi noleggiare alcuni film ispiratori sul cibo, come ad esempio Festa di Babette, Mangiare bere uomo donna, o Julie e Julia. Sfido chiunque guarda uno di questi film a rimanere riluttante a cucinare in seguito!

Una cena sana può essere semplice, nutriente e gustosa. Tutti possono contribuire alla preparazione ed è un buon momento per entrare in contatto con i familiari. Puoi discutere la tua giornata mentre tagli i broccoli o fai un'insalata.

Alcuni suggerimenti per una cena sana:

Il menu può essere semplice o complicato come preferisci. I nostri piani alimentari salutari forniscono ricette da una vasta gamma di alimenti e tecniche di cottura. E cucinare una cena sana fornirà al tuo corpo abbastanza nutrienti per aiutarti a dormire bene fino a colazione. Quindi prova il primo dei nostri piani di alimentazione salutari qui sotto e vedi quanto sforzo ti risparmia! Cliccando su ogni link nel seguente piano di sana alimentazione gratuita vi porterà alla ricetta.

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