Sviluppare un V-Taper: un piano completo della parte superiore del corpo!

Ricordo la prima volta che ho visto un bodybuilder quando ero un ragazzino. A parte le enormi dimensioni dell'individuo in questione, la cosa che spicca nella mia mente, più di ogni altra cosa, era quanto ampio sembrava essere completamente rilassato, con quell'imponente forma a V, spalle e spalle super larghe, che si assottigliava fino a una vita stretta e stretta. Ho pensato a me stesso che sembrava uscito da uno dei miei fumetti preferiti.

Un vivente, respiro, supereroe, prendere vita! Un uomo normale non dovrebbe sembrare così! Essere un bodybuilder, però, è ben diverso dall'essere normale.

Bodybuilding ti distingue dal resto della folla, perché ovunque tu vada, porti con te il tuo sport. Se potessi lanciare una palla veloce a 90 MPH, nessuno lo saprebbe, ma in una calda giornata estiva, indossando solo una maglietta e un paio di pantaloncini, la gente immediatamente saprà che sei una persona orgogliosa di come sembra ... un bodybuilder !!!

La forma a V

Una delle cose principali che fanno risaltare un bodybuilder in mezzo alla folla, a mio modesto parere, è il cono a forma di V! Oggi, avere una schiena a V, che si assottiglia verso il basso fino a una vita da vespa, con una confezione da 6 strappata, sta rapidamente diventando un ricordo del passato.

Ciò che con l'avvento della sindrome di "The Bigger Is Better" nel mondo del bodybuilding di oggi, molte persone dimenticano l'estetica quando si affronta la sfida di costruire un fisico formidabile. Ora non sto dicendo che uno dei tuoi obiettivi non dovrebbe essere quello di cercare di diventare più grande, ma sto dicendo che non dovresti sacrificare simmetria e proporzione nel processo.

Dopo tutto, culturismo significa letteralmente costruire il corpo, ma non si dovrebbe mai perdere di vista la creazione di un fisico equilibrato e di qualità. In questo articolo descriverò un attacco a 3 punte su come costruire una parte superiore della muscolatura a forma di V. Ci sono tre gruppi muscolari principali che contribuiscono a questo aspetto; essi sono, i dorsali, i deltoidi e gli addominali.

Diamo un'occhiata più approfondita a loro e come contribuiscono a costruire il cono.

The Lats

Costruire un cono a forma di V inizia con la costruzione dei lat. Una schiena larga come una porta della stalla, è essenziale quando si costruisce un cono. Tutti, dal bambino che sta appena iniziando a allenarsi a casa nella sua cantina, al tirocinante stagionato o concorrente, si sforza di costruire lat più grandi e più ampi. Ci sono due modi distinti per lo sviluppo di buoni lat e un back impressionante.

Uno degli approcci consiste nel fare movimenti di abbassamento e chin-up e l'altro è fare movimenti di canottaggio e stacchi. Il tipo a discesa esercita la larghezza di costruzione e il vogatore sposta lo spessore di costruzione. Non puoi avere una schiena impressionante senza una combinazione dei due.

Ecco una routine di esempio che realizzerà entrambi, se gli viene dato abbastanza tempo e si applica abbastanza sforzo.

Back / Lat Routine

I Delts

Le spalle larghe con impressionanti deltoidi a cannone sono il segno distintivo di una grande forma a V. Avere una struttura naturalmente ampia sicuramente aiuta in questo senso, ma lo sviluppo di delta spessi e rotondi, che consente di coprire la spalla è raggiungibile da chiunque. Personalmente raccomando di lavorare su tutti e tre i capi del deltoid per il massimo sviluppo.

Fai sempre un movimento di pressatura pesante seguito da esercizi di tipo leva di sollevamento per colpire specificamente ogni testa. Un altro consiglio da implementare nel tuo allenamento delt è quello di andare il più pesante possibile, ma mai a scapito della forma. I sollevamenti laterali non dovrebbero essere raggiunti facendo oscillare i manubri ma alzando e abbassando sotto il pieno controllo in ogni momento per ottenere i migliori risultati.

Routine a spalla

Gli addominali

Un gruppo di addominali ben cesellato è ammirato da tutti. Quando sei in spiaggia, o in un concorso di bodybuilding, la prima cosa a cui gli occhi sono attratti è la tua parte centrale. Se è strappato e stretto, allora è una buona prima impressione da fare e mostra anche una buona forma fisica.

Il mio approccio alla formazione ab è diverso da quello di molti altri ma, come i miei tirocinanti, ho ottenuto buoni risultati mentre lo usavo in combinazione con una buona dieta sana. Non uso pesi per una maggiore resistenza quando lavoro gli addominali.

Invece faccio una serie di esercizi fatti uno dopo l'altro senza riposo. Sento che allenare gli addominali con pesi come resistenza, aumenterà sicuramente la circonferenza della vita, risultando in una maggiore misura della vita, sconfiggendo così la forma a V che stiamo cercando di ottenere.

L'allenamento obliquo diretto è un grosso errore per quanto mi riguarda e rabbrividisco quando vedo le persone fare curve laterali, specialmente con un pesante manubrio. Questo è un puro suicidio se le tue aspirazioni sono di ottenere una vita più piccola possibile. Qualsiasi aumento di girovita è un modo sicuro per ridurre la larghezza della spalla e il differenziale della vita.

Gli obliqui avranno un sacco di lavoro indiretto su macchine da stampa, squat, lavori e molti altri movimenti. Un sacco di persone non sono d'accordo con questa filosofia, ma la mia vita è stata piccola come 27 pollici a volte con il 4-5% di grasso corporeo. Io per primo continuerò ad usare il mio approccio alla formazione degli addominali!

Routine di ass
scricchiolii
Sdraiati su una stuoia o su una panca per esercizi, in posizione crunch, arrotola il corpo lentamente ed espira con forza nella parte superiore del movimento. Per una migliore contrazione, tornare alla posizione iniziale lentamente e sotto controllo, concentrandosi solo sugli addominali.
3 set, 25 ripetizioni
Gambali ricci
Sdraiati su una panca per esercizi, e lentamente alzare e abbassare le gambe, concentrandosi solo sugli addominali, tenere le ginocchia leggermente piegate, per togliere i flessori dell'anca dal movimento.
3 set, 20 ripetizioni
Sit-up
Su un sit-up board, con le ginocchia piegate, arriva fino a circa 1/4 della salita e lentamente ritorna alla posizione iniziale.
3 set, 15 ripetizioni
Pull-in a gamba piatta con seduta piatta
Sedersi sul bordo di una panchina con i piedi uniti, tirare le ginocchia nel petto, abbassare e ripetere.
3 set, 15 ripetizioni
Hanging Leg Raise
Appendere da una barra per il mento e con le gambe piegate, tirare le ginocchia più in alto possibile, più in basso e ripetere.
3 set, al fallimento

Conclusione

Se segui il mio attacco a tre punte per creare una forma a V migliore, rimarrai piacevolmente sorpreso dai risultati. Ricorda, mangiare un buon tipo di costruzione muscolare ad alto contenuto di proteine, con carboidrati moderati, grassi bassi e un buon buon vecchio H2O.

La prossima volta che colpisci la spiaggia, o il palcoscenico del bodybuilding nella tua prossima gara, le teste saranno sicure di girare la tua strada!


Recenti documenti: