Calisthenics | esercizio

ginnastica ritmica, esercizi corporei gratuiti eseguiti con vari gradi di intensità e ritmo, che possono essere o non essere fatti con apparecchi portatili leggeri come anelli e bacchette. Gli esercizi impiegano movimenti come piegare, allungare, torcere, dondolare, calciare e saltare, così come movimenti specializzati come flessioni, sit-up e trazioni.

La ginnastica ritmica promuove forza, resistenza, flessibilità e coordinazione e aumenta il benessere generale del corpo ponendo richieste regolabili e regolari sul sistema cardiovascolare. Gli esercizi possono funzionare come costruttori di fisico o servire come riscaldamento per gli sport più faticosi o gli sforzi.

Gli esercizi sorsero all'inizio del XIX secolo dal lavoro dei tedeschi Friedrich Ludwig Jahn e Adolf Spiess nel divulgare la ginnastica e furono particolarmente sottolineati dalla svedese Per Henrik Ling come importante nello sviluppo dell'istruzione femminile. Negli Stati Uniti, Catherine Beecher è stata una delle prime sostenitrici della ginnastica ritmica e ha scritto Fisiologia e ginnastica per scuole e famiglie (1857). Come promosso da Beecher, i calisthenics erano destinati esclusivamente alle donne, ma presto divennero un'attività per entrambi i sessi.

I benefici per la salute della calistenia furono generalmente riconosciuti all'inizio del XX secolo e le scuole primarie e secondarie in tutto il mondo occidentale iniziarono a istituire gli esercizi come attività regolare. La ginnastica ritmica fa anche parte dell'addestramento militare.

Calisthenics | esercizio

FOLLIA

Dì addio ai pesi, il tuo corpo è l'ultimo pezzo di equipaggiamento di cui avrai mai bisogno! Esercizi calisthenic sono una forma naturale di esercizio con una varietà di movimenti semplici che utilizzano solo il peso del corpo per la resistenza.

La mancanza di attrezzature non è una scusa per non esercitare. Chiunque, a qualsiasi livello di forma fisica, può esercitare con ciò che è liberamente disponibile in qualsiasi momento:

  • Il tuo corpo
  • Il terreno
  • Gravità!

Uomini, donne, bambini, anziani e altri troveranno esercizi calisthenic benefico per la sua applicabilità nella vita di tutti i giorni. Tuttavia, non sottovalutare la difficoltà di alcuni esercizi calisthenic. In effetti, gli esercizi per il peso corporeo possono essere troppo per alcune persone, ma con le tecniche appropriate gli esercizi calistenici possono essere modificati per aumentare o diminuire la resistenza consentendo al professionista di controllare l'intensità dell'allenamento. Ad esempio, facendo un push up sulle ginocchia anziché sulle dita dei piedi. Leggi di più sulle flessioni qui.

Gli esercizi calisthenici intendono aumentare la forza e la flessibilità del corpo usando il proprio peso corporeo con movimenti come piegarsi, saltare, dondolare, torsioni, calci e molte altre attività coinvolgendo braccia, gambe, busto, collo, schiena - fondamentalmente ogni gruppo muscolare in il tuo corpo!

Alla fine, realizzerai esercizi calisthenici perfetti per costruire la forza naturale, facile o difficile. I risultati di intenso, impegnativo e vigoroso esercizio di ginnastica produrrà risultati sorprendenti. Non la penso così? Questo video di INSANITY cambierà idea.

Ci sono un sacco di benefici con esercizi calisthenic - Clicca qui per scoprire 15 motivi per cui sono così grandi.

Con l'esercizio calistenico eviti:

    >

  • Lesioni muscolari e articolari con pesi (il rischio aumenta all'aumentare del peso - i muscoli possono diventare più grandi, ma non le articolazioni)
  • Rischio di sviluppare un'ernia o altri effetti da se stessi eccessivamente (di nuovo, con pesi sempre maggiori)
  • Acquisto di attrezzature per pesi davvero costose (per aumentare i pesi!)
  • Un corpo dall'aspetto innaturale (ho comprato solo una bella panca per il petto, le braccia e le gambe sono minuscole!)

Con esercizio calistenico, impari gradualmente ad avere il controllo completo sul tuo stesso corpo. Potresti non essere in grado di fare esercizi pazzeschi come questi, ma rimarrai sbalordito da ciò di cui è capace il corpo umano ... o, piuttosto, di cosa sia capace il tuo corpo.

Varie attività come ginnastica, arti marziali, yoga, pilates, corsa e camminata sono tutte forme di esercizi calisthenic.

Più vigorosa è la tua routine, più risultati otterrai. Ad esempio, famosi programmi come P90X e INSANITY sono così popolari perché usano esercizi calistenici naturali ei risultati sono assolutamente sorprendenti e completamente raggiungibili con motivazione e forza di volontà. Controllali se non l'hai fatto!

Inoltre, puoi farli tutti a casa!

Si prega di tenere presente che qualsiasi esercizio calistenico dovrebbe essere completato con forma, tecnica e respiro adeguati. Esecuzione impropria di qualsiasi esercizio calistenico può causare uno sforzo inutile alle articolazioni. Se fatto correttamente, qualsiasi esercizio calisthenic è divertente ed efficace.

Qual è la migliore esercizio di ginnastica routine per migliorare il tuo fisico? Basta navigare in questo sito e scoprirlo!


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