Benefici per la salute di mangiare il burro di arachidi prima di dormire

Siamo abituati al fatto che mangiare prima di dormire non fa bene a noi. Il nostro sistema digestivo rallenta di notte e tutto ciò che mangiamo a fine giornata diventa grasso. Mangiare due o tre ore prima del letto è considerato molto negativo per quelli che stanno cercando di perdere peso, così come per quelli che sono felici del loro peso attuale.

La ragione ovvia è, comprando chili in più. È logico, quindi, aggiungere cibi come il burro di arachidi alla lista dei cibi no-go a tarda notte, o forse no?

Informazioni nutrizionali sul burro di arachidi

Una porzione di burro di arachidi contiene 3 mg di potentissima vitamina E antiossidante, anche 49 mg di magnesio che costruisce le nostre ossa per essere forti, 208 mg di potassio che costruisce i nostri muscoli e 0,17 mg di vitamina B6 che rinforza il nostro sistema immunitario. Quindi, come possiamo vedere, il burro di arachidi è abbastanza nutrizionale e probabilmente non lo sapevi. Mangiare questo cibo, ci aiuta a combattere le malattie cardiache, il diabete e altre condizioni di salute croniche.

Alcuni studi indicano che mangiare due cucchiai di burro di arachidi o 1 oncia di noci può prevenire il diabete del 30%. Contiene anche grassi buoni che non puoi trovare in altri alimenti simili a questo. Quando hai bisogno di scegliere tra cibi grassi, allora è meglio scegliere il grasso che possiamo trovare nel burro di arachidi. Questo perché i grassi che provengono dalle noci in generale, sono molto benefici per la nostra salute e proteggono il nostro corpo, che ci crediate o no.

Il burro di arachidi è anche ricco di fibre, che in realtà ci fa sentire sazi e batte la sensazione di fame. Si trovano in cereali integrali, fagioli, mandorle e altre noci, verdure e bacche. Non solo ci fanno sentire pieni per un tempo più lungo, ma ci proteggono anche dai colpi, mantengono la pelle sana, si prendono cura del nostro cuore e molto altro.

Certo, fai attenzione alle diverse marche di burro di arachidi, perché non tutte sono buone per te. Alcuni contengono una grande quantità di zucchero e sodio, il che non è affatto positivo per la nostra salute generale. Questi componenti malsani si trovano principalmente nelle versioni a basso contenuto di grassi del burro di arachidi, quindi assicurati sempre di controllare gli ingredienti e sarai al sicuro.

Burro d'arachidi prima di coricarsi

Ora che conosciamo gli ingredienti principali del burro di arachidi buona domanda a askis cosa cambia il fatto, che mangiare prima di dormire fa male a noi. Bene, è confermato che mangiare burro d'arachidi prima di dormire non ti farà male, anzi potrebbe addirittura aiutarti a perdere peso.

Dormire di notte con la pancia piena può interrompere il sonno della buona notte, quindi è importante prendere il meno cibo possibile in modo che il nostro corpo possa riposare correttamente. Questo vale per andare a letto affamati, che possono anche tenerci svegli. Quindi, se stai pensando di fare uno spuntino, dovresti fare attenzione a quello che sceglierai. Gli alimenti come cioccolato, caffè o tè dovrebbero essere assolutamente evitati.

Il sonno è molto importante per chi vuole perdere peso perché aiuta nel piano generale. Una scarsa notte di sonno può disturbare gli ormoni che controllano l'appetito, quindi se ti manca il sonno probabilmente ti sentirai molto affamato al mattino. Buono prima dello spuntino a letto dovrebbe avere circa 200 calorie o meno e dovrebbe anche essere un mix di fibre e proteine. Questi componenti lavorano su quella "brama della fame" e la controllano. Specialmente fibra, ti fa sentire pieno per un tempo più lungo.

Dovresti mangiarlo con del cibo come lo yogurt greco e forse un cucchiaio di semi di lino, può fornirci grassi polinsaturi che fanno bene al nostro corpo. Le arachidi sono ricche di fibre, il che ci fa sentire sazi senza fare i chili in più.

Quindi, il principale collegamento tra il burro di arachidi e il sonno è che contiene tutto ciò di cui hai bisogno per soddisfare la tua fame, e rimane comunque fedele alla tua dieta, e non guadagna chili in più facendo così.

Spuntini a base di burro d'arachidi

Puoi trovare molte ricette che contengono il burro di arachidi come ingrediente principale, ma quando è tardi e non hai molto tempo per preparare qualcosa di sano, allora gli snack facili sono la strada da percorrere.

È meglio usare il burro di arachidi in combinazione con cibi a basso contenuto di grassi o alimenti che contengono anche proteine ​​e fibre, in modo che questo metodo mostri i migliori risultati. Puoi usare yogurt greco senza grassi con noci tritate e mezzo bicchiere di fragole. Tutto ciò contiene solo 180 calorie, o 18 grammi di proteine ​​e 2 grammi di fibre.

Altre opzioni per tenere sotto controllo la fame prima di dormire è mangiare burro di arachidi con alcuni cracker integrali che possono anche tornare utili come spuntino a tarda notte. Questa combinazione contiene circa 190 calorie con 6 grammi di proteine ​​e 3,5 grammi di fibre. Prova a immergere i bastoncini di carota nel burro di arachidi e molte altre opzioni salutari.

E infine, prendi un cucchiaio e prendi la quantità giornaliera di burro di arachidi direttamente dal barattolo. Basta non essere portato via e metti quel cucchiaio giù dopo due cucchiai.

Tutti questi snack devono essere misurati nel modo giusto, e andare fuori bordo non può portarti da nessuna parte. Oppure, è meglio dire, renderlo ancora peggio. Se non ti senti pieno subito, aspetta un po 'prima di prendere più cibo. A volte i nostri corpi hanno bisogno di tempo per elaborare il cibo, quindi questi snack saranno sufficienti per farti passare la notte. Quindi misura tutte le tue porzioni e goditi il ​​tuo spuntino salutare.

Andare a basso contenuto di grassi non significa niente

Quando scegli il burro di arachidi "giusto", non lasciarti ingannare da tutte le versioni a basso contenuto di grassi. Tutte le calorie che ottieni dal burro di arachidi normale sono anche nelle versioni a basso contenuto di grassi. La ragione di ciò è che le etichette non sono la cosa su cui dovresti stare attento. Quando si sceglie uno spuntino notturno, in questo caso il burro di arachidi, fare attenzione alla quantità di sodio e zucchero.Questi ingredienti che non vuoi avere in grande quantità prima di andare a letto.

La gamma di sodio nel burro di arachidi è tra 40 mg e 250 mg per due porzioni al cucchiaio. Il sodio è anche responsabile per mascherare il sapore di arachidi.

D'altra parte, lo zucchero, in due cucchiai, dovrebbe essere tra 1 e 2 grammi. Se la tua porzione di burro di arachidi supera questo limite, non è sicuramente la scelta giusta.

Le marche che indicano un basso contenuto di grassi nel burro di arachidi di solito compensano con zucchero e sodio. Parole come burro di arachidi sbattuto, ti offrono meno calorie, a causa dell'aria che viene frustata dentro, ma in realtà non stai risparmiando nulla. Finirai per diffondere più di una porzione e consumare calorie che presumibilmente hai salvato.

Il burro di arachidi "miele arrostito" significa più zucchero e sodio, che sicuramente non vuoi, e "niente mescolanza" contiene olio di palma e grassi idrogenati che ti metteranno in cattiva forma in pochissimo tempo.

Quindi, scegliere la merenda a tarda notte potrebbe non essere così facile. Leggendo le etichette in questo caso, può aiutarti a determinare quello giusto e salvarti da tutte quelle calorie indesiderate. Assicurati di misurare le tue porzioni in modo da non andare oltre 200 calorie prima di andare a letto, e combinare questo ingrediente nutritivo con altri alimenti sani.

Ricorda di prendere in fibra, perché ti manterranno pieno per molto tempo e renderà il tuo corpo più sano e forte. È importante non lasciarsi trasportare perché è abbastanza facile con gli spuntini a tarda notte e otterrai una buona notte di sonno senza sentirti in colpa.


Recenti documenti: