Mangiare pulito e perdita di peso durante la gravidanza

Se sei come la maggior parte delle donne in gravidanza, vuoi assicurarti di stare mangiando la dieta più pulita possibile per evitare di esporre il bambino a sostanze nocive. Inoltre, potresti sapere che il sovrappeso durante la gravidanza aumenta il rischio di alcune complicazioni, così come il sottopeso. La perdita di peso durante la gravidanza, intenzionale o non intenzionale, può influire sulla salute della gravidanza.

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donna incinta taglio arance per spremiagrumi
donna incinta taglio arance per spremiagrumiCredito fotografico: Simone van den Berg / iStock / Getty Images

Mangiare una dieta sana e pulita durante la gravidanza aiuterà a prevenire danni al bambino dall'essere esposti a varie tossine negli alimenti e nell'ambiente. Molte tossine, batteri e sostanze chimiche che non sono dannose per un adulto possono danneggiare gravemente o uccidere un bambino non ancora nato. Le fonti di queste sostanze nocive includono alcuni cibi e bevande, che dovresti evitare o limitare l'esposizione a durante la gravidanza.

piatto di sashimi crudo
piatto di sashimi crudoCredito fotografico: Kheng guan Toh / Hemera / Getty Images

Nel suo libro "Concezione, gravidanza e parto", la dott.ssa Miriam Stoppard raccomanda di evitare tutti i latticini non pastorizzati e carne e pesce crudi o poco cotti durante la gravidanza a causa del rischio di malattie di origine alimentare. Raccomanda inoltre di evitare il pesce che potrebbe essere contaminato da mercurio, inclusi il pesce spada e lo squalo. Puoi mangiare il salmone in qualsiasi momento e tonno fino a una volta alla settimana. A causa del rischio di difetti alla nascita, dovresti evitare completamente le carni conservate con nitrati o nitriti, così come l'alcol.

Donna incinta asiatica che prepara cena con il marito
Donna incinta asiatica che prepara cena con il maritoCredito fotografico: Rudyanto Wijaya / iStock / Getty Images

Mangiare una dieta pulita durante la gravidanza non è solo una questione di evitare i cibi sbagliati - è anche una questione di mangiare quelli giusti. Dr. Stoppard raccomanda una dieta ricca di frutta e verdura, che contiene molte vitamine e minerali. Raccomanda inoltre cereali integrali, fonti magre di proteine ​​e grassi vegetali. Mangiare una dieta sana non solo ti aiuterà a evitare sostanze pericolose, ma ti aiuterà anche a mantenere un peso sano.

Donna incinta felice a casa che mangia yogurt
Donna incinta felice a casa che mangia yogurtCredito fotografico: federicomarsicano / iStock / Getty Images

Durante la gravidanza, la perdita di peso non è desiderabile. Alcune donne perdono involontariamente peso durante il primo trimestre a causa di nausea e avversioni alimentari. La perdita di peso del primo trimestre generalmente non ha esito negativo a meno che non sia abbastanza grave. Mangiare una dieta sana ogni volta che si è in grado di aiutare a mitigare la perdita di peso precoce e aiuta a recuperare il peso mancante in seguito.

sorridente ostetrico utilizza stetoscopio sulla donna incinta
sorridente ostetrico utilizza stetoscopio sulla donna incintaCredito fotografico: foto di Wikipedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Gli ostetrici non consigliano quasi mai alle donne di seguire una dieta o di dimagrire intenzionalmente durante la gravidanza - è semplicemente troppo facile finire con carenze nutrizionali che possono danneggiare il bambino. La maggior parte delle donne ha bisogno di guadagnare da 25 a 35 sterline durante la gravidanza, spiega Drs. Roizen e Oz in "Tu: avere un bambino". Se inizi la gravidanza in sovrappeso, il medico potrebbe avere obiettivi di peso diversi per te. Indipendentemente da ciò, si dovrebbe seguire il consiglio del medico per quanto riguarda il peso della gravidanza ed evitare di sottoprodotti per facilitare la perdita di peso.

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