35 cose che puoi fare per saltare Inizia il tuo piano di perdita di peso

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Prendi un momento per la colazione.

Saltare i pasti non ti farà perdere peso più velocemente, quindi riempi la mattina e inizia la giornata con il piede giusto. Unisci una tazza di 1/3 di avena integrale, un cucchiaio di burro di noci e frutta fresca o congelata la sera prima. Lascia che si sieda in frigo e "cucini" tutta la notte. Al mattino, avrai una cremosa ciotola di frullato che ti riempirà di fibre, proteine ​​e grassi sani.

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Impara una nuova mossa.

Esci dal solco della palestra sfogliando alcuni esercizi veloci (come questi tonificatori di tutto il corpo di Jillian Michaels!) Oltre i soliti scricchiolii. Righe rinnegate, chiunque? Imposta un timer sul telefono per due minuti e conta quante ripetizioni si interrompono; quindi vedi se riesci a battere quel numero la prossima volta.

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Mangia più spaghetti

Tagliatelle vegetali, cioè. Zucchine, carote, barbabietole o zucchine a spirale possono subentrare per gli spaghetti normali o solo a una frazione delle calorie. Poco tempo? Puoi prendere versioni pre-preparate da GH Nutritionist Approved Green Giant nel corridoio del freezer.

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Rinnova il tuo ordine da prendere.

Ami Chipotle, ma non ti piace il fatto che l'ordine medio può superare 1.000 calorie. Ottieni il tuo senso di colpa Mex-fest (sia che tu sia a Taco Bell o a casa) ordinando fino a tre tacos di mais morbido con gamberi alla griglia, pollo, pesce o bistecca e un sacco di verdure. Salta anche il riso, ma vai per i fagioli e tanti tipi di salse come il tuo cuore desidera. Completare con un cucchiaio di guac e formaggio per un ripieno, per lo più a base di farina vegetale.

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Iscriviti per una gara.

Imposta un obiettivo con una scadenza incorporata e ti sentirai più motivato a stringere le tue scarpe sul reg. Recluta un amico per camminare insieme a un 5K o registrati per un percorso locale per un cambio di scenario.

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Svegliati con l'acqua.

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Griglia le tue verdure.

"Verdure alla griglia significa meno opportunità per il cibo di essere grondante di olio o fritti", dice Londra. Inoltre, il barbecue aggiunge un tocco di sapore affumicato. Le verdure hanno un sapore così diverso alla griglia, lo farai volere per caricarli sul tuo piatto.

Come grigliare le verdure nel modo giusto »

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Scegli il pesce sulla carne rossa.

Grassi di pesce (salmone, halibut, tonno) e molluschi (cozze, gamberetti) sono grandi fonti di acidi grassi omega 3. Inoltre, sono un'ottima fonte di proteine ​​magre. Grigliali e vai in città.

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Usa il tuo iPhone per misurare le porzioni.

Assicurati che quando stai mangiando carne o cereali, la tua porzione abbia all'incirca le dimensioni del tuo iPhone, che sarà di circa cinque once, dice Londra. È un buon indicatore visivo per tenere sotto controllo le dimensioni delle porzioni.

Come controllare le tue porzioni ogni volta »

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Imballare nella prebiotica.

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Usa un bel piatto ogni volta che mangi.

Il trucco può servire come promemoria per rallentare, sedersi e riflettere su ciò che si sta mangiando. Inoltre, rende ogni occasione di mangiare un po 'più speciale.

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Rilassati di più.

Tutti hanno stress, ma lo stress cronico può renderti più incline all'aumento di peso. Fare cose che ti rendono felice, come guardare il tramonto o chiacchierare con un amico, può aiutarti a stare calmo.

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Prendi un caffellatte mattutino.

Scegli un latte basso, non grasso o di soia come parte della tua colazione, suggerisce Londra. "Questo può darti circa 13 grammi di proteine ​​in una bevanda da 16 once, il che è ottimo per arrotondare una piccola colazione", dice.

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Aggiungi prodotti ad ogni pasto e spuntino.

Metti una manciata di spinaci nella tua omelette, aggiungi cetrioli e peperoni a fette al tuo panino, oppure abbina una prugna al mix di frutti. I prodotti sono caricati con sostanze nutritive e fibre, aiutandoti a fare il pieno.

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Coltiva una playlist di allenamento estivo.

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Pranzare al fresco

Ascoltare gli uccelli, sentire la brezza e crogiolarsi al caldo sole estivo può tenerti attento mentre mangi, cosa che ti costringe a rallentare e goderti veramente il pasto.

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Salta la TV estiva.

La stagione non è conosciuta per la sua grande TV, quindi saltala del tutto. Esci invece: fai un giro in bicicletta, la gente guarda dalla veranda o porta il tuo cane al parco.

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Aggiungi un cubetto di vino alla tua acqua.

Far cadere un cubetto di vino ghiacciato nella tua tazza di acqua di seltz o soda club è un ottimo modo per sentirsi come sorseggiando qualcosa di speciale senza bere una tonnellata di calorie.

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Servi la cena fuori dalla portata.

Piuttosto che mettere il cibo sul tavolo della sala da pranzo in stile familiare, servire dalla cucina, suggerisce la ricerca della Cornell University. Aiuta a prevenire la raccolta e il consumo senza secondi quando non sei veramente affamato.

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Scansiona l'etichetta

Scopri cosa c'è nel tuo cibo leggendo le etichette nutrizionali al supermercato. Un modo infallibile per fare shopping sano senza problemi: cerca l'emblema approvato dal nutrizionista GH ovunque acquisti alimenti.

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Abbandona l'abitudine alle gengive.

Mentre il chewing gum può essere un ottimo modo per eludere le voglie dolci, gli alcoli zuccherini (gli ingredienti che finiscono in "ol" sull'etichetta) possono far sentire gonfie le persone. Scopri in quale campo ti trovi e saltalo se necessario.

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Aggiungi calore estivo.

Peperoni piccanti e fiocchi di peperoncino rosso contengono la capsaicina, un composto legato alla perdita di peso, dice Londra. Cuocere i peperoni interi sulla griglia, aromatizzare il guac e la salsa, o gettare le scaglie di peperoncino in una marinata per la carne.

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Fai fruttare la stella del dolce.

Prova i dolci di Londra: banana split (banana affettata con un cucchiaio di burro di noci e spolverata di gocce di cioccolato), mele cotte nel forno a microonde o bacche con una cucchiaiata di gelato. Puoi anche grigliare pesche, ananas e prugne per un tocco sul dessert.

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Leggi un libro sulla spiaggia prima di andare a letto.

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Prenditi un minuto per scattare.

Secondo ricerche del 2016, fare periodi brevi di un intervallo di alta intensità ha dimostrato di migliorare la salute tanto quanto un allenamento più lungo. Non aver paura di spingere te stesso!

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Prova un capovolgimento per farcire i toast.

Frutta e verdura sono il nuovo pane! Usa le fette di mela come pane per il burro alle noci, le fette di patate dolci arrosto e aggiungi il burro di mandorle, oppure estrai un kiwi e aggiungi la ricotta.

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Fai crescere un orto.

Il basilico, il rosmarino e la menta sono tutti deliziosi per aumentare la freschezza di ogni pasto. Il giardinaggio è anche un esercizio in buona fede: 30 minuti "conta" come allenamento di intensità moderata.

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Salta le bevande zuccherate estive.

La soda ha quasi 40 grammi di zucchero per barattolo. La limonata contiene 28 grammi di zucchero per tazza. Taglia questi dove puoi. "Lo zucchero in forma di bevanda non ci riempie, aggiungono solo calorie inutili", afferma Londra.

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Acquista il mercato degli agricoltori.

Scoprire nuovi prodotti freschi di stagione renderà eccitante l'estate. Prova il cavolo rapa croccante, prova i fagioli e acquista i gelsi. E ricorda: chiedi sempre campioni.

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