15 ricette di farina d'avena sane per colazione che aumentano la perdita di peso

Ricette di farina d'avena per la colazione

Adoro le ricette sane di farina d'avena per colazione. A mattinate fredde, mi piace preparare una scodella calda di farina d'avena per soddisfare le mie voglie dolci pur mangiando sano.

Con alcuni frutti, spezie e altri ingredienti gustosi questo alimento salutare può essere trasformato in qualcosa di dolce, cremoso e soddisfacente. È il modo perfetto per iniziare la giornata con un metabolismo che aumenta il pasto e, come bonus aggiuntivo, ti mantiene pieno per ore e riduce gli spuntini di metà mattina.

Non sono un grande fan dei pacchetti zuccherati di fiocchi d'avena che ho mangiato da bambini. Quelle cose sono piene di zucchero (fino a 8 cucchiaini per porzione), ingredienti artificiali e sono ricchi di sodio. Fare la farina d'avena da zero è così facile, non c'è davvero bisogno di usare i piccoli pacchetti.

Prova le mie 15 deliziose ricette di farina d'avena qui sotto e vedrai perché la farina d'avena è una delle mie prime colazioni salutari preferite. E non preoccuparti, i tuoi gusti preferiti per l'infanzia sono inclusi qui sotto, come Fragole e panna, Acero e Zucchero marrone, e i miei famosi biscotti per colazione con fiocchi d'avena giganti!

Benefici di farina d'avena

Uno dei maggiori benefici del consumo di farina d'avena è l'effetto che ha sulla riduzione della lipoproteina a bassa densità (LDL) nel tuo corpo, il colesterolo "cattivo". La fibra solubile nella farina d'avena aiuta a ridurre l'assorbimento del colesterolo nel sangue, e l'aggiunta di frutta può aumentare la quantità di fibre solubili ottenute, quindi è una doppia vittoria. Tutta quella fibra sana in fiocchi d'avena può avere un profondo effetto sul miglioramento della salute cardiovascolare.

La farina d'avena integrale è anche nota per stimolare il metabolismo, per essere specifici di avena tagliata vecchio stile e in acciaio che aumentano il metabolismo. Scambiare l'avena veloce pesantemente elaborata per questi cereali integrali minimamente lavorati aiuta ad aggiungere carboidrati complessi alla vostra dieta, che in genere rende il vostro corpo più difficile da demolire. Il lavoro extra che il tuo corpo fa per abbattere la farina d'avena integrale aumenta il metabolismo e ti fa sentire più pieno e più soddisfatto per ore.

Nutrizione d'avena

La farina d'avena contiene una serie di nutrienti sani, tra cui proteine, carboidrati complessi e un po 'di grassi polinsaturi e monoinsaturi sani per il cuore. Le calorie nelle ricette di farina d'avena sono in media circa 150 per 1 tazza di avena cotta. I condimenti di farina d'avena aggiungono calorie in eccesso, quindi fai attenzione con l'aggiunta di troppi frutti secchi in quanto possono davvero aumentare il conteggio delle calorie.

Lo zucchero di canna aggiungerà circa 50 calorie per cucchiaio e la frutta secca o la frutta zuccherata aggiungeranno circa 100 calorie per porzione. Mi piace iniziare a cucinare la farina d'avena con latte di mandorla o cocco, queste opzioni di latte vegano aggiungono dolcezza e proteine ​​senza un sacco di zucchero, quindi addolciamo fino alla fine e solo se necessario. Spesso non trovo zuccheri extra necessari, quindi mantieni lo zucchero fino alla fine e aggiungi con parsimonia.

Farina d'avena per la perdita di peso

Mangiare la farina d'avena per dimagrire è anche una grande abitudine facile da seguire. Non solo ha un sapore eccezionale, ma il corpo digerisce la farina d'avena a un ritmo più lento, mantenendo costanti i livelli di zucchero nel sangue, aumentando i livelli di energia e riducendo le voglie di fame. Ti sentirai più sodo tutta la mattina e sarai in grado di resistere alla tentazione di fare uno spuntino. Una buona colazione a base di farina d'avena è sicuramente parte di un programma dietetico pulito che ti aiuterà a perdere peso facilmente.

Istruzioni per la cottura

Fare ricette di farina d'avena è un processo piuttosto semplice: aggiungere liquido all'avena e calore. Non solo le ricette di farina d'avena sono facili da preparare, ma anche il cuoco più esperto può padroneggiare le ricette base di farina d'avena.

Come cucinare farina d'avena - Avena rotolata

1 tazza di fiocchi d'avena
2 tazze di acqua, latte o una combinazione di entrambi

In una casseruola media, unire 1 tazza di avena arrotolata (vecchio stile) e 2 tazze di acqua, portare a ebollizione. Riduci il calore e fai sobbollire a fuoco basso, coperto, per 5 minuti. Togli il tegame dal fuoco e lascia riposare coperto per 2 minuti prima di servire.

Come cucinare la farina d'avena - con avena da cucina veloce

1 tazza di avena per cottura veloce - nota anche come avena istantanea
2 tazze di acqua, latte o una combinazione di entrambi

In una casseruola media, portare 2 tazze d'acqua a ebollizione. Mescolare in 1 tazza di avena per cottura rapida. Riduci il calore e fai sobbollire, scoperto, per 1 minuto, mescolando di tanto in tanto. Togliere la casseruola dal fuoco. Coprire e lasciare riposare circa 30 secondi prima di servire.

Come cucinare la farina d'avena - con l'avena tagliata in acciaio

1 tazza di avena tagliata in acciaio
3 tazze d'acqua

In una grande casseruola, unire 1 tazza d'avena tagliata in acciaio e 3 tazze d'acqua, portare a ebollizione. Coprire e cuocere a fuoco lento per 25 o 30 minuti o fino a quando l'avena non è appena tenera e il liquido è quasi assorbito. Togliere la padella dal fuoco e lasciare riposare, coperto per 5 minuti prima di servire.

Ricette sani di farina d'avena

Tutte le ricette di farina d'avena sottostanti fanno 2 porzioni ciascuna.

Metabolismo che aumenta la farina d'avena della torta di mele

Torta di mele - Ricette di farina d'avena sana

Questa deliziosa ricetta salutare della farina d'avena è dolce, cremosa e soddisfacente e inizierà la giornata con una bella pancia calda. Meglio di tutti, ha il sapore di una fetta di torta di mele!

  • 1 tazza di farina d'avena tagliata o d'acciaio
  • 2 tazze di latte di mandorla
  • 1 mela tagliata a fettine sottili e poi tagliata a terzi (pezzi di dimensioni magre sostanzialmente sottili)
  • 2 cucchiaini di cannella
  • 2 cucchiaini di sciroppo d'acero (facoltativo)
  • 1 tazza di salsa di mela non zuccherata (se avete le tazze piccole ciascuna è 1/2 tazza)

In una casseruola media, unire il latte di mandorla, la farina d'avena, la cannella e lo sciroppo d'acero, scaldare a fuoco basso fino a quando la maggior parte del latte viene assorbita (mescolare secondo necessità), una volta che la maggior parte del latte viene assorbita aggiungere nella salsa di mele e mescolare. Se ti piacciono le tue mele morbide aggiungile anche a loro, se ti piace un po 'di croccante aspetta che tu stia per servire a mescolare.Una volta che tutta la salsa di mele e il latte vengono assorbiti, circa 15-20 minuti in totale, togliere dal fuoco e servire.

Ogni porzione ha: 309 calorie, 5 g di grassi, 8 g di fibre, 6 g di proteine ​​e 62 g di carboidrati.

Farina d'avena allo zucchero d'acero e marrone

Acero e zucchero di canna - ricette salutari di farina d'avena

La farina d'avena di zucchero d'acero e marrone è uno dei miei piatti preferiti per la colazione che anche la mia famiglia ama. Ti riscalda in una giornata fredda e ti fa sentire bene la pancia senza farti sentire pigro o pesante.

Ho passato in rassegna l'elenco dei pacchetti di farina d'avena Quaker e l'uso di farina d'avena allo zucchero di canna d'acero per essere il mio preferito. Voglio ricordare a tutti voi che i piccoli pacchetti contengono conservanti e agenti addensanti più 13 grammi di zucchero rispetto a questa ricetta, solo 7 grammi di zucchero, non la scelta migliore in cibo se me lo chiedete.

I pacchetti utilizzano l'avena veloce, di recente sono passato all'Old Fashioned non per motivi nutrizionali, ma perché sono molto più gustosi, più grandi e non si trasformano in poltiglia.

Se ami l'avena veloce con tutti i mezzi, usali invece di fiocchi d'avena in questa sana ricetta di farina d'avena.

Fa una porzione di farina d'avena allo zucchero di canna d'acero

  • Farina d'avena vecchio stile 1/2 tazza
  • 1/2 cucchiaino. cannella
  • 1 cucchiaino. sciroppo d'acero
  • 1/2 cucchiaino. zucchero marrone scuro

In una piccola casseruola prendi 1 tazza di acqua bollente, aggiungi la farina d'avena e la cannella e riduci a bassa. Mescolare una volta ogni tanto finché tutta l'acqua non viene assorbita. Aggiungere lo sciroppo d'acero e mescolare. Spostare la farina d'avena in una ciotola, cospargere con zucchero di canna e servire.

Ogni porzione ha: 176 calorie, 3 g di grassi, 4 g di fibre, 5 g di proteine, 33 g di carboidrati.

Colazione biscotti all'uvetta di uva passa

Biscotti all'avena e uvetta

Provalo, non puoi dire "Colazione biscotti" senza sorridere. Questi biscotti all'uvetta per colazione sono ottimi per la famiglia in fuga, viaggiano bene e puoi prepararti la sera prima e infornare al mattino. Originariamente stavo andando a farne 30 piccoli biscotti la notte scorsa, poi mio marito mi ha chiamato e mi ha chiesto se potevamo uscire per cena, così ho finito con l'impasto e l'ho messo in frigo. Bene, la cena è andata tardi e mi sono completamente dimenticato di fare i biscotti fino al mattino successivo e così è diventato loro la colazione con i biscotti all'uvetta all'uvetta.

Questi sono i famosi biscotti per la colazione gigante che ho fatto nello show di Rachael Ray!

La farina d'avena e la cannella aumentano il tuo metabolismo, questo è un ottimo modo per ottenere ricette salutari di farina d'avena nel tuo dieta!

Se vuoi fare 30 piccoli biscotti che funzioneranno bene, cuoci per 10-15 minuti e usa un cucchiaio per trasformarli in palline da ping-pong. Prova anche i miei biscotti di farina d'avena e crema di farina d'avena, sono deliziosi e sempre perfetti alle feste!

Fa 15 biscotti per colazione farina d'avena all'uvetta.

  • ¾ tazza di farina biologica per tutti gli usi
  • ½ cucchiaino. bicarbonato di sodio
  • ¼ di cucchiaino sale marino
  • 2 cucchiai. burro non salato a temperatura ambiente
  • 1 tazza piena di zucchero di canna chiaro
  • 1 uovo
  • 1 cucchiaino. estratto di vaniglia
  • 1/2 tazza di mela non zuccherata
  • 2 tazze di avena veloce
  • 1 tazza di uvetta
  • 1 cucchiaino. cannella

Spruzzare 2-3 fogli di biscotti con lo spray da forno. In una piccola ciotola combinare farina, bicarbonato di sodio, cannella e sale. In una grande ciotola o in un mixer in piedi frullare il burro e lo zucchero, aggiungere l'uovo e la vaniglia. Aggiungere in salsa di mele e ⅓ tazza d'acqua. Ora è possibile aggiungere la miscela di farina secca, mescolare fino a quando non appena combinati. Aggiungere l'avena e l'uvetta e mescolare fino a quando non appena combinato. Mettere in frigo per almeno 15 minuti o durante la notte.

Preriscaldare il forno a 350, usando una pallina di gelato con una cucchiaiata di palline da tennis (YEP!) Di pasta per biscotti, lasciare spazio sufficiente per un po 'di diffusione. Cuocere per 15-18 minuti fino a doratura.

Ogni porzione (1 biscotto) ha: 172 calorie, 2 g di grassi, 2 g di fibre, 2 g di proteine, 34 g di carboidrati.

Farina d'avena con burro di banana e mandorle

Farina d'avena con burro di banana e mandorle

Adoro la combinazione di burro di arachidi, banane e miele. Quando ero piccola mia mamma avrebbe combinato i tre per me in un panino, quindi questa combo di banana e burro di mandorle è uno di quei pasti nostalgici che mi fa sentire caldo e sfocato e mi riportano in un momento più semplice della mia vita. Nella mia ricerca di un nuovo metabolismo che aumentasse i pasti, mi è venuto in mente questo piccolo numero. Raccomando il burro di mandorle per la perdita di peso rispetto al burro di arachidi.

  • 2 tazze di latte di mandorle non zuccherato
  • 1 tazza di acciaio tagliato o farina d'avena vecchio stile
  • 1 banana affettata sottilmente
  • 2 cucchiai di burro di mandorle
  • 2 cucchiaini di miele (opzionale)

In una padella con salsa media, unire il latte di mandorle e la farina d'avena, scaldare a fuoco basso fino a quando la maggior parte del liquido non viene assorbita. Aggiungere 1/2 delle fette di banana e il burro di mandorle, mescolare e lasciare che la farina d'avena assorba il resto del latte. Togliere dal fuoco, spostare in due ciotole, in alto con le restanti fette di banana e irrorare con il miele.

Ogni porzione ha: 375 calorie, 6 g di grassi, 8 g di fibre, 8 g di proteine, 66 g di carboidrati.

Fragole e crema di farina d'avena

Fragole e crema di farina d'avena

Sapevi che la farina d'avena, lo yogurt e la cannella stimolano il tuo metabolismo? Adoro i piccoli pacchetti di farina d'avena Quaker, ma sono pieni di zucchero, conservanti e agenti addensanti, non una scelta intelligente! Così ho fatto il mio gusto preferito e ho aggiunto lo yogurt greco per renderlo cremoso e alla cannella solo perché lo amo così tanto. Non lasciatevi scoraggiare dall'aceto balsamico; addolcisce le fragole senza aggiungere zucchero.

  • 1 bicchiere d'acqua
  • 1/2 tazza di avena vecchio stile
  • 1 cucchiaino di cannella in polvere - puoi anche lanciare un bastoncino di cannella in acqua bollente
  • 1/2 tazza di fragole tritate, fresche o congelate scongelate
  • 1 cucchiaino di aceto balsamico
  • 2 cucchiai di yogurt greco
  • 1/2 cucchiaino di vero estratto di vaniglia
  • 1 cucchiaino di miele

In una piccola pentola combinare acqua, farina d'avena e cannella, coprire e portare ad ebollizione, ridurre il fuoco al minimo. Mentre la farina d'avena assorbe tutta l'acqua profumata alla cannella va d'accordo con le fragole.

In una piccola ciotola unire le fragole e l'aceto balsamico e con il dorso di una forchetta spaccare e mescolare fino ad ottenere la polenta di fragole (termine molto tecnico) quindi aggiungere lo yogurt, la vaniglia, il miele e mescolare bene.

Una volta che l'acqua e la farina d'avena sono assorbiti e aggiungere la miscela di fragole e mescolare fino a quando tutto combinato, lasciare addensare per un minuto o così, togliere dal fuoco e servire.

Ogni porzione ha: 97 calorie, 1 g di grassi, 2,5 g di fibre, 5 g di proteine, 18 g di carboidrati.

Farina d'avena alla banana e fragola

Farina d'avena alla banana e fragola

Una delle chiavi per pulire il cibo è ottenere ciò che è di stagione ogni volta che puoi, quando le fragole sono di stagione sono poco costose e molto più saporite rispetto a quando acquisti fuori stagione. Quindi assicurati di preparare questo piatto quando puoi ottenere i frutti di bosco in stagione, se stai usando le fragole surgelate vedi la ricetta sopra, è più favorevole all'utilizzo congelato.

  • 1 3/4 tazze d'acqua
  • 1 tazza di avena veloce
  • 1/2 cucchiaino di cannella
  • 1/4 di cucchiaino di noce moscata
  • 2 cucchiaini di miele
  • 4 grandi fragole
  • 1 piccola banana

Affettare sottilmente le fragole e la banana, mettere da parte.

In una casseruola media portare ad ebollizione l'acqua aggiungere l'avena, la cannella e la noce moscata, ridurre al minimo e mescolare di tanto in tanto fino a quando tutta l'acqua viene assorbita. Una volta che l'acqua viene assorbita togliere dal fuoco, mescolare il miele.

Piastra la farina d'avena e top con fragole a fette e banane.

Ogni porzione ha: 150 calorie, 1,5 g di grassi, 4 g di fibre, 4 g di proteine, 33 g di carboidrati.

Mirtilli e crema di farina d'avena

Mirtilli e crema di farina d'avena

Questa ricetta di mirtilli e crema di farina d'avena è una delle mie nuove ricette preferite di farina d'avena. Questa semplice colazione ricca di antiossidanti che aumenta il metabolismo è facile e deliziosa! Se hai mirtilli congelati, funzioneranno bene, scongeli solo una notte in frigo.

  • 2 tazze di acqua o latte
  • 1 tazza di farina d'avena antiquata
  • 20 mirtilli (1 oncia)
  • 2 cucchiai di yogurt greco
  • 1 cucchiaino di vero estratto di vaniglia
  • 1 cucchiaino di miele

In una piccola casseruola combinare acqua e farina d'avena, portare ad ebollizione, coprire e ridurre a basso fino a quando tutta l'acqua viene assorbita. Mentre la farina d'avena sta facendo la sua cosa, distruggi 10 mirtilli con la parte posteriore di un cucchiaio in una piccola ciotola, mescola yogurt, vaniglia e miele e mettila da parte.

Quando la farina d'avena ha assorbito tutta l'acqua, spegnere il fuoco e aggiungere la miscela di yogurt alla farina d'avena e piegare insieme. Lascia cadere metà delle bacche rimanenti nel fondo di 2 piccole ciotole, aggiungi la farina d'avena e guarnisci con le bacche rimanenti.

Ogni porzione ha: 178 calorie, 3 g di grassi, 4 g di fibre, 6 g di proteine, 33 g di carboidrati.

Farina d'avena alla cannella di mele

Sapevi che farina d'avena, mele e cannella aumentano il tuo metabolismo? Parla di un ottimo modo per iniziare la giornata! Avere questo con una tazza di tè verde (aumenta anche il metabolismo) e avete sia una bella colazione e un corpo forte pronto ad affrontare la giornata.

  • 1 3/4 tazze d'acqua
  • 1 tazza di avena veloce
  • 1 mela tagliata a pezzetti
  • 1 cucchiaino di cannella
  • 1 cucchiaino di sciroppo d'acero

Far bollire 1 3/4 tazza di acqua, aggiungere la farina d'avena e la cannella, ridurre a bassa e mescolare spesso fino a quando non si addensa. Aggiungere lo sciroppo d'acero e mescolare bene, passare a due ciotole e in alto con le mele.

Ogni porzione ha: 129 calorie, 1,5 g di grassi, 4 g di fibre, 3 g di proteine, 27 g di carboidrati.

Farina d'avena doppio cioccolato

Farina d'avena doppio cioccolato

Doppio cioccolato ... devo aggiungere altro? Se non sei ancora un fan delle ricette sane di farina d'avena, ricorda che aumenta il metabolismo. Prova questa ricetta, è fatta in un modo unico che lo rende così cremoso e delizioso che lo vorrai ancora e ancora. Inoltre, il latte di mandorle in cui lo si cuoce lentamente non è solo dolce e pieno di calcio, ma stimola anche il metabolismo!

Lo sciroppo di cioccolato fatto in casa è così facile e veloce, mentre stai cucinando la farina d'avena puoi farcela. Tieni presente che le cose di Hershey sono piene di conservanti, prodotti chimici e agenti addensanti.

  • 2 tazze di latte di mandorla
  • 1 tazza di farina d'avena antiquata
  • 2 cucchiai di polvere di cacao
  • 2 cucchiaini di estratto di vaniglia
  • 2 cucchiai di sciroppo di cioccolato fatto in casa
  • Mirtilli rossi o ciliegie essiccate (facoltativo)

In un tegame con salsa media, unire il latte di mandorle, la farina d'avena, la vaniglia, il cacao in polvere e se desideri alcuni mirtilli secchi o ciliegie. Mettilo sul fornello e lascialo gonfiare al minimo, circa 15-20 minuti poi dividi tra due piatti e aggiungi uno sciroppo di cioccolato.

Ogni porzione ha: 284 calorie, 6,5 g di grassi, 8 g di fibre, 7 g di proteine, 50 g di carboidrati.

Farina d'avena cremosa alla vaniglia e mirtillo

Questa ricetta cremosa e nutriente che arricchisce la farina d'avena impressionerà anche il più grande scettico di fiocchi d'avena. Adoro come i mirtilli secchi si ammassano mentre cucinano nell'avena. Puoi anche scambiare la vaniglia con il tuo estratto reale preferito, l'estratto di mandorla e cocco va benissimo, riducili a 1/2 cucchiaino dato che sono più forti dell'estratto di vaniglia.

  • 2 tazze di latte di mandorle non zuccherato
  • 1 tazza di farina d'avena
  • 3 cucchiai di mirtilli rossi secchi
  • 1 cucchiaino di estratto di vaniglia
  • 1/2 cucchiaino di cannella
  • 2 cucchiai di noci
  • 2 cucchiaini di zucchero marrone chiaro - facoltativo (aggiungere 11 calorie per porzione)

In una padella media combinare il latte di mandorle, farina d'avena, mirtilli rossi, vaniglia e cannella. Portare a ebollizione, coprire e ridurre a basso e cuocere fino a quando tutto il liquido è assorbito, passare a 2 ciotole in alto con le noci e se si desidera un po 'di zucchero di canna chiaro.

Ogni porzione ha: 368 calorie, 29 g di grassi, 7 g di fibre, 8 g di proteine, 54 g di carboidrati.

Farina d'avena Berry Crumble

Questa ricetta Bistecca di farina d'avena è deliziosa, nutriente e versatile. Puoi preparare il crumble topping per quasi tutti i frutti. Per le pesche, fai bollire le metà per qualche minuto in modo da poter sbucciare facilmente le pelli o semplicemente usare le pesche congelate. Per mele, nucleo, buccia e fetta, quindi sostituire la vaniglia con la cannella.

Questa ricetta fa 4 porzioni.

Per il riempimento:

  • 2 tazze di mirtilli
  • 2 tazze di fragole squagate
  • La scorza di un limone
  • 1 cucchiaio di zucchero biologico
  • 1 cucchiaino di estratto di vaniglia

Per il crumble:

  • 1 tazza di farina d'avena tagliata o d'acciaio
  • 1 cucchiaio di zucchero
  • 1 cucchiaio di zucchero di canna chiaro
  • 4 cucchiai di salsa di mele non zuccherata
  • 1 cucchiaio di burro freddo non salato -opzionale-

Riscaldare il forno a 350 F e impostare 4 stampini su una teglia da forno bordata. In una grande ciotola combinare le bacche, la scorza di limone, lo zucchero e l'estratto di vaniglia mescolando delicatamente insieme, dividere tra gli stampini. Accantonare. Pulire la ciotola quindi combinare la farina d'avena e gli zuccheri per il crumble, mescolare insieme. Aggiungere due cucchiai di salsa di mele (e burro opzionale) alla miscela di farina d'avena e mescolare con un cucchiaio aggiungere in un altro cucchiaio e mescolare ripetendo fino a quando non è solo combinato e non troppo bagnato. Usando un cucchiaino o le dita schiacciate dei pezzetti di un cucchiaino e metteteli in cima alle bacche delle pirottini. Fai questo per ciascuno, cospargere le cime con un pizzico di zucchero e un pad di burro.

Cuocere in forno per 45 minuti, lasciare raffreddare per 25 minuti prima di servire. Assicurati di lasciarlo raffreddare in modo che gli zuccheri possano lavorarci sopra e rassodare il ripieno.

Nota: non usare dolcificanti artificiali, altrimenti il ​​Berry Oatmeal Crumble si trasformerà in un pasticcio zuppa. Usa la roba vera, ho tirato fuori più di una tazza dalla ricetta originale, ma se vuoi prendere più zucchero rimuovi tutto dalla farcitura e spizza leggermente ½ un cucchiaino sopra le parti superiori.

Ogni porzione ha: 219 calorie, 2,5 g di grassi, 9 g di fibre, 7 g di proteine, 55 g di carboidrati.

Farina d'avena mirtillo limone

Farina d'avena mirtillo limone

Adoro le ricette sane di farina d'avena. Per me, non c'è modo migliore di iniziare la giornata se non con una scodella calda della mia deliziosa e gustosa farina d'avena ai mirtilli. Il latte di mandorla aggiunge cremosità e dolcezza e per sole 60 calorie per tazza è una scelta molto migliore del 2% di latte, ovvero 122 calorie per tazza.

  • 2 tazze di latte di mandorla
  • 1 tazza di farina d'avena vecchio stile (o acciaio tagliato)
  • 1 cucchiaino di estratto di vaniglia
  • 2 cucchiai di mirtilli essiccati
  • 2 cucchiaini di scorza di limone

In un tegame piccolo unire il latte di mandorla, la farina d'avena, la vaniglia e i mirtilli, coprire e scaldare a fuoco basso fino a quando tutto il latte viene assorbito per circa 15-20 minuti. Aggiungere la scorza di limone e passare a una bella ciotola. Divertiti con il tè verde per un metabolismo che aumenta la colazione.

Ogni porzione ha: 316 calorie, 5 g di grassi, 9 g di fibre, 6 g di proteine, 58 g di carboidrati.

Farina d'avena di mandorle d'acero

Non so voi, ma l'odore di cannella e sciroppo d'acero mi rende sempre felice al mattino. Questa è una colazione facile e veloce e molto meglio per voi rispetto a quella di zucchero e bustine di farina d'avena. Lo yogurt greco conferisce a questo piatto una consistenza cremosa senza tutte le calorie del latte e aumenta anche le proteine ​​per mantenerti più pieno. Le mandorle aggiungono un bel croccante e più proteine, questa sana ricetta di farina d'avena richiede solo 10 minuti, ed è veloce e deliziosa!

  • ¼ tazza di farina d'avena (io uso l'avena veloce, ma qualunque cosa tu abbia in casa funzionerà)
  • 1 cucchiaio di mandorle affettate
  • 1 cucchiaino di sciroppo d'acero reale
  • ⅛ tazza di yogurt greco
  • Dash di cannella e noce moscata

In una padella larga tosta le fettine di mandorle capovolgendole finché non le senti, toglili dalla padella a raffreddare. Fai la farina d'avena secondo le indicazioni sulla confezione, una volta fatto cospargere con noce moscata e cannella, aggiungere lo yogurt e ½ lo sciroppo d'acero e mescolare. Completare con le mandorle e il resto dello sciroppo d'acero e scavare.

Ogni porzione ha: 171 calorie, 5 g di grassi, 5 g di fibre, 4 g di proteine, 27 g di carboidrati.

Farina d'avena con mandorle ciliegie

Farina d'avena con mandorle ciliegie

La farina d'avena è così incredibilmente buona per te, aumenta il metabolismo, abbassa il colesterolo e protegge dal diabete e dalle malattie cardiache. So che fa un brutto colpo su consistenza e sapore, per questo ti imploro di andare a prendere del buon vecchio stile di avena. L'avena veloce è la pasta come farina d'avena, il taglio vecchio stile o acciaio sono molto migliori, più grandi e hanno una consistenza completamente diversa.

  • Mandorle scheggiate 1/8 di tazza
  • 1/2 tazza di farina d'avena (vecchio stile o acciaio tagliato)
  • 1 cucchiaino di ciliegie secche
  • 1/2 cucchiaino di estratto di mandorle puro
  • 2 cucchiaini di miele

Tostare le mandorle in una padella a fuoco medio, capovolgere e capovolgere fino a quando saranno leggermente tostate e toglierle in un piatto ... non preoccupatevi, tosteranno un po 'di più mentre si raffreddano.

In una piccola casseruola portare ad ebollizione una tazza d'acqua, aggiungere la farina d'avena e le ciliegie, ridurre al minimo e mescolare di tanto in tanto fino a quando l'acqua non viene assorbita. Una volta che l'acqua è stata assorbita, aggiungere l'estratto di mandorle, 1 1/2 cucchiaino di miele e mescolare. Mettere in un bel piatto (la mia bisnonna è qui) versare l'ultimo 1/2 cucchiaino di miele sopra le cime, quindi aggiungere le mandorle e godere.

Ogni porzione ha: 317 calorie, 9 g di grassi, 6 g di fibre, 9 g di proteine, 53 g di carboidrati.

Farina d'avena con pesche, mirtilli e cioccolato bianco

Preparati a morire e vai in paradiso! Recentemente ho avuto un biscotto con pesche, mirtilli e cioccolato bianco ed era divino. Ho pensato che sarebbe stato divertente provare questa combo in alcune nuove ricette (guarda le focaccine) così ho modificato la mia solita colazione con fiocchi d'avena e non potevo credere che qualcosa di così sano potesse avere un sapore così buono!

  • 2 tazze di latte di mandorla
  • 1 tazza di farina d'avena vecchio stile o acciaio tagliato
  • 1 cucchiaino di vero estratto di vaniglia
  • 1 1/2 cucchiai di pesche essiccate tritate
  • 1/2 cucchiai di mirtilli rossi secchi
  • 1 cucchiaio di gocce di cioccolato bianco
  • Scorza di 1/2 limone

In un tegame con salsa media, unire il latte di mandorle, la farina d'avena, la vaniglia, le pesche ei mirtilli, coprire e scaldare a fuoco basso fino a quando tutto il latte viene assorbito per circa 15-20 minuti. Mescolare quando lo vedi iniziare a bolle e di nuovo circa ogni 5 minuti.Togliere dal fuoco, aggiungere la scorza di limone e scaglie di cioccolato mescolare insieme e poi piatto in due belle ciotole.

Ogni porzione ha: 304 calorie, 8 g di grassi, 6 g di fibre, 7 g di proteine, 53 g di carboidrati.

Conclusione

Non importa che tipo di ricetta salutare per la farina d'avena tu decida di fare, non puoi sbagliare finché ha un buon sapore e ti incoraggia a mangiare più farina d'avena. Con tutti i grandi benefici di perdita di peso che si ottengono mangiando sane ricette di farina d'avena, puoi star certo che stai facendo bene il tuo corpo.

Non lasciatevi scoraggiare dai carboidrati nella farina d'avena, quando scegliete l'avena tagliata vecchia maniera o rubata, date al vostro corpo i carboidrati complessi di cui il vostro corpo ha bisogno per mantenersi in salute. Dall'aumento del metabolismo all'aumento della salute cardiovascolare, la farina d'avena è un super-cibo da non perdere.

E per una guida completa per disintossicare il tuo corpo, leggi la mia guida per la dieta Detox e scoprirai come lavare il tuo corpo dalle tossine in modo rapido e semplice.


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