5 cose che puoi fare per iniziare a perdere peso

Una delle più grandi lotte che le persone hanno con la perdita di peso è semplicemente l'inizio. Ci sono così tante informazioni su dieta e perdita di peso disponibili che possono diventare rapidamente travolgenti. Cosa mangiare? Cosa non mangiare? Quando mangiare? Quando esercitare? Le opzioni sono seriamente infinite. Ora abbiniamo quello allo stile di vita frenetico di oggi e posso capire perché la gente getta la spugna prima di passare il primo giorno. Capisco perché ci sono stato molte volte.

Per perdere peso con successo e sostenere questa perdita di peso, devi guardare le prime 24 ore in modo molto diverso rispetto a prima. Per molte persone - incluso me stesso in una volta - un tipico primo giorno includerebbe una lista di cambiamenti estremi. Forse ti unirai ad una palestra ed eserciterai per un paio d'ore. Quindi, oltre a ciò, cambieresti drasticamente le tue abitudini alimentari rimuovendo tutti i carboidrati, i dolci, il sale e ogni altro cibo che ami. Dopo un giorno o due ti rendi conto che non è sostenibile e ordini una pizza e torni sul divano. Sì, capisco.

Certamente cambiare le tue abitudini alimentari e dare la priorità all'allenamento deve avvenire per perdere peso, ma non cambierai i DECADI delle abitudini alimentari in 1 giorno. Non succederà. E se provi a farlo, molto probabilmente ti sentirai frustrato. Le modifiche arriveranno nel tempo mentre inizi a creare lentamente abitudini più salutari.

LE MIE ALTRE RICETTE\r\r

Quindi, se dovessiAllenarmi come una pazza o buttare fuori tutta la pasta e il gelato allora cosa dovrei fare nelle prime 24 ore del mio percorso di perdita di peso?

Grande domanda. Credo che le prime 24 ore o meno riguardino solo la posa delle basi per iniziare a ricostruire le fondamenta. Volete prendere questo tempo per pensare veramente e pianificare come farete il tempo e dare la priorità al vostro stile di vita più sano. I cambiamenti dello stile di vita sono i più difficili da fare e non accadono "solo perché". Hai bisogno di farli accadere diventando intenzionale con le tue azioni e pianificazione.

Qui di seguito sono 5 cose che consiglio vivamente di fare durante le prime 24 ore del tuo percorso di perdita di peso. Questo può accadere nelle prossime 24 ore o forse aspettare fino al weekend quando hai più tempo. Personalmente non penso ci sia bisogno di un momento perfetto per iniziare, quindi non aspettare per uno. Tuttavia, ci sono tempi migliori di altri. Ti suggerisco di prendere una giornata in cui hai un po 'di tempo in più per concentrarti e pensare davvero ai cambiamenti. Se stai cercando di farlo nel bel mezzo della tua settimana intensa o in un giorno hai un paio di feste di compleanno e altre cose potresti trovarti sopraffatto. Tuttavia, non procrastinare neanche. Devi renderlo una priorità.

Ora non preoccuparti o stressarti se non riesci a fare tutte queste azioni entro 24 ore. L'obiettivo è di creare un piano realistico e una strategia per rendere prioritario il tuo stile di vita più sano. Se ciò richiede 2 o 3 giorni, allora va bene. Basta non provare a fare grandi cambiamenti finché non ci hai pensato prima.

Entra nella scala, prendi misure e un'immagine

So che salire su una scala è spaventoso e quindi è prendere le misure. Ma è necessario conoscere queste informazioni per iniziare. Senza di esso non sarai in grado di fissare obiettivi, misurare i progressi e / o identificare eventuali problemi. Non aver paura Puoi farlo. In più, pensa in questo modo - dopo oggi - non vedrai mai più quel numero. SÌÌ!

Inoltre, consiglio vivamente di scattare una foto prima con immagini di avanzamento mensili. Questo è qualcosa che non ho fatto e vorrei averlo fatto. Ho alcune immagini casuali prima e dopo, ma mi piacerebbe davvero più intenzionalmente con questo. Quando inizi a perdere peso il tuo corpo si trasformerà ed è fantastico vedere i progressi attraverso le immagini. Quindi impara dal mio errore e scatta foto.

Questa intera azione dovrebbe richiedere solo circa 10 minuti al massimo.

Ecco una risorsa / collegamento che potresti trovare utile:

Valutazione e accettazione

Iscriviti a My Fitness Pal

Molte persone mi chiedono come calcolare il numero di calorie che dovrebbero mangiare per perdere peso. Il mio Fitness Pal fa tutto questo per te. Dopo esserti iscritto, inserisci l'altezza, il peso, il livello di attività e alcune altre informazioni, quindi My Fitness Pal ti darà il numero di calorie da consumare al giorno per perdere peso. Puoi anche usarlo per sostenere il peso o aumentare il peso.

Una volta registrato, gioca con esso per alcuni minuti e inizia a familiarizzare con le funzioni. Questo strumento online è stato per me un completo cambiamento di gioco. È stata l'unica cosa che alla fine mi ha aiutato a tenere sotto controllo le mie porzioni.

Iscriversi a MYP dovrebbe richiedere solo circa 10 minuti. Non spendere più di 20 minuti per giocarci perché hai altre cose da fare oggi.

Ecco alcune altre risorse / link che potresti trovare utili.

Come iniziare e seguire un diario alimentare online

Combina il tuo diario alimentare e il piano menu

Completamento di una revisione del cibo

Ottenere il massimo da My Fitness Pal

Come capire le informazioni nutrizionali usando My Fitness Pal

Scrivi un programma di menu di due settimane con la lista della spesa

Creare un piano di menu e diventare intenzionale con il cibo è la chiave per il successo della perdita di peso. Prenditi un po 'di tempo nelle prime 24 ore per scrivere 2 settimane di pasti con una lista della spesa. In questo modo non devi pensare a cosa mangiare ogni singolo giorno perché lo avrai già programmato.

La pianificazione dei menu può diventare travolgente quindi suggerisco di mantenerla semplice. Non provare a riempire il tuo piano di menu con una ricetta nuova di zecca 3 volte al giorno ogni giorno per 2 settimane. Diamine no. Usa le ricette che già conosci e magari aggiungine un paio di nuove da provare. Una volta acquisita l'abitudine alla pianificazione del menu, è possibile aggiungere altre nuove ricette.

La creazione di un piano di menu potrebbe richiedere del tempo il primo giorno. Vorrei suggerire di mettere da parte 1-2 ore per concentrarsi sul piano del menu. Una volta capito, li preparerai più rapidamente.

Ecco alcuni link / risorse che potresti trovare utili:

Suggerimenti per la pianificazione del menu per principianti

La pianificazione dei menu non va sempre come previsto

Semplicemente la pianificazione del menu con menu rotanti

Guarda il calendario e il programma in tempo per fare la spesa, preparare i pasti ed esercitarti

Non so voi ma se non è nel mio calendario non esiste. Per creare nuove abitudini, devi renderle prioritarie. Il che significa che devi avere tempo per loro. L'unico modo per farlo è guardare il tuo calendario e mettere fisicamente le cose che devono essere fatte. Può sembrare sciocco mettere esercizi o fare la spesa nel tuo calendario, ma con programmi fitti di impegni se non è lì dentro come promemoria, altre cose possono facilmente avere un precedente senza nemmeno pensarci. Inoltre, una volta nel tuo calendario puoi impostare dei promemoria per aiutarti a ricordare quando qualcosa deve essere fatto.

Cerco davvero di usare il mio calendario in questo modo ogni settimana. Trovo molto utile e motivante vedere i promemoria che compaiono sul mio telefono che mi dicono di stendere i miei indumenti da ginnastica o di portare fuori la cena quella mattina per scongelare. Cose che mi dimenticherei facilmente di non quando le inserisco nel mio calendario.

Questa operazione dovrebbe richiedere circa ½ - 1 ora per essere completata.

Ecco altre risorse utili / collegamenti che potrebbero piacerti:

Usa il calendario di Google per organizzare uno stile di vita più sano

Fai funzionare il tuo smartphone per te

Creare una routine di allenamento

Pulire e organizzare il frigorifero, la dispensa e il congelatore

L'ho salvato per ultimo perché molto probabilmente ci vorrà più tempo. Ora non sto suggerendo di buttare fuori ogni ultimo pezzo di cibo spazzatura - che potrebbe essere un po 'troppo drastico per il primo giorno. Quello che sto suggerendo è che inizi a sgombrarti e faccia spazio agli alimenti più sani con cui riempirai la tua cucina.

Certo, non cercare di organizzarli tutti e tre allo stesso tempo perché ciò sarà molto travolgente. Inizia con uno, termina e poi passa al successivo. Man mano che crei uno stile di vita più sano, trascorri più tempo a cucinare pasti più sani, in modo che tu voglia un ambiente cucina che renda più facile farlo.

Inoltre, una volta pulita e organizzata la tua cucina, ti sentirai rianimato e pronto per iniziare il tuo nuovo stile di vita. So che lo ero.

Una risorsa / collegamento che potresti trovare utile:

Come creare una cucina più salutare

Quali sono alcuni suggerimenti, suggerimenti o azioni che hai per le persone che potrebbero aver bisogno di un piccolo aiuto per iniziare il loro percorso di perdita di peso?

Se ti piace questo post, ti consiglio vivamente di dare un'occhiata al mio post popolare "15 Abitudini di persone che hanno perso con successo 20-30 libbre e lo hanno tenuto lontano". Un sacco di informazioni di perdita di peso super-preziose.

Ottieni l'accesso immediato ai tuoi impegni Organizzare la lista delle cose da fare quotidiane magre e i fogli di lavoro di impostazione degli obiettivi settimanali!

Registrati ora per ricevere la cartella di lavoro gratuita che ho creato esclusivamente per gli abbonati alla posta elettronica! Sei tu! Include un elenco di cose da fare giornaliero, un foglio di lavoro per l'impostazione degli obiettivi settimanali e 3 diverse liste di checkoff di abitudini salutari! Esattamente quello di cui hai bisogno per iniziare!


Recenti documenti: