Come ho perso 50kg (110pounds) in 7 mesi ....

Hai mai voluto ascoltare una vera storia di perdita di peso su un ragazzo "normale / medio"? Bene, eccolo qui.

Sono passato da 133 kg (293,21 sterline) a 83 kg (182,98 sterline) in 222 giorni, poco più di 7 mesi. L'ho fatto senza pillole dietetiche o tecniche di fantasia, solo la ricerca giusta, un forte desiderio di perdere peso e un po 'di duro lavoro. Se continui a leggere, potresti imparare alcune cose che potrebbero aiutarti.

In primo luogo, solo alcune cose su di me: ho 28 anni, sposato, un bambino in arrivo, lavoro 9-5 in un ufficio e attualmente considerato "in forma". Sono cresciuto in una piccola città di campagna, ho praticato molto sport da bambino, sono sempre stato molto competitivo, attivo e mai veramente 'sovrappeso'. Ho lavorato a KFC per 6 anni e ne ho mangiato in abbondanza, ma non ho mai davvero ingrassato. Ho persino vinto un anno di fornitura di ciambelle Krispy Kreme e sono rimasto giù almeno 2-3 volte al giorno, ma, ancora una volta, ho mantenuto una gamma di peso "sana". Non è stato fino a quando ho ottenuto un lavoro di 9-5 scrivania che ho iniziato a fare i bagagli sulle sterline. Ho interrotto le attività sportive che stavo facendo nello stesso periodo in cui mi sono sposato. Mi si è insinuato, prima che me ne accorgessi, avevo quasi 300 sterline. Come o perché sono arrivato a quel punto, non lo so, credo di essere solo pigro.

Cosa è cambiato? Bene, io e mia moglie volevamo iniziare una famiglia. Non sono un dottore, né un esperto di bambini, ma credo che uno dei primi passi sarebbe quello di diventare "sani"; per dare la migliore possibilità di bambini sani.

Era il 31 ottobre 2012 e ho deciso che avrei iniziato la mia 'dieta' il 15 novembre. Avevo 2 settimane per prepararmi. Dopo la navigazione, la pesca a strascico, la ricerca su google e la ricerca dei modi migliori e peggiori per perdere peso, sono giunto alla conclusione che consumare meno calorie in combinazione con bruciare più calorie era l'approccio migliore. Quindi la prima cosa che ho deciso di fare è stataSTOP mangiare cibo spazzatura. Questo includeva tutto il take-out, patatine fritte, latte al cioccolato, gelato, cibi fritti, bibita gassata / soda, birra e caramelle. Ho cambiato tutto il resto in versioni light - latte, formaggio, burro, pane multi-grain, riso integrale, carne, oli ecc. Ho assolutamente rifiutato di cambiare idea, ho dovutodì semplicemente di no.  Ho mirato a mantenere meno di 1000 calorie al giorno. Questo significava che se avessi avuto 1150 calorie di cibo / bevanda quel giorno, avrei dovuto bruciarne 150.

Temevo di dover fareATTIVITÀ FISICA, ma era necessario. Quindi la seconda cosa che ho fatto è stata comprare un tapis roulant. Ora, non hai bisogno di comprare un tapis roulant, potresti semplicemente andare a correre fuori, ma ho qualche problema con questo:

1. Fa freddo fuori.

2. I ragni cadono dagli alberi e li odio essere su di me e

3. È noioso.

Così sono andato di nuovo su Google, ho fatto delle ricerche e ho trovato un buon marchio che avrebbe sostenuto il mio peso. Ne ho trovato uno usato su ebay, era locale e ad un buon prezzo. L'ho preso lo stesso giorno e l'ho messo proprio davanti al mio televisore da 65 ", pronto per il 15 novembre.

Ora avevo solo bisogno di un modo per tenermi in pista. Quindi la terza cosa che ho fatto è stata ... DIRE TUTTI. Ho detto a tutti i miei familiari e amici, al lavoro, a casa e su facebook che avrei perso 50 kg entro il 15 luglio 2013. (La mia cena di gala annuale sul posto di lavoro). Ho anche promesso a mia moglie che, una volta perso il peso, avremmo provato un bambino. Dire a tutti mi ha tenuto responsabile e motivato.

Avevo bisogno di un modo per monitorare i miei risultati. In primo luogo, ho fatto visita ai medici per fare alcuni test. (Continua a leggere e ti darò presto i risultati). Ho visitato lo stesso Doc una volta al mese ed è stato molto incoraggiante vedere e sentire che funzionava. In secondo luogo, ho scaricato un'app chiamata Il mio Fitness Pal (Http://www.myfitnesspal.com/). Mi è stato consigliato da un amico, che ha giurato per la sua utilità. Puoi cercare le calorie di qualsiasi cibo o bevanda semplicemente digitandolo o scansionando il codice a barre. Funziona anche per codici a barre su prodotti alimentari in lingue diverse. Ti dà anche un'idea approssimativa di molte calorie che un particolare esercizio potrebbe bruciare ad esempio. 30 minuti di corsa, 15 minuti di nuoto a 18 buche di golf. Ho usato questa app ogni. singolo. giorno.

Il 15 novembre è arrivato molto rapidamente. Ho controllato la bilancia e annotato 133,1 kg sul mio calendario. Ho avuto 2 uova sode con un pizzico di sale per colazione e un bicchiere d'acqua, 140 calorie totali. All'ora di pranzo ero piuttosto affamato, come di solito facevo merenda su qualche lecca lecca / cioccolato in mezzo. Ho avuto 2 luci cruskits (biscotti di riso soffiato) con vegemite a pranzo e 250 ml di acqua vitaminica, 160 calorie totali. Ho avuto altri 2 cruskits per uno spuntino, altre 160 calorie. Quando tornai a casa dal lavoro, provai il mio nuovo tapis roulant. Intendevo fare jogging per 3 km, ma dopo 500 m sono stato riempito. Ho continuato a camminare fino a raggiungere 3 km. A questo punto, ho sentito che stavo morendo di fame, avevo bisogno di cibo. Per cena ho mangiato 300 g di pollo teriyaki, con 200 g di riso integrale e 500 ml di acqua vitaminizzata, altre 650 calorie. In totale ho avuto 1110 calorie per il giorno, ma ho bruciato circa 200 per il jogging. L'ho continuato ogni giorno, ovviamente mescolandolo un po '.

Alcune persone dicono di controllare le bilance solo una volta alla settimana, ma io sono una di quelle persone che devono solo sapere tutto. Quindi ho controllato le bilance almeno 3-4 volte al giorno, più nei fine settimana. Volevo solo sapere quanti pasti o allenamenti sono stati tradotti in peso. Dopo solo una settimana di questa dieta, ero a 125,9 kg, avevo perso 7,1 kg. Certo, non era così ogni settimana.

Ho passato 2 settimane, ma avevo sempre fame, e odiavo già il tapis roulant, ma alla fine del tunnel c'era la luce, ora potevo fare jogging per oltre 1 km e la dieta funzionava. I miei amici e la mia famiglia, tuttavia, erano scettici. Credevano che il mio apporto calorico fosse troppo basso e che non potevo sostenere questa dieta a lungo termine. Pensavano che non stavo assumendo abbastanza vitamine essenziali, ma temevano anche che mi sarei abituato velocemente e avrei rimesso tutto il peso. Anche se probabilmente avevano ragione sulla parte delle vitamine, ma sapevo che avrei potuto mantenere la dieta.

Una delle cose più difficili di perdere peso è evitare luoghi in cui il cibo è abbondante. Le feste di compleanno, le funzioni lavorative e le cene di famiglia sono inevitabili a volte e spesso richiedono una forza extra forte per dire no che patatine, torta o birra. Quello che ho imparato però è che più dici no, più è facile dire di no la prossima volta.

Dopo 4 settimane di questo, ero così totalmente sopra, ma ancora rifiutato di mangiare o bere qualsiasi cibo spazzatura. Inoltre, non stavo perdendo più peso di prima, ma non potevo fare jogging per 3 km senza problemi ed ero giù a 118,2 kg, una ulteriore perdita di 7,2 kg. Sentivo di aver bisogno di un modo più veloce, così nelle settimane successive ho provato alcune cose.

Ho provato circa 10 diversi tipi di diete ad es. Slimfast, celebrità snella, fatblaster, detox al limone, dieta alternativa per il giorno, ecc. Ho dato la maggior parte di loro una settimana o giù di lì, ma alla fine ti limiti e ci riesci davvero, davvero. Potrebbe funzionare per alcune persone, ma non ha funzionato davvero per me.

C'erano alcune cose che funzionavano bene, una cosa che consiglio se stai cercando di perdere peso dormi di più. Ho scoperto che le settimane in cui ho dormito di più, più peso ho perso. Ancora una volta, non sono un esperto e Google è la fonte di tutte le mie conoscenze, ma da quello che ho capito, la privazione del sonno rallenta il metabolismo. Inoltre, mentre stai dormendo, non stai mangiando o vicino al cibo, in realtà stai bruciando calorie, mentre dormi. Ho ricevuto questo ottimo consiglio da un collega al lavoro, ha detto: "Continua a fare qualcosa attivamente, come lavare i piatti, fare giardinaggio o camminare ed evitare a tutti i costi stare seduti sul divano a guardare la tv". Funziona davvero; è un ottimo modo per distrarsi dall'andare in frigorifero o in dispensa, evitando vecchie abitudini come afferrare un sacco di patatine per sgranocchiare davanti alla TV.

Dopo circa 3 mesi ero 103kg. Avevo perso 30 kg e avevo solo 20 kg per andare. Qualunque cosa stavo facendo funzionava, quindi ho continuato a farlo. Naturalmente, ormai stavo già usando il tapis roulant, ma avevo trovato un'attività divertente e veloce per bruciare calorie - SCHIACCIARE. Un'ora intera di zucca potrebbe bruciare fino a 750 calorie. In un primo momento, è stato difficile giocare un'ora intera, ma col passare del tempo è diventato più facile. È stato fantastico per me, perché sono così competitivo, più volevo vincere, più dovevo correre dietro a quella pallina nera. L'unico lato negativo per lo squash è che devi trovare qualcuno con cui giocare; fortunatamente la mia famiglia e i miei amici erano desiderosi di aiutarmi a perdere peso.

Gli ultimi mesi sono stati difficili perché volevi solo finire, raggiungere l'obiettivo e avere ancora un pasto completo. Ho mantenuto lo stesso peso ora per circa 3 mesi. Mangio circa 1600 calorie al giorno, ma non le contiamo più e gioco a squash una volta a settimana. Cerco di fare una lunga passeggiata una o due volte alla settimana. È vero quello che dicono, è una dieta all'80%.

In breve, sono stati 7 mesi difficili. Ma erano solo 7 mesi della mia vita; Probabilmente ho guadagnato 15-20 anni dal farlo. Io uso per indossare vestiti di dimensioni 4XL, ora sono giù per un M. Ecco alcuni risultati del mio primo appuntamento dal dottore:

Peso - 133 kg (293,21 sterline)

BMI - 40,5

Blood Pressure -165/104

Livello di zucchero nel sangue - 8.0

Ho anche avuto un caso grave di apnea notturna, causando forte russamento, stanchezza / esaurimento e mancanza di concentrazione sul lavoro. Mi è stato detto che il mio rischio di infarto, diabete e varie altre malattie erano significativamente aumentati, senza contare che se avessi mantenuto quell'obesità di livello, avrei probabilmente perso decenni di vita. I miei test, 222 giorni dopo, hanno mostrato un'enorme differenza:

Peso - 83 kg

BMI - 25,9

Pressione sanguigna - 124/85

Livello di zucchero nel sangue - 4.1

Risultati non perfetti, ma molto più sani di prima. Inoltre, mia moglie ed io accoglieremo la prima aggiunta alla nostra famiglia a fine febbraio.

Ho scritto questo blog per aiutare le persone. Non solo per ispirare le persone, ma anche per dare il maggior numero di suggerimenti utili che potrei. Spero che tu abbia scelto qualcosa che potrebbe aiutarti o che qualcuno potrebbe aiutarti.

Riepilogo dei suggerimenti utili:

  1. Consuma meno calorie, brucia più calorie. Semplice.
  2. Smettere di mangiare cibo spazzatura - Seriamente, basta dire NO.
  3. Dillo a tutti, renditi responsabile.
  4. Conta le tue calorie. (My Fitness Pal)
  5. Dormi di più.
  6. Controlla regolarmente il tuo peso / salute.
  7. Avere un obiettivo e attenersi ad esso, non importa quale.
  8. Sii più attivo, più regolarmente.

Se avete domande su My True Weight Loss Story, sentitevi liberi di chiedere.

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