Come perdere 10 chili o 22 chili in 2 mesi

Come perdere 10 chili o 22 chili in 2 mesi

Non ci sono diete magiche, pillole miracolose o bevande magiche. Perdere peso, 5 chili a 10 chili, è un processo che richiede volontà e sforzo per il nostro corpo bruciare i grassi nel modo più appropriato per il suo benessere. La cosa migliore da fare è cambiare le tue cattive abitudini e provare a vivere in un modo più sano che ci permetta di sentire e guardare bene. La chiave per la perdita di peso è guardare meno le scale e analizzare le nostre abitudini molto di più. Se hai deciso che è ora di sbarazzarti del tuo peso extra e vuoi sapere come perdere 10 chili o 22 chili in 2 mesi, leggi i suggerimenti che offriamo qui su HOWTO.

Non sentirti frustrato per il tuo peso

La prima cosa che devi fare per perdere 10 chili, o 22 sterline, è avere pazienza. Le diete che forniscono un sacco di perdita di peso in breve tempo sono chiamate "diete rimbalzo" perché quando finisci la dieta, le persone tendono a guadagnare il doppio del peso perso. Non disperare, supponiamo che sia una mossa progressiva che porterà al tuo peso ideale e ti permetterà di rimanere dentro. Due mesi non sono poi così lunghi, vero?

Non impantanarti per la quantità di chili che devi perdere, concentrati su come assumere nuove abitudini nella tua vita che ti impediranno di riacquistare il peso. Ricorda che, quando fai esercizio, perdi grasso anche se le scale non indicano diversamente.

Cambia le tue abitudini alimentari

Per perdere 10 kg in 2 mesi è necessario modificare le abitudini alimentari. Idealmente, consumare una dieta ricca di proteine ​​e verdure e limitare (non rimuovere) il consumo di grassi e carboidrati. Si consiglia inoltre di incorporare cibi leggeri e a basso contenuto di grassi, cucinare i pasti con poco condimento e una bassa quantità di sale. Assicurati di conoscere i metodi di cottura più salutari che ti aiuteranno a perdere peso, come la cottura, l'ebollizione e la cottura a vapore.

Scegli i pasti leggeri per la cena in quanto è l'ora del giorno che abbiamo bisogno di un apporto calorico inferiore. Visitare un nutrizionista è essenziale in modo che possano consigliarti e fornirti la tua nuova dieta e le rispettive quantità.

Come perdere 10 chili o 22 chili in 2 mesi - Cambia le tue abitudini alimentari

Mangia più fibra

Aumentare l'assunzione di fibre è necessario per perdere 10 kg. La fibra assorbe il grasso corporeo e regola il transito intestinale, rendendolo indispensabile per ridurre i livelli di colesterolo cattivo nel sangue e aiuta a disintossicare il corpo rilasciando le tossine. Pane integrale, fragole e lenticchie sono alcuni cibi ricchi di fibre.

Scegli anche carboidrati a basso consumo come farina d'avena e riso integrale, ma evita comunque di mangiarli di notte se vuoi perdere 10 chili in 2 mesi.

Ecco un piano alimentare settimanale che puoi variare sempre tenendo conto di quanto segue:

  1. Le colazioni dovrebbero essere il più naturali possibile, gli ingredienti non dovrebbero contenere zuccheri aggiunti e dovrebbero contenere proteine ​​e carboidrati a combustione lenta.
  2. Gli spuntini di metà mattina dovrebbero farti andare avanti prima di cena. Evita il pane integrale e preferisci il pane di farro. Un pezzo di frutta sarà sempre l'opzione migliore.
  3. Le cene dovrebbero consistere in carboidrati per farti andare avanti se ti eserciterai durante il pomeriggio. Mangia solo carne magra e assicurati di avere un sacco di verdure nel tuo pasto per ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno.
  4. La frutta non è altamente raccomandata per spuntini a metà pomeriggio a causa del loro contenuto di zucchero. Scegli invece uno yogurt senza zucchero o una manciata di noci.
  5. Mangia la cena due ore prima di andare a dormire e assicurati di mangiare pasti leggeri. I carboidrati sono vietati per l'ora di cena.
  • Opzioni per la colazione: latte scremato con farina d'avena e frutti di bosco, mezzo avocado su pane tostato al farro, polenta senza glutine, uova strapazzate
  • Metà spuntino mattutino: fette di tacchino o formaggio fresco scremato, yogurt magro con bacche e / o semi di chia, due pezzi di frutta.
  • Pranzo: insalata di quinoa, riso e lenticchie, pasta integrale con broccoli, carne magra alla brace (qualsiasi), peperoni ripieni, zuppa di verdure fredde fatte in casa (senza crema).
  • Metà spuntino pomeridiano: manciata di noci, yogurt, patatine kale.
  • Cena: verdure grigliate, verdure e fagioli crockpot, insalata leggera (senza condimento cremoso), pesce azzurro alla griglia.

Esercizio 5 volte a settimana

L'esercizio fisico è essenziale per perdere 10 chili / 22 chili in 2 mesi. Infatti, si ritiene che nel processo di perdita di peso, il 40% del successo sia dovuto all'esercizio cardiovascolare e all'esercizio anaerobico. Idealmente, fai 40 minuti di qualsiasi sport aerobico come nuotare, fare jogging o fare escursioni al giorno e creare massa muscolare attraverso il sollevamento pesi.

Segui questa routine ogni giorno per perdere peso in modo efficace:

  • Lunedì: 30 minuti cardio + 10 minuti esercizi di tonificazione per le gambe
  • Martedì: esercizi di tonificazione di 20 minuti per gli addominali superiori e inferiori
  • Mercoledì: 30 minuti di esercizi cardio + 10 minuti di tonificazione
  • Giovedì: 30 minuti di tonificazione per tutto il corpo
  • Venerdì: Riposo
  • Sabato: sessione di cardio di 30 minuti
  • Domenica: resto

Dopo il primo mese, se hai seguito perfettamente questo programma, sarai in grado di aumentare il tempo che dedichi a ciascuna attività, quindi prova a fare 1 ora di sessioni cardio invece di 30 minuti per perdere efficacemente 10 kg in 2 mesi.

Come perdere 10 chili o 22 chili in 2 mesi - Esercizio 5 volte a settimana

Dimentica le scale

Non ossessionare la bilancia. È più importante ridurre le dimensioni del vestito che perdere 10 chili. È possibile ottenere questo risultato attraverso l'esercizio, che ti aiuterà a bruciare i grassi attraverso l'allenamento dei muscoli e ti permetterà di avere lo stesso peso ma più sottile. Se ti pesano ogni giorno e non vedi alcun cambiamento, corri il rischio di scoraggiarti e di abbandonare il tuo scopo, quindi concentrati sull'esercizio e attendi che i vestiti si allentino.

È molto importante tenere il passo con l'esercizio almeno 3 volte alla settimana dopo aver perso peso, poiché si riprenderà il peso a causa dell'effetto di rimbalzo.

Accelera il tuo metabolismo

Per perdere 10 chili è necessario accelerare il metabolismo. Il modo corretto per farlo è quello di mangiare cinque volte al giorno. I .: colazione, merenda, pranzo, merenda e cenaMangiare più cibi in piccole quantità e cibi migliori (non grassi) aiuterà il metabolismo a lavorare tutto il giorno e ad accelerare la combustione di calorie e quindi a bruciare i grassi. Dai un'occhiata alla dieta del metabolismo veloce, uno dei modi più veloci per perdere rapidamente questo eccesso di peso.

Se hai smesso di fumare di recente, è normale ingrassare, motivo per cui dovresti astenervi dal prenderlo di nuovo solo per il tuo peso, non ne vale la pena per la tua salute, e sarà ancora più difficile esercitare per lunghi periodi di tempo senza sentirsi senza fiato.

Stai attento a cosa bevi

Bere è raccomandato per calmare la voglia di mangiare tra le ore. La maggior parte delle volte confondiamo la sensazione di essere affamati, ma siamo in realtà stressati o affetti da ansia. Attraverso l'ansia. il nostro cervello ci invia il messaggio sbagliato e vogliamo mangiare. Per evitare che ciò accada, oltre all'attività fisica, puoi aiutare te stesso con bevande come tè verde o tè di carciofo, tè allo zenzero o rooibos, che bruciano grassi e favoriscono la sensazione di pienezza nel corpo. Aiutati a mangiare meglio!

Come perdere 10 chili o 22 chili in 2 mesi - Fai attenzione a ciò che bevi

La motivazione è la chiave

Motivati, quei 10 chili che devi perdere sono tuoi, se non ti motivi chi lo farà per te? Ci sono molte opzioni, puoi scegliere l'obiettivo di inserirti in un paio di pantaloni che attualmente non fai, puoi dire a te stesso che ti regalerai qualche vestito o un trattamento di bellezza ogni volta che perdi due chili. Un'idea che funziona molto bene è mantenere un calendario dal giorno in cui inizi la tua nuova vita, annotare ogni giorno quanto esercizio fai, cosa mangi, come ti senti e ogni affermazione positiva. Vedere giorni riempire il tuo calendario e vedere il tuo obiettivo avvicinarsi è la migliore motivazione che puoi ottenere. Assicurati di tracciare ciò che si mangia per trovare eventuali modelli nocivi attraverso un diario alimentare per la perdita di peso.

Assumi uno stile di vita sano

Infine, non vedere questo processo di perdere 10 chili come una fase che ha un inizio e una fine. Assumi questo cambiamento nella tua vita come un nuovo stile di vita che ti permette di prendersi cura della tua salute, avere un bell'aspetto e sentirsi bene. L'idea è di non riguadagnare il peso o le cattive abitudini. Assicurati di leggere il nostro articolo su come mantenere il peso fuori dopo averlo perso per prendere nota dei migliori consigli per perdere 10 kg in 2 mesi e rimanere nel peso ideale.

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Questo articolo è puramente informativo, uno HOWTO non ha l'autorità per prescrivere trattamenti medici o creare una diagnosi. Ti invitiamo a visitare il tuo dottore se hai qualche tipo di condizione o dolore.

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