Perdere peso per la vita con la dieta ufficiale Mayo Clinic

La dieta Mayo Clinic: un programma di perdita di peso per la vita

La dieta Mayo Clinic è un approccio diverso alla perdita di peso. È uno stile di vita che può aiutarti a mantenere un peso sano per tutta la vita. Di Mayo Clinic Staff

La Mayo Clinic Diet è un programma di gestione del peso a lungo termine creato da un team di esperti di perdita di peso presso la Mayo Clinic. La Mayo Clinic Diet è progettata per aiutarti a rimodellare il tuo stile di vita adottando nuove abitudini sane e rompendo quelle vecchie e malsane. L'obiettivo è di apportare modifiche semplici e piacevoli che si traducano in un peso sano che puoi mantenere per il resto della tua vita.

Scopo

Lo scopo della dieta Mayo Clinic è quello di aiutarti a perdere peso in eccesso e di trovare un modo di mangiare che puoi sostenere per tutta la vita. Si concentra sul cambiare la tua routine quotidiana aggiungendo e rompendo le abitudini che possono fare la differenza nel tuo peso, come mangiare più frutta e verdura, non mangiare mentre guardi la TV e muovi il tuo corpo per 30 minuti al giorno.

La dieta Mayo Clinic sottolinea anche le componenti chiave del cambiamento del comportamento, come trovare la motivazione interiore per perdere peso, stabilire obiettivi raggiungibili e gestire le battute d'arresto.

Perché potresti seguire la dieta della Mayo Clinic

Potresti scegliere di seguire la dieta della Mayo Clinic perché:

  • Vuoi seguire una dieta che è stata sviluppata da professionisti medici
  • Godetevi i tipi e le quantità di cibo presenti nella dieta, comprese verdure e frutta illimitate
  • Vuoi imparare come abbandonare le abitudini di vita malsane e ottenere quelle sane
  • Vuoi migliorare la tua salute e ridurre i rischi per la tua salute diventando più attivo e mangiando i cibi consigliati
  • Non voglio essere preciso sul conteggio di calorie o grammi di grasso o eliminare interi gruppi di alimenti
  • Vuoi una dieta con cui puoi resistere per tutta la vita, non una moda o una soluzione rapida

Verificare con il proprio medico o il fornitore di assistenza sanitaria prima di iniziare qualsiasi dieta dimagrante, soprattutto se si dispone di condizioni di salute.

Dettagli dietetici

La Mayo Clinic Diet è la dieta ufficiale sviluppata da Mayo Clinic, basata sulla ricerca e sull'esperienza clinica. Si concentra sul consumo di alimenti sani che hanno un buon sapore e aumentano l'attività fisica. Sottolinea che il modo migliore per mantenere il peso fuori per sempre è quello di cambiare il tuo stile di vita e adottare nuove abitudini di salute. Questa dieta può essere adattata alle vostre esigenze individuali e alla vostra storia di salute - non è un approccio che va bene per tutti.

La dieta della Mayo Clinic ha due parti principali:

  • Perderlo! Questa fase di due settimane è progettata per far ripartire la tua perdita di peso, quindi potresti perdere da 6 a 10 libbre (da 2,7 a 4,5 chilogrammi) in modo sicuro e sano. In questa fase, ti concentri sulle abitudini di vita che sono associate al peso. Impari come aggiungere cinque abitudini sane, rompere cinque abitudini malsane e adottare altre cinque abitudini sane. Questa fase può aiutarti a vedere alcuni risultati rapidi - una spinta psicologica - e iniziare a praticare abitudini importanti che porterai nella fase successiva della dieta.
  • Vivi! Questa fase è un approccio permanente alla dieta e alla salute. In questa fase, si impara di più sulle scelte alimentari, le dimensioni delle porzioni, la pianificazione del menu, l'attività fisica, l'esercizio fisico e il rispetto di abitudini salutari. Si può continuare a vedere una perdita di peso costante da 1 a 2 libbre (da 0,5 a 1 chilogrammo) alla settimana fino a raggiungere il peso obiettivo. Questa fase può anche aiutarti a mantenere il peso dell'obiettivo in modo permanente.

Segui la Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid
La dieta Mayo Clinic non richiede di essere precisi sul conteggio di calorie o grammi di grassi. Invece, la Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid serve come guida per fare scelte alimentari intelligenti. Il messaggio principale è semplice: mangia la maggior parte del cibo dai gruppi alla base della piramide e meno dall'alto e spostati di più.

Mangia cibi sani e porzioni
La base della Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid si concentra su una generosa quantità di cibi sani che contengono un minor numero di calorie in un grande volume di cibo, in particolare frutta e verdura.

Questo principio implica mangiare cibi a bassa energia e può aiutarti a perdere peso sentendoti pieno di meno calorie. Le scelte salutari in ciascuno degli altri gruppi di alimenti in quantità moderate costituiscono il resto della piramide - compresi carboidrati integrali, fonti magre di proteine ​​come legumi, pesce e latticini a basso contenuto di grassi e grassi insaturi cuore-sani.

La dieta Mayo Clinic ti insegna come stimare le dimensioni delle porzioni e pianificare i pasti. La dieta non richiede di eliminare alcun cibo.

Aumenta la tua attività fisica
La dieta Mayo Clinic fornisce idee pratiche e realistiche per includere più attività fisica ed esercizio fisico durante la giornata, oltre a trovare un piano che funzioni per voi. La dieta consiglia di ottenere almeno 30 minuti di esercizio ogni giorno e ancora più esercizio fisico per ulteriori benefici per la salute e perdita di peso. La dieta sottolinea anche lo spostamento di più durante il giorno, come prendere le scale invece di un ascensore.

Se sei stato inattivo o hai una condizione medica, consulta il tuo medico o il fornitore di assistenza sanitaria prima di iniziare un nuovo programma di attività fisica. La maggior parte delle persone può iniziare con sessioni di attività di cinque o dieci minuti e aumentare gradualmente il tempo.

Menu tipico per la dieta della Mayo Clinic
La dieta della Mayo Clinic offre diversi livelli di calorie. Ecco uno schema tipico del pasto giornaliero al livello di 1.200 calorie al giorno:

  • Colazione: 1/2 tazza di farina d'avena cotta con 1 tazza di latte e 2 cucchiai di uva passa, 1/4 tazza di mango, bevanda senza calorie
  • Pranzo: torte di quinoa e patate dolci, insalata gassata con condimento privo di grassi, bevanda senza calorie
  • Cena: 1 pizza pita, 3/4 tazza di frutta mista, bevanda senza calorie
  • Spuntino: 1 tazza di peperoni a fette e 2 cucchiai di hummus

Puoi avere dolci - purché li limiti a 75 calorie al giorno. Per praticità, considera di pensare alle tue calorie dolci nel corso di una settimana. Lunedì hai yogurt magro o cioccolato fondente a basso contenuto di grassi e poi rimani in sospeso per qualche giorno.

risultati

Perdita di peso
La dieta Mayo Clinic è progettata per aiutarti a perdere fino a 6-10 libbre (da 2,7 a 4,5 chilogrammi) durante la fase iniziale di due settimane. Successivamente, si passa alla seconda fase, in cui si continua a perdere da 1 a 2 libbre (da 0,5 a 1 chilogrammo) alla settimana fino a raggiungere il peso obiettivo. Continuando le abitudini che hai imparato per tutta la vita, puoi quindi mantenere il peso dell'obiettivo per il resto della tua vita.

La maggior parte delle persone può perdere peso in quasi tutti i programmi di dieta che limitano le calorie - almeno nel breve periodo. L'obiettivo della dieta Mayo Clinic è quello di aiutarti a mantenere il peso in modo permanente facendo scelte alimentari più intelligenti, imparando come gestire le battute d'arresto e cambiare il tuo stile di vita.

Altri benefici per la salute
In generale, perdere peso seguendo una dieta sana e nutriente - come la Mayo Clinic Diet - può ridurre il rischio di problemi di salute legati al peso corporeo, come il diabete, le malattie cardiache, l'ipertensione e l'apnea notturna. Se hai già una di queste condizioni, potrebbero essere migliorate notevolmente se perdi peso, indipendentemente dalla dieta che segui.

Inoltre, le abitudini salutari e i tipi di alimenti raccomandati nella dieta della Mayo Clinic - tra cui molte verdure, frutta, cereali integrali, noci, fagioli, pesce e grassi sani - possono ridurre ulteriormente il rischio di determinate condizioni di salute. La dieta della Mayo Clinic è pensata per essere positiva, attiva, sostenibile e piacevole, così da poter godere di una vita più felice e più sana a lungo termine.

rischi

La dieta della Mayo Clinic è generalmente sicura per la maggior parte degli adulti. Incoraggia quantità illimitate di frutta e verdura. Per molte persone, mangiare molta frutta e verdura è una buona cosa. Tuttavia, se non sei abituato a questo, potresti sperimentare lievi cambiamenti temporanei nella digestione mentre il tuo corpo si adatta a questo nuovo modo di mangiare.

Inoltre, lo zucchero naturale nella frutta influisce sul consumo di carboidrati, specialmente se si mangia molta frutta. Questo potrebbe aumentare temporaneamente i livelli di zucchero nel sangue o determinati grassi nel sangue. Tuttavia, questo effetto si riduce se stai perdendo peso. Se hai il diabete o altre condizioni di salute o preoccupazioni, lavora con il tuo medico per regolare la dieta Mayo Clinic per la tua situazione. Ad esempio, le persone con diabete dovrebbero mirare a più verdure di frutta, se possibile. È una buona idea fare uno spuntino con le verdure, piuttosto che fare spuntini solo sulla frutta.

01 dicembre 2016

Riferimenti

  1. Hensrud DD, et al. La dieta della Mayo Clinic. 2a ed. Rochester, Minnesota: Fondazione Mayo per l'educazione e la ricerca medica; 2017.
  2. Hensrud DD, et al. Diabete e piramide. In: The Mayo Clinic Diabetes Diet. Intercourse, Penn .: Good Books; 2011.
  3. Hensrud DD (opinione degli esperti). Mayo Clinic, Rochester, Minnesota, 26 ottobre 2016.
  4. Sacchi F, et al. Confronto delle diete dimagranti con diverse composizioni di grassi, proteine ​​e carboidrati. New England Journal of Medicine. 2009; 360: 859.
Vedi di più Approfondimenti

.


Recenti documenti: