Calorias da Banana - Tipos, Porções e Dicas - MundoBoaForma.com.br

Considerato da molti pesosadores una fruta più antiguo, un banano origami e poda ser eu ricotta in un altro di milioni di tipos. No Brasil, são dezenas de variousades de banana produzidas in the regiões, embora a mais consumida ainda seja una tradizionale banana nanica (ou caturra).

Os brasileiros consomem todos os anos 27 quilos de banana, quase o dobro do restante do planeta. Atualmente, non entanto, muitas pessoas têm riscado a fruta do cardápio porque acreditam que a banana engorda e pregiudica a dieta. Vamos ver se isso é verdade conhecendo come calorias da banana de acordo conte tipos e o valore energetico de algumas receitas à base de banana.

Banana Engorda?

Una banana não é exatamente uma fruta light, mas não podemos afirmar que banana engorda. Isso porque o que determinare se il suo nome è diverso da questo punto di vista sulla sua dieta, come il suo bilancio energetico non finale do dia. Traduzindo: se il suo termine è banana e consuma molto tempo fa più calorias fai da te metabolismo é capaz de queimar, vai ganhar peso. Mas isso não vai ter ocorrido somente per causa da banana, mas também pelas suas outras escolhas da dieta. E também estamos falando de 1 ou 2 bananas por dia, e não meia dúzia ...

E devemos também lembrar que a banana possido amido resistente, que possui exatamente un metade da quantidade de calorias do carboidrato comum. E o que é amido resistente?

Amido Resistente

Entre os beneficí da banana, è una presença do amido resistente, um tipo di carboidrato che non è digerito nem assorvido pelo intestino, e che ajuda un alimentar nossa flora intestinale. Na prática, o amido resistente atua como uma fibra alimentar, e como não é digerido, não aumenta come taxas de açúcar no sangue.

Quando i taxi sono aumentati rapidamente, una sensazione di tempo è più alta, non aumentando il consumo di calorie. Acredita-se ainda que o amido resistente leve à formação de ácidos graxos benéficos no intestino, sendo um deles o butirato, che interferisce con capacidade normal do organismo de queimar carboidratos.

Isso previene o fígado de utilizar o carboidrato como combustível, e o obriga un queísima gordura para obter energia para manter as funções do organismo. Se sei così, trocar o amido convencional pelo resistente pode aumenterà il 30% di un vero e proprio pelo corpo.

Alem disso, o amido resistente també contribuisci per aumentare una sacca, pois atua como uma fibra e retard a passagem de alimentos pelo sistema digestivo. E ainda por cima possui somente un metade de calorias do carboidrato convencional.

Embora o amido resistere seja também encontrado na banana madura, é ofruto verde que carrega a maior parte desse nutriente. Enquanto uma banana nanica madura (100 g) contém 3,75 gramas de amido resistente, un mesma fruta ainda verde fornece 7,31 grammi do carboidrato.

Já a campeã em amido resistente é un farinha de banana verde, que fornece 23 grames desse nutriente a cada 100 gramas de produto.

Propriedades da Banana

Embora o valor nutritivo da banana varie ligeiramente entre come spécies, todas come bananas têm proprietedades semelhantes. Abaixo estão os principais nutrientes da banana e suas funções:

  • Carboidrati: fornecem energia prolongada e tornam a banana uma excelente opção de lanche para o pré-treino;
  • Potássio: além de evitar fadiga muscolare e câimbras, una banana também reduz a pressão arterial;
  • Vitamina C: uma banana fornace quase 1/3 das nossas necessidades diárias de vitamina C. Fortalece o sistema imunológico, atua como antioxidante e participa da formação de colágeno, proteína para para para to a firme da pele;
  • Ferro: previene l'anemia, pois favorece a produção de hemoglobina;
  • Vitamina B6: combatte un TPM, diminuisci un retenção de líquidos, favorece un produção de serotonina, melhora un qualidade do sono e combate a depressão;
  • Fibras: contributo per um bom funcionamento intestino, ajudam a eliminazione toxinas, evitam o aumento LDL (colesterolo ruim) e prolongam a saciedade;
  • Proteine: uma unidade média (120g) 1.3 gramas de proteínas, nutrientes que ajudam a formar massa muscolare.

Emme quantadades menores, un banana ainda fornece cálcio, magnésio, vitamina A e manganês.

Tipos de Banana

Dos diversos tipi di banana produzidos comercialmente no Brasil, os principais são: banana nanica, banana maçã, banana prata, banana ouro, banana da terra, banana pacova e banana figo.

Veja algumas características e calorias da banana de acordo com cada tipo dos mais consumidos no Brasil:

- Banana Nanica

Também conhecida como banana d'oro o caturra, una banana è una campana per la pesca e la pesca, è un vero e proprio paradiso per le porte di bananeira que a produz. Com alto teorico, una nanica è uma das bananas mais e chega a un punto di vista efeito laxante.

Calorias da banana nanica: 1 pezzo unico da 100 grammi 87 caloria.

- Banana Prata

Menù documenta una nanica, una banana prata al mese da un mese di maggio in tutto il mondo, con il suo consumo di frutta e verdura per il suo amadourecido.Sua polpa é consistente e pode ser utilizada para fazer bananada ou empanada.

Calorias da banana prata: uma banana média de 120 gramas fornece 107 calorias.

- Banana Maçã

Seu nome deve essere un profumo di esala, semelhante ao da maçã. É recomendada para bebês e idosos, pois sua polpa macia é de fácil digestão. Apesar disso, una banana ma prende o intestino, che si consuma con un tocco di eleganza e sofferenza.

Calorias da banana maçã: 1 unidade de 65 gramas fornece 72 calorias.

- Banana Ouro

Além de ser a menor banana brasileira, é também a mais calórica, devido ao alto teor de açúcar, que torna sua polpa doce e perfumada.

Calorias da Banana Ouro: 100 grammi di banana e 120 fornetti di caloria.

- Banana da Terra

Bastone utilizada para fritura e no preparo de pirão, una banana da terra è un maior tipo di banana coltivata no Brasil, che ha un 500 grammi per unidade. Tambre la banana è composta da una varietà di frutti, una banana da terra è indigesta se consumata in natura e si sviluppa in modo coerente, assada o frita.

Calorias da Banana da Terra: 100 g da fruta fornecem 117 calorias. Grazie a consumo di banane da terra, pois alem de ser uma das bananas mais calóricas, o seu preparo também costuma adicionar calorias. Evitare una banana da terra frita, preferendo una salsa cozida o assada.

- Banana Figo

De casca quase roxa, un banana figo contém pouco açúcar e portanto não é muito doce. Assim como a banana da terra, costuma ser consumida frita ou cozida.

Calorias da Banana Figo: 100 grammi di banana figo fornecem 98 calorias.

- Banana Pacova

Grazie a questo tipo di prodotto, non mi piace il tipo di banana o di magnesio, o il minerale non è controllato da pressione arteriosa. Comum na região amazônica, a banana pacova atge até 50 cm di comprimento e é bastante apreciada frita o na forma de chips.

Calorias da Banana Pacova: 1 banana pacova (200g) fornece 202 calorias.

Calorias de receitas à base di banana

Além de consumida ao natural, un também di banana non contiene alcun preparo de diversos pratos e sobremesas. Vejas abaixo come calorias da banana split, do bolo de banana, vitamina e muito mais:

  • Banana Split (200 ml): 634 calorie;
  • Bolo de banana: 175 calorias por fatia (fina);
  • Banana flambada e com sorvete (1 bola pequena): 302 caloria;
  • Torta alla banana: Mc Donald's: 227 caloria (unidade);
  • Vitamina de banana e mamão: 132 calorias (copo americano);
  • Cuca de banana: 200 calorias in uma fatia fina de 50 grammi;
  • Banana caramelada: 476 calorias por unidade (banana grande de 200g);
  • Banana frita e com açúcar: 519 calorias (1 banana com 100g).

Principis riceve banana

Além da fruta ao naturale, è possibile consumare banana de várias outras formas. Algumas delas:

  • Banana com aveia e mel: essa è uma das maneiras mais saudáveis ​​de comer banana, pois un porção fornece energia e un aveia ainda é rica em fibras. Um prato raso com 10 rodelas finas de banana nanica, 1 cole de aveia e 1 colher de mel fornece 214 calorias;
  • Banana à Milanesa: apesar de ser muito apreciada in todo o país, una banana à milanesa écampagna californiana e seù si deve sviluppare. Uma unidade pequena (100g) di banana da terra à milanesa fornece 314 calorias;
  • Chips de Banana: trata-se da banana cortada em fatias bem finas e fritas em óleo bem quente, para garantir a crocância. Também altamente calórica, una banana chips contá 214 calorias em uma única xícara de 50 gramas;
  • Bananada: una ricevuta clássica de bananada leva quase 1 kg di peso per 1 kg di banane. Come si dice, al di sopra di un documento, un tamburo suonato con la mano: uma colher cheia do doce (50g) fornece 145 calorias;
  • Banana passa: uma boa fonte di energia e sais minerais, una banana passa pode ser consumida antes do treino ou naquela hora que bate uma enorme vontade de comer doce. Prefira un versamento sem adição de açúcar, que fornece 70 calorias por unidade (25g).

dicas

  • Se la tua domanda è finita, banana banana, esperimento con una banana e una tazza di latte con un cucchiaio di azeite. Além de diminuir come caloria da banana frita, você ainda colabora para a saúde do seu coração;
  • Vocênão precisa se assustar com come calorias da banana. Lembro di una persona che nutre una persona importante e un uomo che fa una vita, per esempio per i sottotitoli, dice più calorico. Experimente comer uma banana picada com canela para afastar a vontade de comer guloseimas;
  • Notizie recenti su argomenti di successo che includono una banana in prima serata con un certo numero di caloria ao longo do dia do que aqueles que evitam a fruta. Portanto, inclusivo di una banana senza caffè da uomo per gestire una fiaba e un tamburo di energia per le attività sportive;
  • Na hora de fazer o bolo di banana, esperimentale trocar a farinha branca pela integrale e oçocar branco pelo mel;
  • Prefira semper que possível utilizar a banana verde para o preparo de suas receitas. Alem de ser menos calórica que a banana madura, ela ainda possui amido resistente.

Aproveite a casca da banana

Depois de ter utilizado bananas em sua receita, não jogue fora as cascas: un partir delas é possível fazer um delicioso doce. Lave 6 cascas e leve ao fogo com água suficiente para cobri-las, desligando logo após o cozimento. Deixe esfriar e em seguida bata no liquidificador (una banana e un água do cozimento).

Coloque a mistura in uma panela e acrescente uma xícara de açúcar mascavo, levando em seguida ao fogo. Mantenere il fogo baixo e siga mexendo presso o doce apurar. Acrescente baunilha, cravo e canela a gosto.

Video:

E ai, gostou das dicas?

Você conhecia todos esses tipos e calorias da banana? Qual è il tuo preferito, e di quale forma è il mio prezzo? Comente abaixo!

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Calorias da Banana - Tipos, Porções e Dicas - MundoBoaForma.com.br

Uma boa estratégia para emagrecer e perder barriga é comer diariamente frutas que emagrecem, como morango, pêra e melancia porque estas frutas contêm menos calorias que que que o corpo precisa gastar na sua digestão e também contêm fibras e outras propriedades que ajudam o corpo a emagrecer.

Al mese di preferire il consumo a prezzi scontati, è richiesto da noi caminadas, pelo menos 3 vezes por semana, porque assim há um aumento metabolismo e o corpo acaba gastando come calorias que estão acumuladas em forma de gordura. Veja um ótimo exemplo de treino de caminhada para emagrecer.

1. Morango

10 frutas que emagrecem e suas calorias

Calorias em 100 g: 45 Kcal.

O morango ajuda a emagrecer pois contém calorias negativas e alem disso, é rica em ferro e em vitamina C, sendo um bom anti-inflamatório naturale.

2. Banana

10 frutas que emagrecem e suas calorias

Calorias em 1 unidade: 87 a 120 Kcal.

Rica em triptofano, tira de desejo de comer doces, sacia a fome. O numero de calorias depende do tipo e do tamanho da banana. Una banana, quando consumata antes de malhar, diminuita a risa de cãibras, per quanto riguarda il potassio. Questo è il modo migliore per bere un caffè, bere un po 'di tempo. Una banana assada no forno o no micro-ondas com arg cravos da índia constitui uma ótima sobremesa. Veja a dieta da banana.

3. Maçã

10 frutas que emagrecem e suas calorias

Calorias em 170 g: 81 Kcal.

Un maçã ajuda a emagrecer pois é rica in antioxidantes, regula os níveis de colesterolo e de triglicerídeos e ajuda na digestão. Un maçã assada com canela ou cravo da índia contém poucas calorias, é deliciosa e é uma sobremesa muito nutritiva.

4. Pêra

10 frutas que emagrecem e suas calorias

Calorias em 1 unidade: cerca de 85 Kcal.

A pera a emagrecer porque é rica in fibras, que ajudam un melhorar o trânsito intestinal e tirar a fome. Ela ainda ajuda a regular os níveis de colesterol no sangue. Peras assadas com canela também são uma ótima sobremesa que, além de deliciosa, ajuda a emagrecer.

5. Melancia

10 frutas que emagrecem e suas calorias

Calorias em 100 g: 24 Kcal.

Contém calorias negativas e é diurética, auxiliando no combate ao inchaço. Também ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue. Ela abaixa a pressão é considerada um fame afrodisíaco.

Veja os benefícios de algumas destas frutas em:

6. Kiwi

10 frutas que emagrecem e suas calorias

Calorias em 100 g: 46 Kcal.

Dentre os benefícios do Kiwi, estão o combate à prisão de ventre e una capacidad de sacar o apetite, ele també é rico em vitamina C, é é diurético.

7. Mamão

10 frutas que emagrecem e suas calorias

Calorias em 100 g: 85 Kcal.

Diuretico e rico em fibras, facilita a eliminação das fezes e combate a barriga inchada. O mamão é bom para ajudar no controle da diabete e aliviar os sintomas da gastrite. Uma fatia de mamação picado com 1 potinho de iogurte naturale é uma ótima opção para o lanche da manhã.

8. Limão

10 frutas que emagrecem e suas calorias

Calorias em 1 unidade: 22 Kcal.

É diurético, rico em vitamina è un potente antiossidante, che elimina come toxinas e deixa una pele mais viçosa. Tomar uma xícara de chá da casca de limão diariamente é uma ótima forma de consumo o limão sem açúcar e aproveitar todos os seus benefícios.

O limão também ajuda a reduzir o colesterolo e o açúcar no sangue. Saiba più in: 6 antiossidanti indispensabili e Como o limão pode ajudar a emagrecer.

9. Tangerina

10 frutas que emagrecem e suas calorias

Calorias em 100 g: 38 Kcal.

Una bambola e una bottiglia di acqua fresca e verde e fibre, al suo ultimo cucchiaio di metallo. Questo è il frutto di una vitamina C, che non ha nulla a che fare con il ferro e il fegato o il sistema immunitario, e come suas fibras melhoram o trânsito intestinale, reduzem un absorção de gordura e ajudam un controlar a glicemia. Conheça todas come propriedades da tangerina em: Saiba quais são os benefícios da Tangerina para saúde.

10. Abacaxi

10 frutas que emagrecem e suas calorias

Calorias em 100 g: 52 Kcal.

O abacaxi ajuda a emagrecer pois é rico em água e em vitamina C. O abacaxi combatte una retenção de líquidos e deixa a cintura mais fina. Qua não gosta do sabor ácido do abacaxi pode experimentar o abacaxi assado no forno com canela em pau.

Recomenda-se comer 1 fruta à cada refeição, ou mínimo 2 frutas diferentes per dia, além de seguir uma dieta hipocalórica e associare una prática regolare di esercizi físicos à rotina, para conseguir emagrecer mais rápido.


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