Cara Makan Saat Hamil Anak Kembar: 14 Langkah

Anda baru saja mengetahui dari pemindaian ultrasound dokter bahwa Anda hamil anak kembar. Anda dapat menganggap ini sebagai alasan untuk menambah porsi makanan karena Anda harus memberi makan dua, bukan satu. Namun, kehamilan kembar dianggap sebagai kehamilan berisiko tinggi karena memerlukan sedikit perhatian dan perawatan dibandingkan kehamilan normal.[1] X Sumber Penelitian Penting untuk mengikuti kebiasaan makan Anda dan makan makanan yang akan menyediakan semua nutrisi yang Anda dan kedua anak Anda butuhkan. Daripada menambah karbohidrat dan makanan manis, Anda harus fokus pada diet kaya mineral dan nutrisi yang akan memastikan perkembangan bayi yang sehat di dalam dan di luar rahim.

Penyesuaian pola makan

Jak jíst, když jste těhotná s dvojčaty: 14 Kroků (s obrázky)

Tingkatkan asupan kalori harian Anda. Bagian dari mitos kehamilan dengan anak kembar adalah benar: Anda perlu meningkatkan asupan kalori per hari. Anda harus mengonsumsi sekitar 600 kalori per hari lebih banyak, tergantung pada BMI sebelum hamil, tingkat aktivitas, dan rekomendasi medis.

Anda juga dapat menghitung jumlah kalori yang Anda butuhkan setiap hari dengan mengalikan jumlah kilogram yang Anda timbang dengan 40 atau 45. Misalnya, jika Anda menimbang 62 pon, Anda dapat mengalikan angka itu dengan 40 dan 45, dan Anda mendapatkan kisaran 2480 hingga 2790. Kisaran ini menentukan jumlah kalori yang harus Anda makan per hari.

Namun, lebih penting bagaimana Anda mengonsumsi kalori ini daripada berapa banyak yang Anda konsumsi. Anda harus makan diet seimbang yang merata dalam protein, karbohidrat dan lemak sehat. 20 sampai 25% kalori Anda harus protein, 45 sampai 50% harus karbohidrat dan 30% harus lemak sehat.

Hindari makan berlebihan dan makan berlebihan kalori. Kenaikan berat badan yang cepat dapat membahayakan anak-anak Anda dan menyebabkan masalah kesehatan lainnya.

Jak jíst, když jste těhotná s dvojčaty: 14 Kroků (s obrázky)

Konsumsilah makanan yang kaya akan vitamin dan mineral esensial. Saat Anda hamil anak kembar, penting untuk memperkaya setiap makanan sepanjang hari dengan banyak vitamin dan mineral. Untuk menjaga kesehatan anak Anda, fokuslah pada peningkatan kadar asam folat, kalsium, magnesium, seng dan zat besi, serta beberapa vitamin dan mineral lainnya.

Protein: Seorang wanita ukuran rata-rata membutuhkan 70 gram protein sehari. Wanita hamil disarankan untuk mengonsumsi 25 g lebih banyak protein per bayi, jadi 50 g ditambahkan ke asupan protein harian Anda saat Anda hamil anak kembar. Protein membantu bayi Anda tumbuh dan mengembangkan otot di dalam rahim. Pilih produk dengan sumber protein tinggi, seperti daging tanpa lemak (daging sapi, babi, kalkun, ayam), serta kacang-kacangan, yogurt, susu, keju cottage, dan tahu. Hindari sumber protein berlemak seperti daging sapi atau babi berlemak, sosis, bacon dan hot dog.

Besi: Nutrisi kunci untuk memastikan pertumbuhan yang tepat dari anak-anak Anda dan berat lahir yang benar. Konsumsi zat besi selama kehamilan mengurangi risiko hipertensi, anemia, dan kelahiran prematur. Konsumsi setidaknya 30 mg zat besi setiap hari. Sumber zat besi yang baik termasuk daging merah, makanan laut, kacang-kacangan dan sereal yang diperkaya.

Vitamin D: Nutrisi ini membantu meningkatkan aliran darah ke plasenta dan membantu bayi Anda menyerap kalsium di dalam rahim. Wanita hamil harus mengkonsumsi 600-800 IU (Unit Internasional) vitamin D setiap hari.

Asam Folat: Mempertahankan kadar asam folat yang tinggi akan membantu mengurangi risiko cacat lahir. Konsumsi setidaknya 600 mg asam folat setiap hari. Sebagian besar vitamin prenatal mengandung asam folat (atau B6). Anda juga dapat menemukannya di bayam dan asparagus atau dalam buah-buahan seperti jeruk dan grapefruits.

See also  Cara Menghilangkan Kacamata Berlensa

Kalsium: Konsumsi setidaknya 1500 mg setiap hari nutrisi penting ini. Bayi membutuhkan banyak kalsium untuk mengembangkan tulang yang kuat ketika mereka tumbuh di dalam rahim. Susu dan yogurt adalah sumber kalsium yang baik.

Magnesium: Nutrisi penting lainnya yang akan membantu mengurangi risiko kelahiran prematur dan juga membantu mengembangkan sistem saraf bayi Anda. Konsumsi setidaknya 350 hingga 400 mg nutrisi ini setiap hari. Magnesium ditemukan dalam kacang-kacangan seperti biji labu, biji bunga matahari dan almond, serta bibit gandum, tahu dan yogurt.

Seng: Anda harus mengonsumsi setidaknya 12 mg seng per hari. Mempertahankan kadar zinc yang tinggi dalam tubuh akan mengurangi risiko kelahiran prematur, berat badan lahir rendah, dan kelahiran lama. Vigna Cina adalah sumber seng yang baik.

Jak jíst, když jste těhotná s dvojčaty: 14 Kroků (s obrázky)

Konsumsi makanan yang mencakup kelima kelompok makanan. Untuk memastikan keseimbangan nutrisi dan mineral yang tepat, diet harian Anda harus mencakup kelima kelompok makanan utama (buah-buahan, sayuran, sereal, protein, produk susu).

Konsumsilah 10 porsi biji-bijian sehari. Misalnya, 10 porsi adalah: satu potong roti gandum, secangkir sereal, secangkir muesli dan secangkir pasta matang, mie atau nasi.

Makanlah sembilan porsi buah dan sayuran setiap hari. Misalnya, sembilan porsi adalah: cangkir sayuran seperti bayam, asparagus, atau wortel bayi, satu cangkir selada, satu buah sedang seperti apel, pisang, atau cangkir buah segar, dua buah kecil seperti plum atau aprikot, dan 30 g buah kering.

Konsumsi empat sampai lima porsi protein sehari. Misalnya, empat hingga lima porsi adalah: 65 g daging tanpa lemak yang dimasak seperti daging sapi atau babi, 80 g ayam atau kalkun yang dimasak, 100 g ikan yang dimasak seperti salmon atau trout, dua telur, 170 g tahu yang dimasak, 1 secangkir kacang-kacangan atau lentil dan 30g kacang-kacangan seperti almond dan biji-bijian seperti biji labu dan tahini.

Tiga sampai empat porsi produk susu sehari. Misalnya, tiga hingga empat porsi adalah: satu gelas (250 ml) susu skim, satu gelas susu kedelai atau beras dengan tambahan bubuk kalsium, satu cangkir (200 ml) yogurt dan satu atau dua potong keju keras.

Jak jíst, když jste těhotná s dvojčaty: 14 Kroků (s obrázky)

Jarang makan kue, biskuit, dan gorengan. Kalaupun Anda tidak dibatasi dan bisa makan junk food ini, sebaiknya makanlah hanya dalam jumlah terbatas, dalam jumlah kecil, misalnya jika Anda memiliki nafsu makan yang besar terhadap biskuit yang tidak bisa Anda kendalikan. Hindari mengkonsumsi kalori kosong, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak sehat dan memberikan sedikit nilai gizi untuk anak-anak Anda.

Anda juga harus membatasi konsumsi gula buatan seperti permen dan minuman ringan. Hindari makanan yang dibuat dengan lemak dan pilih makanan yang dibuat dengan minyak yang lebih sehat, seperti minyak zaitun, kelapa atau alpukat.

Jak jíst, když jste těhotná s dvojčaty: 14 Kroků (s obrázky)

Hindari jenis makanan tertentu selama kehamilan. Makanan yang harus Anda hindari selama kehamilan normal dan kembar meliputi:

Telur mentah atau setengah matang.

Daging mentah atau setengah matang.

Sushi.

Crustacea mentah.

Daging asap dingin seperti potongan daging dingin.

Teh herbal.

See also  Cara Menggunakan Witch Hazel Untuk Mengurangi Wasir

Keju yang tidak dipasteurisasi yang mungkin mengandung bakteri listeria. (Spread antrean sering kali mengandung keju yang tidak dipasteurisasi.)

Sebelumnya, dokter menyarankan wanita hamil untuk tidak makan kacang, tetapi penelitian sekarang menunjukkan bahwa makan kacang dan kacang lainnya (kecuali jika Anda alergi terhadapnya!) Selama kehamilan mengurangi risiko alergi kacang pada anak-anak.

Jak jíst, když jste těhotná s dvojčaty: 14 Kroků (s obrázky)

Buat grafik makan. Salah satu cara untuk memastikan Anda mengonsumsi cukup nutrisi selama kehamilan dengan anak kembar adalah dengan membuat bagan diet yang bisa Anda isi setiap hari. Itu harus mengandung kelima jenis makanan, serta jumlah yang disarankan. Kemudian Anda akan melihat berapa porsi yang Anda makan per hari dan Anda akan melihat celah atau jenis makanan yang Anda lewatkan.

Belanja dengan daftar makanan yang disusun sesuai dengan porsi yang direkomendasikan per hari. Ini akan membantu Anda mengurangi makanan yang tidak sehat dan memastikan konsumsi vitamin dan mineral melalui makanan yang Anda makan setiap hari.

Menyesuaikan kebiasaan makan Anda

Jak jíst, když jste těhotná s dvojčaty: 14 Kroků (s obrázky)

Manjakan diri Anda dengan camilan sehat untuk melawan mual dan muntah. Gejala-gejala ini biasa terjadi pada awal kehamilan dan bertahan hingga 16 minggu. Sangat penting untuk mencoba makan meskipun muntah dan mual di pagi hari. Daripada porsi besar, makanlah camilan sehat kecil di siang hari dan Anda akan mengendalikan mual. Ini juga akan membantu meningkatkan pencernaan dan mengurangi mulas yang dapat mengganggu Anda selama kehamilan.

Miliki camilan cepat dan mudah berupa biskuit, buah-buahan (stroberi, plum, dan pisang yang mudah dimakan), yogurt rendah lemak, milkshake siap pakai (tanpa bahan tambahan atau pengawet), dan camilan berprotein.

Jak jíst, když jste těhotná s dvojčaty: 14 Kroků (s obrázky)

Minum banyak cairan. Agar tetap terhidrasi, minumlah air sepanjang hari. Bahkan jika Anda berlari ke toilet setiap lima menit, cairan yang cukup akan meningkatkan aliran darah di dalam rahim dan pada anak-anak dan mengarah pada pembuangan limbah yang lebih baik.

Selama kehamilan, Anda harus minum sekitar 10 gelas (2,3 liter) air sehari. Dengan urin Anda dapat memperkirakan seberapa terhidrasi Anda, jika urin berwarna terang, Anda cukup terhidrasi.

Cobalah untuk minum lebih banyak air di pagi hari dan kemudian kurangi asupan air Anda setelah jam 8 malam. Anda akan tidur lebih lama di malam hari tanpa harus bangun ke toilet sepanjang waktu.

Anda dapat menikmati sedikit kafein selama kehamilan. Batasnya hingga 200 mg kafein per hari, yaitu sekitar dua cangkir kopi. Hindari asupan yang lebih tinggi, asupan kafein yang tinggi selama kehamilan dikaitkan dengan masalah kesehatan bayi baru lahir. Hindari mengonsumsi kafein bersamaan dengan mengonsumsi suplemen zat besi atau mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi, karena kafein dapat mengganggu penyerapan zat besi. Tunggu setidaknya satu jam setelah minum kopi untuk mengonsumsi vitamin.

Tidak ada kadar alkohol yang tidak berbahaya selama kehamilan.

Jak jíst, když jste těhotná s dvojčaty: 14 Kroků (s obrázky)

Konsumsi makanan tinggi serat untuk membantu melawan sembelit. Saat anak Anda tumbuh, mereka akan memberi tekanan pada usus. Usus juga perlu memperlambat proses pencernaan untuk menyerap semua vitamin dan mineral yang Anda konsumsi. Anda mungkin akan menderita sembelit selama kehamilan dan perlu mengonsumsi makanan berserat tinggi untuk mendukung pencernaan.

Jika Anda menderita sembelit, makan lebih banyak buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian dan biji-bijian di siang hari. Anda juga harus berolahraga ringan, seperti jalan kaki dan peregangan ringan, untuk mendukung pencernaan dan merangsang buang air besar.

See also  Cara Menjadi Positif: 15 Langkah

Jak jíst, když jste těhotná s dvojčaty: 14 Kroků (s obrázky)

Temui dokter Anda jika Anda mengalami kenaikan berat badan yang cepat atau sering sakit kepala. Ada peningkatan risiko preeklamsia pada kehamilan kembar. Kondisi ini berarti peningkatan tekanan darah ibu, protein urin dan pembengkakan lain dari biasanya selama kehamilan. Pembengkakan terutama terlihat pada wajah dan tangan. Kenaikan berat badan yang cepat dan sakit kepala adalah kemungkinan gejala preeklamsia dan memerlukan pemeriksaan segera oleh dokter kandungan.

Dokter kandungan Anda akan mengobati gejalanya tergantung pada tingkat keparahan kondisi Anda. Dia mungkin merekomendasikan istirahat di tempat tidur dan pengobatan, dalam kasus yang kurang parah, atau melahirkan segera, yang merupakan satu-satunya “penyembuhan” untuk preeklamsia, dalam kasus yang lebih parah.

Ketahuilah bahwa kenaikan berat badan pada kehamilan kembar lebih tinggi daripada pada kehamilan dengan satu anak. Wanita sehat dengan BMI pra-kehamilan normal harus mendapatkan 8 hingga 12 pon selama kehamilan dengan anak kembar, dibandingkan dengan 5,5 hingga 7 pon selama kehamilan dengan satu anak. Dokter Anda akan menyarankan Anda untuk menambah berat badan selama kehamilan Anda.

Jak jíst, když jste těhotná s dvojčaty: 14 Kroků (s obrázky)

Bicaralah dengan dokter Anda tentang gejala apa pun yang Anda perhatikan sebelum tanggal jatuh tempo. Kembar lebih mungkin lahir lebih awal atau sebelum tanggal jatuh tempo. Anda harus memberi tahu dokter atau dokter kandungan jika Anda mengalami pendarahan atau keputihan, diare, tekanan panggul atau punggung bawah dan kontraksi yang lebih kuat dan lebih sering.

Meskipun ini bukan kelahiran prematur, penting untuk mengidentifikasi gejala-gejala ini demi keselamatan anak-anak.

Suplemen diet

Jak jíst, když jste těhotná s dvojčaty: 14 Kroků (s obrázky)

Bicaralah dengan dokter Anda tentang suplemen vitamin dan mineral. Kebanyakan wanita hamil memiliki kemampuan untuk mendapatkan cukup zat besi, yodium dan asam folat dari makanan mereka, tetapi dokter Anda mungkin juga menyarankan suplemen makanan jika Anda sering melewatkan waktu makan, nafsu makan berkurang, atau memiliki masalah kesehatan lainnya.

Jangan mulai mengonsumsi suplemen tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda.

Jak jíst, když jste těhotná s dvojčaty: 14 Kroků (s obrázky)

Jangan menambah dosis suplemen, karena Anda mengharapkan anak kembar. Banyak vitamin dan mineral dalam tubuh dapat berbahaya bagi anak-anak.

Jika Anda seorang vegan atau tidak memiliki cukup produk susu dalam diet Anda, Anda perlu mengonsumsi suplemen kalsium. Vegan juga membutuhkan suplementasi vitamin B12. Wanita hamil juga harus mengonsumsi asam folat sebagai suplemen makanan untuk memastikan jumlah asam folat yang tepat dalam tubuh.

Jangan mengonsumsi suplemen minyak ikan, suplemen vitamin dosis tinggi atau suplemen yang mengandung vitamin A bisa berbahaya bagi anak Anda.

Jak jíst, když jste těhotná s dvojčaty: 14 Kroků (s obrázky)

Tanyakan kepada dokter Anda tentang suplemen herbal sebelum meminumnya. SÚKL tidak mengevaluasi atau mengatur suplemen makanan herbal alami, sehingga kualitas dan kekuatan suplemen dapat bervariasi dari produsen ke produsen atau bahkan dari batch ke batch. Namun, SÚKL menyarankan agar ibu hamil selalu berkonsultasi dengan dokter mereka tentang keamanan penggunaan suplemen herbal sebelum membeli atau mulai meminumnya. Beberapa suplemen herbal mungkin mengandung produk yang berbahaya bagi wanita hamil atau dapat membahayakan bayi.

Jika Anda tertarik dengan suplemen herbal untuk meringankan masalah selama kehamilan, bicarakan dengan ahli herbal bersertifikat yang terlatih. Mintalah rekomendasi dokter Anda ke spesialis herbal yang serius.

You May Also Like

About the Author: admin

Leave a Reply

Your email address will not be published.