Cara Menghidrasi Kembali Cakram Intervertebralis

Kekakuan dan sakit punggung adalah masalah umum, tetapi kita sering tidak memperhatikannya. Sebagian besar dari kita menangani kondisi ini dengan istirahat atau pil nyeri. Namun, Anda harus lebih memperhatikan masalah ini, karena ini bisa menjadi gejala fase awal kehilangan air dari cakram intervertebralis, yang dalam kasus ekstrim dapat menyebabkan degenerasi. Jika Anda menyadari bahwa rehidrasi yang tepat dari cakram intervertebralis dapat memastikan tulang yang sehat dan punggung yang kuat selama bertahun-tahun, lanjutkan ke Langkah 1.

Meningkatkan kesehatan punggung dan tulang

Jak rehydratovat meziobratlové ploténky (s obrázky) – wikiHow

Minum banyak air. Diskus intervertebralis adalah bagian dari tubuh. Ketika tubuh mengalami dehidrasi, cakram akan terpengaruh juga. Air sangat penting untuk pertumbuhan optimal jaringan tulang rawan berserat dari cakram intervertebralis dan dehidrasi dapat menyebabkan hilangnya bentuk dan fungsi yang tepat. Mengembalikan properti ini kemudian sangat sulit.

Minumlah sekitar 3 liter air setiap hari. Sirkulasi darah ke punggung Anda harus cukup untuk mendistribusikan air yang diisi ulang secara teratur.

Jak rehydratovat meziobratlové ploténky (s obrázky) – wikiHow

Jaga agar darah Anda tetap basa. PH normal tubuh kita adalah 7,4, yaitu sedikit basa (pH 7 adalah netral). Ini membantu kita menyimpan kalsium di tulang dan tulang rawan yang belum matang. Ketika pH kita turun, zat basa, termasuk kalsium, mulai menetralkan keasaman berlebih. Akibatnya, kalsium meninggalkan tulang dan tulang rawan, yang kemudian mengering.

Keasaman dalam tubuh kita mendukung kopi, rokok, alkohol, gula halus, makanan berlemak dan berlemak, lemak yang dibakar, kue kering, daging, dll. Cobalah untuk menghindari makanan ini sebanyak mungkin.

Makanan mentah, kebanyakan sayuran, baik untuk menjaga alkalin darah dan jaringan tubuh dengan baik.

Meskipun susu merupakan sumber kalsium yang baik, konsumsi yang berlebihan juga menyebabkan penurunan pH darah.

Jak rehydratovat meziobratlové ploténky (s obrázky) – wikiHow

Makan makanan yang kaya kalsium. Kalsium, atau kalsium, adalah blok bangunan dasar tulang. Ini juga penting untuk kesehatan tulang rawan. Suplementasi kalsium yang memadai memperkuat cakram dan jaringan tulang rawan berserat lainnya. Ini sangat penting bagi wanita lanjut usia dan pascamenopause. Orang-orang ini jauh lebih rentan terhadap kekurangan kalsium dan dengan demikian berbagai patah tulang.

Makanan kaya kalsium termasuk susu kacang, selai kacang (bukan kacang tanah), kacang-kacangan, biji-bijian, brokoli hijau, sayuran berdaun, kecambah, dll.

Anda juga dapat mengonsumsi berbagai suplemen kalsium, terutama jika Anda ragu bahwa Anda mendapatkan cukup kalsium dari diet biasa dan Anda melihat tanda-tanda kehilangan. Ambil 500 mg kapsul kalsium atau suplemen yang menggabungkan kalsium dengan vitamin D sampai gejala Anda benar-benar hilang.

Jak rehydratovat meziobratlové ploténky (s obrázky) – wikiHow

Mulailah dengan rejimen olahraga teratur dan patuhi itu. Olahraga teratur sangat penting untuk fungsi tulang dan sendi yang tepat. Anda dapat memasukkan semua jenis latihan dalam pelatihan Anda, termasuk yoga, aerobik atau hanya berjalan. Latihan ini memiliki, antara lain, keuntungan sebagai berikut:

Anda akan memperkuat otot punggung dan meningkatkan kemampuan mengangkat beban.

Anda meningkatkan fleksibilitas tulang belakang.

Dengan memperkuat otot-otot perut dan otot-otot di kaki dan lengan, Anda mendistribusikan beban secara merata dan mengurangi beban di punggung.

Anda akan secara signifikan mengurangi hilangnya jaringan tulang yang disebabkan oleh usia, sehingga memperkuat tulang belakang Anda dan membuat Anda lebih tahan terhadap stres.

Jak rehydratovat meziobratlové ploténky (s obrázky) – wikiHow

Menurunkan berat badan. Anda mungkin telah memperhatikan bahwa orang gemuk lebih sering mengeluh sakit punggung, prolaps diskus intervertebralis atau masalah punggung lainnya. Bagi orang gemuk dalam posisi tegak, beban secara alami menopang tulang belakang dan mengalami beban yang sangat besar. Ini kemudian menyebabkan lebih sedikit cedera dan degenerasi. Oleh karena itu, cobalah untuk menjaga berat badan Anda dalam batas yang sesuai dengan tinggi badan Anda.

See also  Cara Menurunkan 2 Pon Dalam 5 Hari: 10 Langkah

Konsultasikan dengan dokter Anda. Ini menentukan berat badan ideal Anda dan membantu Anda memulai proses penurunan berat badan dan olahraga yang aman. Setiap pon berarti sangat melegakan!

Perawatan punggung

Jak rehydratovat meziobratlové ploténky (s obrázky) – wikiHow

Meningkatkan aliran darah ke punggung Anda. Sirkulasi yang baik sangat penting untuk transfer nutrisi dan air ke diskus intervertebralis, yang tetap terhidrasi dengan baik. Jika Anda hanya bermalas-malasan atau duduk diam sepanjang hari, sirkulasi Anda akan sangat melambat. Anda dapat mencapai sirkulasi darah yang tepat melalui aktivitas fisik dan pijat.

Anda dapat meningkatkan sirkulasi dengan aktivitas fisik secara teratur. Bangunlah pada waktu yang sama setiap pagi dan lakukan jalan cepat jika Anda harus duduk dalam waktu yang lebih lama.

Anda juga dapat meningkatkan suplai darah Anda dengan memijat leher Anda. Anda mungkin memerlukan bantuan orang lain atau profesional untuk melakukan ini. Pijat sepuluh menit sekali atau dua kali sehari dapat menghasilkan keajaiban.

Jak rehydratovat meziobratlové ploténky (s obrázky) – wikiHow

Pertimbangkan untuk menggunakan suplemen. Komponen dasar tulang rawan termasuk glukosamin dan kondroitin, yang memastikan fleksibilitasnya. Jadi Anda bisa mengonsumsi suplemen dengan kandungannya dan mengembalikan tulang rawan Anda.

Ambil satu tablet glukosamin 500 mg tiga kali sehari atau satu sampai dua tablet glukosamin dengan kondroitin tiga kali sehari. Anda dapat mengurangi dosis setelah 60 hari atau ketika Anda melihat efek yang diinginkan.

Anda juga dapat mengoleskan krim glukosamin sulfat langsung ke area yang terkena. Anda akan mengurangi peradangan dan mempercepat proses penyembuhan tulang rawan berserat. Oleskan lapisan tipis krim ke area yang sakit dan gosokkan ke kulit dengan jari-jari Anda. Lakukan ini dua kali sehari sampai rasa sakit mulai mereda.

Jak rehydratovat meziobratlové ploténky (s obrázky) – wikiHow

Pikirkan tentang menjalani beberapa jenis perawatan punggung. Jika Anda mengambil tindakan terhadap degenerasi diskus, Anda juga akan melindunginya dari dehidrasi. Anda memiliki beberapa opsi:

Terapi medis komplementer dan alternatif . Memang, dehidrasi trombosit bekerja sangat baik pada tahap awal karena secara signifikan mengurangi degenerasi dan dalam beberapa kasus bahkan dapat memicu regenerasi.

Perawatan kiropraktik . Dengan jenis terapi ini, manipulasi manual tulang belakang dilakukan untuk mengembalikan posisi tulang belakang yang benar. Chiropractor mengembalikan tulang belakang ke posisi yang benar menggunakan kekuatan terkontrol. Ini akan meringankan beban Anda. Teknik-teknik ini hanya boleh dilakukan oleh chiropractor yang berpengalaman.

Pijat . Pijat dapat menghilangkan stres yang terkait dengan dehidrasi diskus dan juga meningkatkan sirkulasi darah ke area punggung. Dengan hasil yang berbeda, Anda dapat menjalani sejumlah jenis pijatan yang berbeda, seperti terapi panas dan dingin, terapi pijat panchakarma, dll.

Metode populer juga termasuk ultrasound atau stimulasi listrik, kawat gigi, terapi kolam renang, pelatihan postur, pelatihan untuk meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan, dll. Semua metode ini dapat bekerja dengan sangat baik dengan punggung Anda dan tentu saja baik untuk memberi mereka kesempatan di bawah bimbingan seorang profesional.

Terapi dekompresi tulang belakang: metode ini didasarkan pada peningkatan ruang cakram intervertebralis, yang memfasilitasi masuknya air dan dengan demikian rehidrasi cakram yang rusak. Metode ini hanya digunakan untuk kondisi kronis dan tidak digunakan untuk pembengkakan akut dan nyeri punggung.

Jak rehydratovat meziobratlové ploténky (s obrázky) – wikiHow

Perhatikan postur yang tepat. Anda harus mengalami cara baru memegang tubuh Anda selama aktivitas sehari-hari, karena mereka sangat mempengaruhi cakram intervertebralis dan hidrasinya. Beberapa posisi menempatkan beban besar pada pelat dan mendorongnya keluar dari tempatnya. Setiap posisi tubuh Anda selama semua aktivitas harus memengaruhi cakram Anda sehingga tetap dimuat dengan ringan mungkin.

See also  Cara Meluruskan Gigi Tanpa Kawat Gigi

Cobalah untuk menjaga tubuh Anda selurus mungkin. Saat berbaring telentang, dukung lutut Anda dengan bantal. Demikian juga, letakkan bantal di antara kedua kaki Anda saat berbaring miring. Ini akan menopang punggung bawah Anda.

Duduk tegak dengan seluruh punggung bertumpu pada sandaran kursi. Saat duduk di kursi, gerakkan pantat sejauh mungkin ke sandaran.

Saat berdiri, jaga agar punggung tetap tegak dan kencangkan otot perut secara konstan.

Jika Anda perlu mengangkat sesuatu dari lantai, jongkok dan baru kemudian ambil benda itu. Kemudian regangkan kaki Anda di lutut dan pertahankan objek di atasnya setiap saat. Luruskan dan jaga agar punggung tetap tegak.

Jangan duduk atau berdiri terlalu lama.

Jak rehydratovat meziobratlové ploténky (s obrázky) – wikiHow

Hindari gerakan berulang dan posisi mengangkat yang buruk. Gerakan berulang dengan postur yang salah dapat menyebabkan keausan pada cakram intervertebralis. Posisi utama yang harus dihindari adalah fleksi berulang. Jika Anda membungkuk untuk mengangkat sesuatu, tekuk kaki Anda di lutut dan jaga agar punggung tetap lurus. Jauhkan benda-benda dekat dengan tubuh Anda.

Juga hindari memutar dan memutar berulang kali. Jika akan berbelok, pastikan Anda menggerakkan kaki terlebih dahulu, putar seluruh tubuh, jangan hanya berputar di pinggang. Misalnya, jika Anda ingin berbelok ke kanan, pertama-tama putar kaki kanan Anda, lalu ikuti semuanya. Hal ini memungkinkan tubuh untuk meminimalkan rotasi di tulang belakang.

Jak rehydratovat meziobratlové ploténky (s obrázky) – wikiHow

Beristirahatlah saat Anda perlu. Dalam semua kasus, ini adalah hal yang wajib, karena dengan istirahat Anda akan secara efektif meredakan sakit punggung Anda. Saat berdiri, tulang belakang membawa semua berat badan Anda, saat istirahat, beban didistribusikan ke seluruh tulang belakang dan otot punggung. Ini membebaskan Anda dari beban dan membuat Anda rileks secara keseluruhan.

Istirahat total di tempat tidur tidak boleh lebih dari dua atau tiga hari, karena hal ini dapat melemahkan otot punggung Anda, yang tentunya tidak baik untuk Anda. Karena itu, setelah rasa sakitnya mereda, secara bertahap kembali ke aktivitas normal.

Jak rehydratovat meziobratlové ploténky (s obrázky) – wikiHow

Pertimbangkan untuk memulai pengobatan. Jika Anda perlu kembali ke tanggung jawab harian Anda dengan cepat, Anda dapat mencoba analgesik atau obat anti-inflamasi. Mereka juga akan membantu Anda mengelola rutinitas olahraga yang teratur, mengurangi rasa sakit, dan meregangkan cakram Anda sehingga dapat melumasi dengan benar.

Analgesik nonsteroid (NSIAD) seperti ibuprofen, ketoprofen, aspirin, indometasin atau diklofenak adalah obat pertama yang digunakan untuk nyeri punggung yang berhubungan dengan degenerasi diskus.

Jika obat-obatan NSIAD tidak bekerja, dokter Anda mungkin akan meresepkan narkotika seperti morfin, kodein, pentazocine, dll. Minumlah hanya untuk waktu yang singkat, karena efek sampingnya dapat menyebabkan Anda mengalami masalah lebih lanjut. Efek samping yang paling umum termasuk mual, muntah, sembelit, pusing, dan Anda mungkin kecanduan semua obat ini.

Relaksan otot yang sering diresepkan (misalnya chlorosoxazone) juga tidak boleh dikonsumsi lebih dari 2 atau 3 hari karena menyebabkan kantuk, kecenderungan depresi, dan lesu. Namun, mereka telah terbukti membantu mengatasi kram otot.

Dalam kasus rasa sakit yang luar biasa, ketika semua pilihan lain gagal, dokter terkadang merekomendasikan untuk menyuntikkan campuran kortison dan anestesi lokal ke area sekitar tulang belakang – metode ini dikenal sebagai penyumbatan epidural. Sebelum menjalani metode ini, Anda akan diperiksa dengan computed tomography atau magnetic resonance imaging dan pemeriksaan dasar lainnya akan dilakukan.

See also  Cara Menyimpan Darah: 8 Langkah

Jak rehydratovat meziobratlové ploténky (s obrázky) – wikiHow

Pertimbangkan operasi. Keputusan untuk memperbaiki kondisi Anda melalui pembedahan tergantung pada penyebab cedera cakram. Sebagai contoh:

Laminektomi dan stabilisasi disk dinamis dapat meningkatkan rehidrasi diskus intervertebralis pada stenosis spinal lumbal.

Fusi tulang belakang adalah solusi untuk semua kondisi kronis spondylosis degeneratif.

Regenerasi cakram menggunakan sel punca mesenkim jelas merupakan masa depan untuk semua penyakit cakram degeneratif. Namun, masih dalam tahap uji coba.

Solusi bedah tidak menjamin hasil positif dan, di samping itu, membawa berbagai risiko, jadi Anda hanya boleh menjalani metode seperti itu jika semua perawatan konservatif gagal.

Latihan punggung

Jak rehydratovat meziobratlové ploténky (s obrázky) – wikiHow

Berlatih pull-up lutut. Ini akan menghilangkan rasa sakit yang disebabkan oleh saraf terkompresi (sakit pinggang – “houser” atau linu panggul). Namun, sebelum setiap latihan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter atau fisioterapis tentang rencana latihan Anda, terutama karena Anda dapat memperburuk kondisi Anda dengan pelatihan yang tidak tepat dan merusak cakram Anda. Tujuan dari latihan ini adalah untuk memperkuat otot punggung, yang akan menopang tulang belakang dan memindahkan cakram ke tempat standarnya. Untuk melakukan lutut Anda, lakukan hal berikut:

Berbaring telentang dan pegang satu lutut dengan jari kusut.

Tarik lutut ke dada sambil menjaga punggung tetap di tanah. Tahan dalam posisi ini selama 20 detik.

Lakukan hal yang sama dengan lutut lainnya. Ulangi latihan ini sekitar dua puluh kali dalam satu seri. Berolahraga dua kali sehari.

Jak rehydratovat meziobratlové ploténky (s obrázky) – wikiHow

Miringkan panggul. Selama latihan ini, sesuai dengan namanya, Anda akan memiringkan panggul ke depan.

Berbaring telentang, tekuk lutut dan letakkan kaki Anda rata di tanah.

Tekan punggung bawah dan bokong ke lantai dengan cara mengendurkan otot punggung dan mengencangkan otot perut dan bokong.

Pertahankan tekanan selama 20 detik. Lakukan jumlah pengulangan yang sama seperti pada latihan sebelumnya.

Jak rehydratovat meziobratlové ploténky (s obrázky) – wikiHow

Latihan pemendek. Dengan latihan ini Anda mengembangkan otot perut lurus dan miring.

Berbaring telentang, tekuk lutut dan letakkan kaki Anda rata di tanah.

Bergabunglah dengan tangan Anda dengan menjalin jari-jari Anda di belakang kepala.

Perlahan dan bertahap angkat kepala dan tulang belikat Anda dari matras, biarkan sisa punggung Anda di lantai. Anda akan merasakan ketegangan pada otot perut Anda.

Tahan selama lima detik, lalu turunkan kembali secara bertahap ke matras.

Awalnya, lakukan 5 pengulangan dalam satu seri. Tingkatkan pengulangan secara bertahap menjadi sekitar 20.

Jak rehydratovat meziobratlové ploténky (s obrázky) – wikiHow

Lakukan kursi yang berlawanan. Setelah Anda belajar menjaga keseimbangan, turunkan badan Anda secara bertahap hampir ke posisi terlentang, tetapi pada saat terakhir Anda bangkit kembali ke posisi tegak. Ikuti langkah ini:

Duduk di lantai, luruskan punggung dan tekuk lutut.

Stabilkan dengan lengan bawah (regangkan lengan di depan Anda).

Sekarang mulailah berbaring telentang perlahan. Anda akan merasakan otot perut menguat.

Cobalah untuk menggunakan otot perut Anda agar Anda tidak jatuh terlentang sepenuhnya. Tahan posisi ini selama 20 detik.

Lakukan 20 repetisi dalam satu seri. 2-3 seri sehari harus menjadi beban pelatihan yang cukup.

Jak rehydratovat meziobratlové ploténky (s obrázky) – wikiHow

Latih ekstensi punggung. Latihan ini membantu mendorong cakram intervertebralis ke depan dan mengurangi tekanan pada akar saraf.

Berbaring tengkurap dengan nyaman.

Angkat kepala dan bahu Anda dan stabilkan dengan meletakkan telapak tangan di lantai.

Tahan posisi ini selama 10 detik lalu kembali berbaring.

Istirahat selama 20 detik dan kemudian ulangi latihan. Mulailah dengan lima pengulangan dan secara bertahap tingkatkan sebanyak 2.

You May Also Like

About the Author: admin

Leave a Reply

Your email address will not be published.