Cara Menghilangkan Sembelit Dengan Cepat Dan Alami

Sembelit paling sering terjadi ketika diet seseorang kekurangan serat dan/atau air. Ini juga terjadi karena kurang olahraga atau sebagai efek samping dari sejumlah besar obat yang berbeda. Kita semua menghadapi fenomena ini dari waktu ke waktu, tetapi untungnya ada beberapa metode yang aman, lembut, dan yang paling penting, sepenuhnya alami yang dengannya kita dapat meredakan sembelit dan mencegahnya kembali. Dengan sedikit perubahan kecil dalam rutinitas harian Anda, Anda dapat mengatasi ketidaknyamanan ini dengan sangat murah dan dalam kenyamanan rumah Anda. Metode alami di bawah ini akan membantu Anda dari sembelit saat ini, tetapi juga dari kekambuhannya. Jika saat ini Anda sedang berjuang dengan serangan sembelit lain dan tidak ada metode alami yang berhasil, konsultasikan dengan profesional kesehatan tentang langkah selanjutnya.

Mengambil tindakan segera

Jak se rychle a přírodně zbavit zácpy – wikiHow

Minum lebih banyak air. Kotoran yang keras dan kering adalah gejala umum dari sembelit, jadi semakin banyak air yang Anda minum di siang hari, semakin mudah bagi Anda untuk mengosongkannya. Sangat penting untuk meningkatkan asupan cairan jika Anda juga meningkatkan asupan serat.

Pria harus minum setidaknya tiga liter cairan setiap hari. Untuk wanita, setidaknya 2 liter cairan sehari sudah cukup.

Hindari minuman berkafein dan alkohol selama sembelit. Kafein dan minuman beralkohol bertindak sebagai diuretik. Diuretik mengeringkan tubuh dengan menyebabkan drainase cairan dan peningkatan kebutuhan untuk buang air kecil. Ini bisa membuat sembelit Anda semakin parah.

Sumber cairan hebat lainnya adalah berbagai jus, kaldu bening, dan teh herbal. Hindari teh kafein. Jus pir dan apel bertindak sebagai pencahar ringan.

Makan lebih banyak serat. Serat adalah pencahar alami yang meningkatkan kadar air dalam tinja Anda dan membantu dalam pembentukannya. Ini berkontribusi pada pergerakan usus dan patensinya yang lebih cepat dan lebih lancar. Perubahan mendadak dalam asupan serat dapat menyebabkan kembung dan perut kembung, jadi tambahkan serat secara bertahap selama beberapa kali makan. Para ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi setidaknya 20 hingga 35 gram serat makanan per hari.

Minum obat Anda setidaknya satu atau dua jam sebelum mengonsumsi serat. Hal ini karena serat dapat mengurangi jumlah zat aktif yang diambil dari obat-obatan.

Makanan yang cocok yang mendapatkan cukup serat meliputi, misalnya:

Berries dan buah-buahan lainnya, terutama kulit yang dapat dimakan seperti apel atau anggur.

Sayuran berdaun gelap – kubis, mustard, daun bit, lobak, dll.

Sayuran lainnya – brokoli, bayam, wortel, kembang kol, kubis brussel, artichoke, kacang hijau.

Berbagai jenis kacang – putih, ginjal, garbanzo, pinto, lima dan banyak lagi. Selain itu, kacang-kacangan lainnya seperti lentil dan kacang polong.

Sereal utuh yang belum diproses. Aturan praktis yang sederhana adalah bahwa apa yang putih atau terang mungkin telah mengalami beberapa pemrosesan. Jadi pilihlah produk gandum utuh seperti beras merah, popcorn, oatmeal cincang, barley, dll. Saat membeli sereal, bacalah informasi pada kemasan dan pastikan ada serat di dalamnya. Pilih roti gandum hitam yang gelap tanpa tepung yang diperkaya.

Biji-bijian dan kacang-kacangan. Labu, wijen, bunga matahari dan biji rami. Serta almond, walnut, pecan dan banyak lagi.

Jak se rychle a přírodně zbavit zácpy – wikiHow

Makan buah plum. Plum kaya serat dan juga mengandung sorbitol, gula yang melemaskan tinja dan secara alami membantu meringankan sembelit. Sorbitol adalah stimulan usus ringan yang membantu mengurangi waktu yang dibutuhkan tinja untuk melewati usus dan karena itu mengurangi risiko sembelit selain mengobati sembelit.

Jika Anda tidak menyukai tekstur yang berkerut atau rasa khas buah prune, Anda bisa mencoba jus yang dibuat dari buah tersebut. Namun, ia memiliki kandungan serat yang lebih rendah daripada plum saja.

100 gram buah prune mengandung 14,7 gram sorbitol, sedangkan 100 gram jus prune hanya mengandung 6,1 gram. Akibatnya, untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang sama, Anda perlu minum lebih banyak jus, tetapi Anda juga akan makan banyak gula.

Jangan berlebihan dengan konsumsi buah plum. Plum akan mulai berlaku beberapa jam setelah dikonsumsi. Jika Anda mulai mengonsumsi jus prem, Anda harus membiarkan usus melewati gelas pertama sebelum meminum gelas berikutnya. Jika tidak, Anda berisiko diare.

Jak se rychle a přírodně zbavit zácpy – wikiHow

Hindari keju dan produk susu lainnya. Keju dan produk susu lainnya biasanya mengandung laktosa, yang sangat sensitif bagi banyak orang. Laktosa dapat menyebabkan perut kembung, kembung dan sembelit pada seseorang. Jadi jika Anda memiliki masalah sembelit, hilangkan keju, susu, dan sebagian besar produk susu lainnya dari diet Anda sampai Anda merasa lebih baik lagi.

See also  Cara Menggunakan Psyllium: 10 Langkah

Pengecualian adalah yoghurt, terutama yang mengandung probiotik hidup. Yoghurt yang mengandung probiotik Bifidobacterium longum atau Bifidobacterium animalis telah terbukti memiliki efek pada buang air besar yang lebih sering dan tidak terlalu menyakitkan.

Jak se rychle a přírodně zbavit zácpy – wikiHow

Mengkonsumsi jenis makanan tertentu. Anda memiliki pilihan beberapa herbal halus yang akan Anda peroleh setelah konsumsi. Tumbuhan ini memiliki efek pencahar dan melunakkan tinja. Ini termasuk, misalnya, psyllium (pisang raja), biji rami atau fenugreek. Anda bisa membeli jamu ini sebagai suplemen makanan di apotek atau toko makanan kesehatan dalam bentuk kapsul, tablet atau bubuk. Terkadang mereka juga tersedia dalam kantong teh untuk diseduh. Minum ramuan ini dengan banyak air.

Psyllium datang dalam berbagai bentuk, termasuk bubuk dan kapsul. Ini sering menjadi salah satu bahan dalam berbagai persiapan komersial. Psyllium dapat menyebabkan perut kembung atau kejang pada beberapa orang.

Biji rami digunakan untuk mengobati sembelit dan diare. Menyediakan cukup serat dan asam lemak omega-3. Anda dapat mencampur biji rami ke dalam yogurt atau sereal, misalnya.

Biji rami tidak dianjurkan untuk orang yang menderita gangguan pendarahan, gangguan pencernaan atau tekanan darah tinggi. Jangan mengkonsumsinya jika Anda sedang hamil atau menyusui.

Fenugreek adalah ramuan lain yang digunakan untuk mengobati masalah pencernaan, termasuk mual dan sembelit. Seperti biji rami, Anda tidak boleh menggunakan fenugreek selama kehamilan dan menyusui. Jangan memberi makan fenugreek kepada anak kecil.

Jak se rychle a přírodně zbavit zácpy – wikiHow

Gunakan minyak jarak. Minyak jarak merangsang usus Anda selama sembelit dan juga melembabkannya, membuatnya lebih mudah untuk dikosongkan.

Minyak jarak umumnya dianggap aman. Namun, Anda hanya boleh mengonsumsi dosis yang dianjurkan. Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda memiliki usus buntu atau radang usus buntu. Jangan gunakan minyak jarak selama kehamilan.

Penggunaan minyak jarak yang berlebihan jarang dapat menyebabkan beberapa efek samping yang tidak menyenangkan. Dosis besar minyak ini dapat menyebabkan kram perut, pusing, pingsan, mual, diare, ruam kulit, pernapasan dangkal, nyeri dada, tenggorokan menyempit, dll. Jika Anda secara tidak sengaja menelan minyak jarak dalam jumlah besar, segera hubungi dokter.

Minyak ikan juga bisa menyebabkan sembelit . Jangan mengonsumsi konstipasi kecuali dokter Anda memberi tahu Anda.

Jak se rychle a přírodně zbavit zácpy – wikiHow

Ambil magnesium. Magnesium dapat sangat efektif meredakan sembelit. Ini membantu membawa air ke dalam usus dan melunakkan tinja, yang kemudian melewati saluran dengan lebih baik. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil magnesium. Magnesium bisa memiliki efek negatif sehubungan dengan beberapa obat, seperti antibiotik, pelemas otot dan pil tekanan darah. Selain sumber magnesium alami, seperti kacang polong atau brokoli, ada beberapa cara lain untuk memasukkan magnesium ke dalamnya.

Anda dapat mengambil dosis magnesium yang cukup dengan mencampurkan satu sendok teh (10-30 gram) garam epsom dalam sekitar 200 ml air. Aduk rata dan minum. Namun, rasa minuman ini mungkin tidak cocok untuk semua orang.

Magnesium sitrat juga tersedia dalam bentuk kapsul atau sebagai suspensi oral. Ambil dosis sesuai dengan informasi pada kemasan (atau yang direkomendasikan oleh dokter atau apoteker Anda). Minumlah segelas air dengan setiap dosis.

Magnesium hidroksida juga cocok untuk pengobatan sembelit. Efeknya relatif kuat.

Perubahan gaya hidup jangka panjang

Jak se rychle a přírodně zbavit zácpy – wikiHow

Sertakan yogurt dalam diet Anda. Yogurt mengandung kultur bakteri hidup (probiotik), yang menciptakan lingkungan yang tepat untuk saluran pencernaan Anda – mereka menjaga kesehatan dan fungsinya secara teratur. Cobalah untuk makan setidaknya satu yogurt sehari.

Para ahli percaya bahwa bakteri yogurt dapat memodulasi mikroflora usus. Mereka membantu mempersingkat waktu di mana makanan yang dikonsumsi dicerna dan dipindahkan melalui saluran pencernaan.

Saat membeli yogurt, periksa informasi pada kemasan dan pastikan mengandung “kultur aktif” bakteri hidup. Yogurt tanpa budaya hidup tidak akan efektif.

Produk fermentasi lainnya, seperti kombucha, kimchi atau asinan kubis, juga mengandung bakteri menguntungkan yang dapat meredakan sembelit.

Jak se rychle a přírodně zbavit zácpy – wikiHow

Hindari produk olahan. Makanan olahan dan produk dari perusahaan makanan cepat saji berkontribusi terhadap sembelit kronis. Makanan ini seringkali penuh lemak dan pada saat yang sama mengandung sangat sedikit serat dan hampir tidak ada nutrisi. Makanan yang harus Anda hindari antara lain:

Sereal yang diproses dan “diperkaya”. Produk yang mengandung paling banyak serat dan nilai gizi termasuk roti putih, kue kering, sebagian besar pasta, dan sereal sarapan. Alih-alih produk ini, pilih makanan gandum.

See also  Cara Mendapatkan Suara Kembali

Makanan tidak sehat. Makanan tinggi lemak atau gula dapat menyebabkan sembelit. Tubuh Anda pertama-tama akan mencoba mendapatkan kalori yang diperlukan dari lemak yang memperlambat pencernaan.

Makanan yang penuh lemak dan garam antara lain sosis, daging merah, dan daging makan siang. Lebih suka ikan, ayam, dan kalkun.

Keripik kentang, kentang goreng dan makanan sejenis lainnya mengandung sedikit serat dan nutrisi lainnya. Sebaiknya Anda memanggang ubi jalar atau popcorn.

Jak se rychle a přírodně zbavit zácpy – wikiHow

Praktik. Kurangnya olahraga dapat menyebabkan lemahnya usus, yang kemudian bermasalah dengan buang air besar yang teratur. Konstipasi dan gangguan pencernaan karena itu dapat menyebabkan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Berolahragalah setidaknya 3 hingga 4 kali seminggu.

Aktivitas fisik yang bagus adalah berjalan, berenang, jogging atau yoga, misalnya. Bahkan hanya 10-15 menit olahraga sehari dapat berkontribusi pada fungsi reguler tubuh Anda.

Jak se rychle a přírodně zbavit zácpy – wikiHow

Jangan abaikan bioritme tubuh Anda. Tubuh akan memberi tahu Anda kapan ia siap untuk menggerakkan ususnya. Sejumlah besar data berbeda dianggap sebagai frekuensi buang air besar yang “normal”. Beberapa melaporkan 1-2 gerakan per hari, yang lain percaya bahwa nilai normal hanya 3 kali seminggu. Jika Anda merasa nyaman, tidak ada alasan untuk khawatir tentang berapa kali sehari Anda harus buang air besar.

Sembelit juga dapat disebabkan atau diperparah dengan tidak adanya buang air besar yang diperlukan selama dibutuhkan. Jika Anda sering mengalami keterlambatan buang air besar, ada kemungkinan Anda telah mencegah tubuh mengirimkan sinyal untuk buang air besar. Selain itu, buang air besar yang tertunda dapat memperburuk buang air besar di masa depan.

Jak se rychle a přírodně zbavit zácpy – wikiHow

Hindari kecanduan obat pencahar. Penggunaan obat pencahar yang berlebihan, terutama stimulan, dapat menyebabkan ketergantungan fisik pada zat tersebut. Karena itu, jangan menggunakannya setiap hari dan dalam kasus sembelit kronis, konsultasikan dengan dokter Anda tentang pilihan perawatan Anda.

Obat pencahar yang mengandung polietilen glikol biasanya lebih aman untuk penggunaan jangka panjang dibandingkan obat pencahar jenis lain.

Pilihan lain

Jak se rychle a přírodně zbavit zácpy – wikiHow

Praktik. Jika memungkinkan, istirahat sejenak setiap jam untuk jalan cepat yang merangsang usus Anda.

Lakukan perlahan selama 30 detik pertama. Tingkatkan kecepatan berjalan Anda secara bertahap sampai Anda hampir berlari.

Lakukan jalan cepat selama sekitar lima menit. Kemudian perlambat dan lanjutkan selama lima menit lagi. Jadi, Anda harus menghabiskan sekitar sepuluh menit berjalan kaki setiap jam.

Jika Anda tidak mampu membuang-buang waktu, jangan putus asa. Tingkatkan saja kecepatan berjalan Anda selama tugas biasa Anda bila memungkinkan.

Jika Anda menderita sembelit parah, awalnya mungkin akan terasa tidak nyaman, tetapi jangan ditunda. Lebih baik mengatasi sedikit ketidaknyamanan daripada menghabiskan satu hari lagi dengan sembelit.

Jak se rychle a přírodně zbavit zácpy – wikiHow

Coba posisi lain. Di Australia (Aborigin), buang air besar terjadi selama jongkok. Jadi Anda juga bisa mendapatkan keuntungan dari informasi ini. Gunakan bangku, tepi bak mandi atau alat pengangkat kaki lainnya di toilet.

Anda perlu mengangkat lutut sedekat mungkin ke dada. Ini akan meningkatkan tekanan pada usus dan membantu melonggarkan tinja.

Jak se rychle a přírodně zbavit zácpy – wikiHow

Cobalah yoga. Anda memiliki pilihan beberapa posisi yang membantu merangsang usus dan membuat Anda berada pada posisi yang nyaman untuk gerakannya. Mereka dapat meningkatkan tekanan internal pada usus dan dengan demikian memfasilitasi perjalanan tinja. Posisi tersebut termasuk, misalnya:

Baddha Konasana: Duduklah, tekuk lutut Anda dan sentuh satu sama lain dengan telapak kaki Anda. Pegang jari Anda dengan tangan Anda. Goyangkan kaki Anda dengan cepat lalu condongkan tubuh ke depan sehingga dahi Anda menyentuh lantai. Tahan dalam posisi ini selama lima sampai sepuluh napas.

Pavanamuktasana: Bersantailah di punggung Anda dan jaga agar kaki Anda tetap lurus di tanah. Tekuk satu lutut, bawa ke dada dan kencangkan dengan tangan Anda. Sekarang dorong lutut ke arah dada dan regangkan atau putar jari-jari kaki. Tahan posisi ini selama lima hingga sepuluh napas, lalu ulangi dengan kaki lainnya.

Uttanasana: Berdiri dengan kaki terentang dan tekuk di pinggang. Coba sentuh pad atau pegang kaki Anda dari belakang. Tahan dalam posisi ini selama lima sampai sepuluh napas.

Jak se rychle a přírodně zbavit zácpy – wikiHow

Gunakan minyak mineral. Minyak mineral cair menutupi tinja Anda dengan lapisan minyak tahan air, yang membantunya menahan air dan melewati usus dengan lancar. Minyak mineral tersedia di sebagian besar apotek dan toko obat. Biasanya dicampur dengan cairan lain, seperti susu, jus atau air, untuk memudahkan konsumsi.

See also  Cara Memberikan Pertolongan Pertama Dasar

Jangan menggunakan minyak mineral tanpa terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter Anda atau jika Anda memiliki salah satu dari kondisi berikut: alergi makanan dan obat-obatan, kehamilan, gagal jantung, radang usus buntu, kesulitan menelan, sakit perut, mual dan muntah, pendarahan dubur, masalah ginjal.

Jangan minum obat pencahar lain atau obat serupa dengan minyak mineral tanpa instruksi dokter sebelumnya.

Jangan memberikan minyak mineral kepada anak di bawah usia 6 tahun.

Jangan gunakan minyak mineral secara teratur. Penggunaan minyak mineral secara teratur dapat membuat ketagihan pada efek pencaharnya dan juga akan mencegah asupan vitamin A, D, E, dan K yang cukup.

Jangan mengambil lebih dari jumlah yang disarankan. Penggunaan yang berlebihan dapat menyebabkan efek samping yang serius, termasuk sakit perut, diare, mual dan muntah. Jika Anda secara tidak sengaja menelan lebih dari jumlah minyak mineral yang disarankan, cari bantuan medis.

Jak se rychle a přírodně zbavit zácpy – wikiHow

Cobalah herbal pencahar. Anda dapat meredakan herbal kuat dari kasus sembelit yang lebih jarang atau lebih parah. Ini biasanya tidak cocok untuk penggunaan jangka panjang dan Anda harus menggunakannya sebagai upaya terakhir ketika tidak ada metode lain yang berhasil. Perawatan herbal yang umum meliputi:

Sennosides adalah salah satu obat pencahar stimulan. Mereka menghidrasi usus Anda dan membantu mereka bergerak dengan lancar. Pencahar alami (senna) ini mulai bekerja 6-12 jam setelah pemberian. Biasanya tersedia sebagai tablet atau suspensi oral.

Jika Anda baru saja menjalani operasi, sedang mengonsumsi obat pencahar atau memiliki masalah pencernaan lainnya, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi senna.

Buckthorn juga terkadang digunakan untuk mengobati sembelit. Namun, hanya disarankan untuk penggunaan jangka pendek (kurang dari 8-10 hari). Ini dapat menyebabkan efek samping seperti kram, diare, kelemahan otot atau masalah jantung. Anda tidak boleh meminumnya jika Anda sedang hamil, menyusui atau di bawah usia 12 tahun.

Juga, jangan gunakan buckthorn jika Anda menderita sakit perut atau masalah usus seperti radang usus buntu, penyakit Crohn, sindrom iritasi usus atau kolitis ulserativa (proktokolitis idiopatik).

Kapan harus mencari perhatian medis?

Temui dokter segera jika Anda memiliki rasa sakit yang parah atau darah di tinja Anda. Ini bisa menjadi gejala yang jauh lebih serius daripada sembelit, tetapi Anda tidak perlu segera khawatir. Setelah dokter Anda menentukan penyebab gejala Anda, dia akan memberi tahu Anda tentang prosedurnya. Jika Anda memiliki salah satu gejala berikut, segera temui dokter atau unit gawat darurat:

Pendarahan dari rektum

Darah dalam tinja

Sakit perut bagian bawah yang persisten

Inflasi

Masalah kebocoran gas

muntah

Tergeliat

Demam

Jak se rychle a přírodně zbavit zácpy – wikiHow

Temui dokter jika Anda tidak buang air besar selama lebih dari 3 hari. Anda mungkin memerlukan pencahar yang lebih kuat yang tidak akan Anda temukan tanpa resep dokter. Selain itu, dokter Anda dapat membantu Anda menentukan penyebab sembelit Anda.

Dokter Anda mungkin meresepkan obat resep.

Obat pencahar biasanya bekerja dalam waktu sekitar dua hari. Anda tidak boleh meminumnya lebih dari seminggu.

Dalam kasus sembelit kronis, yang tidak diobati dengan perawatan di rumah, temui dokter. Jika Anda mengalami sembelit beberapa kali seminggu selama minimal 3 minggu, itu dianggap kronis. Dokter Anda akan membantu Anda mengetahui mengapa Anda sering mengalami sembelit. Selain itu, ini akan memberi Anda persiapan resep tambahan, sebagai pencahar yang lebih kuat, berkat itu Anda akan mengosongkan lebih baik.

Beri tahu dokter Anda jika Anda memiliki perubahan pola makan atau gaya hidup. Mereka cenderung memberi tahu Anda tentang metode lain yang dapat Anda coba untuk meredakan sembelit.

Beri tahu dokter Anda jika Anda memiliki kanker usus besar atau rektum dalam keluarga Anda. Sembelit benar-benar normal dan akan hilang jika Anda mengubah pola makan atau gaya hidup Anda. Kemungkinan besar Anda tidak memiliki masalah kesehatan yang serius, tetapi sebaiknya Anda mendiskusikan riwayat keluarga Anda dengan dokter. Dia dapat memberi tahu Anda cara mengenali gejala penyakit serius sehingga Anda dapat mengobatinya tepat waktu.

Dokter Anda mungkin akan merekomendasikan perawatan di rumah yang tepat dalam hal menyesuaikan diet Anda untuk meredakan sembelit. Itu selalu lebih baik untuk menjaga kesehatan Anda dan memastikan bahwa itu tidak serius.

You May Also Like

About the Author: admin

Leave a Reply

Your email address will not be published.