Cara Menurunkan 2 Pon Dalam 5 Hari: 10 Langkah

Banyak orang ingin menurunkan setidaknya sedikit berat badan. Terlebih lagi jika Anda memiliki acara khusus di depan Anda, seperti pertemuan mantan teman sekelas, pesta Natal atau pernikahan. Meskipun penurunan berat badan yang cepat umumnya tidak dianjurkan [1] Sumber Tepercaya X Mayo Clinic Pergi ke sumbernya, Anda bisa kehilangan begitu banyak sehingga Anda akan merasa lebih percaya diri dan pakaian Anda akan lebih cocok untuk Anda. Anda mungkin tidak akan kehilangan lebih dari dua pon dalam lima hari, tetapi dengan menyesuaikan pola makan dan berolahraga, Anda dapat menurunkan sedikit berat badan dan merasa lebih ringan.

Perubahan pola makan karena penurunan berat badan yang cepat

Jak shodit 2 kila během 5 dní: 10 Kroků (s obrázky) – wikiHow

Kurangi asupan kalori. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus menghilangkan beberapa kalori dari diet Anda.

Jika Anda mengurangi asupan harian sekitar 500 kalori, Anda biasanya akan kehilangan sekitar setengah hingga satu kilo penuh per minggu. Tetapi jika Anda ingin kehilangan dua pon dalam lima hari, Anda harus kehilangan lebih banyak kalori.

Kebanyakan dokter menyarankan untuk tidak mengurangi asupan harian Anda menjadi kurang dari 1.200 kalori. Jika Anda mengonsumsi lebih sedikit, Anda akan kesulitan mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan.

Jika Anda masih memilih untuk beberapa hari dengan asupan makanan yang sangat terbatas, Anda seharusnya tidak memiliki terlalu banyak efek samping yang serius.

Efek samping umum dari diet rendah kalori (artinya asupan harian sekitar 800-1000 kalori) termasuk kelelahan, kelelahan, sakit kepala, pikiran berkabut, dan kekurangan energi. Oleh karena itu, selalu konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda. Jangan pernah melakukan diet rendah kalori tanpa pengawasan medis.

Jak shodit 2 kila během 5 dní: 10 Kroků (s obrázky) – wikiHow

Kurangi karbohidrat. Studi ilmiah menunjukkan bahwa salah satu diet paling efektif yang mengarah pada penurunan berat badan adalah diet rendah karbohidrat. Ini akan membantu Anda menyingkirkan lebih banyak lemak dan retensi air.

Diet karbohidrat mencegah asupan makanan yang mengandung karbohidrat. Ini adalah sereal, sayuran bertepung, produk susu dan buah-buahan.

Namun, menghindari semua makanan berkarbohidrat bukanlah hal yang sehat dan tidak bijaksana. Jika Anda menghapus 4 dari 5 jenis makanan tersebut, Anda tidak akan mendapatkan cukup nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh Anda untuk hidup.

Batasi makanan yang terutama mengandung karbohidrat dan hanya sedikit nutrisi lainnya. Makanan ini termasuk sereal dan sayuran bertepung. Anda juga dapat menemukan nutrisi yang dikandungnya dalam kelompok makanan lain.

See also  Cara Mengobati Sengatan Kalajengking

Jika Anda memutuskan untuk menyimpan beberapa karbohidrat dalam diet Anda, cobalah untuk membatasinya menjadi 1-2 porsi sehari. Ini berarti sekitar 30 ml atau setengah cangkir sereal, cangkir buah atau 1 cangkir sayuran bertepung.

Jak shodit 2 kila během 5 dní: 10 Kroků (s obrázky) – wikiHow

Fokus pada hidangan tanpa lemak dan hijau. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, makanan Anda harus “ramping dan hijau”. Ini berarti berfokus terutama pada protein tanpa lemak dan sayuran non-tepung.

Sertakan setidaknya satu atau dua porsi protein tanpa lemak di setiap makanan. Satu porsi kira-kira 90-120 ml, yang kira-kira seukuran setumpuk kartu.

Protein tanpa lemak dapat ditemukan dalam telur, unggas, daging sapi tanpa lemak, babi, kacang-kacangan dan ikan serta makanan laut. Produk susu rendah lemak dan kacang-kacangan juga dapat dimasukkan, tetapi hanya dalam jumlah terbatas karena kandungan karbohidratnya.

Separuh makanan lainnya harus berupa sayuran non-tepung. Setiap hidangan harus berisi 1-2 porsi. Satu porsi adalah secangkir hingga dua sayuran berdaun.

Contoh makanan “tanpa lemak dan hijau” adalah salmon dengan salad bayam, sayuran panggang dengan ayam panggang, atau spaghetti zucchini dengan pangsit daging.

Jak shodit 2 kila během 5 dní: 10 Kroků (s obrázky) – wikiHow

Pastikan asupan cairan yang cukup. Regimen minum yang memadai sangat penting – terutama jika Anda mencoba menurunkan berat badan dengan cepat.

Minum memainkan peran penting dalam kesehatan Anda secara keseluruhan. Ini membantu Anda menjaga suhu tubuh Anda, melindungi organ Anda dan bahkan bertindak sebagai lemak di persendian Anda.

Sebagian besar ahli kesehatan merekomendasikan minum sekitar 8-13 gelas air atau cairan pelembab lainnya sehari. Kisaran ini bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, dan aktivitas Anda.

Selain membantu Anda mempertahankan tingkat kelembaban yang cukup dalam tubuh Anda, asupan cairan juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Jika Anda lapar, disarankan untuk minum 1-2 gelas air sebelum makan, sehingga Anda dapat mengurangi volume porsi makanan.

Cobalah untuk minum cairan yang tidak mengandung kalori dan pada saat yang sama menghidrasi Anda, seperti air, air rasa, kopi dan teh tanpa kafein. Hindari jus, olahraga dan minuman energi, limun dan alkohol.

Jak shodit 2 kila během 5 dní: 10 Kroků (s obrázky) – wikiHow

Batasi camilan. Jika Anda ingin menurunkan dua kilogram dalam lima hari, Anda harus benar-benar menghilangkan atau setidaknya secara signifikan mengurangi camilan kecil di siang hari.

See also  Cara Menggunakan Witch Hazel Untuk Mengurangi Wasir

Camilan adalah bagian dari diet sehat, tetapi mereka tidak akan membiarkan Anda kehilangan dua pon dalam lima hari.

Jika Anda benar-benar perlu ngemil, cobalah untuk fokus pada diet “ramping dan hijau” lagi. Pilih makanan yang tinggi protein dan rendah karbohidrat.

Juga, cobalah untuk membatasi camilan individu hingga maksimum 150 kalori. Akibatnya, Anda tidak akan melampaui jumlah kalori yang disarankan.

Camilan yang cocok adalah, misalnya, 1 butir telur rebus, 90 ml daging sapi kering, 60 ml keju atau 1 batang atau minuman berprotein tinggi.

Jak shodit 2 kila během 5 dní: 10 Kroků (s obrázky) – wikiHow

Batasi asupan makanan yang membengkak. Beberapa makanan dapat menggembungkan Anda lebih dari yang lain. Meski tidak akan tercermin dari beratnya, namun jika Anda mengurangi makanan tersebut, Anda akan merasa lebih langsing.

Beberapa makanan menghasilkan jumlah gas yang berlebihan selama proses pencernaan. Karena itu, Anda mungkin merasa atau bahkan terlihat kembung, dan karenanya jeans, celana panjang atau rok yang lebih sempit akan lebih pas untuk Anda.

Makanan yang menyebabkan perut kembung antara lain brokoli, kembang kol, kubis brussel, kubis, buncis, lentil, bawang putih dan bawang bombay.

Namun, mengunyah permen karet atau minuman dengan gelembung juga dapat menyebabkan kembung atau perut kembung.

Peningkatan aktivitas fisik untuk menurunkan berat badan lebih cepat

Jak shodit 2 kila během 5 dní: 10 Kroků (s obrázky) – wikiHow

Ambil 150 menit latihan kardio setiap hari. Anda dapat menambah kalori yang dihapus yang Anda bakar setiap hari dengan cardio.

Rekomendasi Departemen Pertanian AS mencakup minimal 150 menit latihan kardiovaskular per minggu, yaitu sekitar 30 menit latihan per hari.

Fokus pada aktivitas yang sedikit intens. Ini adalah latihan yang akan membuat Anda berkeringat, menghembuskan napas, dan membuat Anda merasa lelah. Latihan mana yang akan sedikit intens untuk Anda tergantung terutama pada kondisi Anda saat ini.

Contoh latihan yang cukup intens mungkin berjalan, jogging / berenang, berenang, mesin elips atau dayung, atau kelas aerobik atau dansa.

Jika memungkinkan, cobalah luangkan waktu 300 menit seminggu untuk berlatih kardio. Sedangkan untuk olahraga, tidak ada plafon atas yang mutlak. Bagaimanapun, perlu diingat bahwa jika Anda secara signifikan mengurangi asupan makanan atau karbohidrat Anda, Anda mungkin lelah berolahraga atau kelelahan lebih cepat. Berhati-hatilah jika Anda melihat efek samping ini. Jika Anda mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan lainnya, segera hentikan aktivitas fisik apa pun dan cari bantuan medis.

See also  Cara Menggunakan Lidah Buaya Untuk Mengobati Sembelit: 10 Langkah

Jak shodit 2 kila během 5 dní: 10 Kroků (s obrázky) – wikiHow

Tingkatkan aktivitas inti Anda. Selain kardio, itu juga akan membantu Anda meningkatkan aktivitas inti Anda. Ini adalah tugas yang Anda lakukan setiap hari dan Anda dapat dengan mudah meningkatkannya.

Aktivitas dasar (seperti pekerjaan rumah, dan berjalan) saja tidak membakar terlalu banyak kalori. Tetapi jika Anda meningkatkannya sepanjang hari, Anda mungkin akan terkejut di malam hari berapa banyak lagi kalori yang Anda bakar per hari.

Cobalah mencari cara untuk bergerak lebih banyak dan lebih aktif. Misalnya, Anda dapat parkir lebih jauh dari tempat yang Anda tuju, menggunakan tangga alih-alih lift, bangun atau berolahraga sambil menonton TV atau berdiri di meja daripada duduk.

Jak shodit 2 kila během 5 dní: 10 Kroků (s obrázky) – wikiHow

Coba HIIT. HIIT, atau pelatihan interval intensitas tinggi, baru-baru ini menjadi sangat populer. Ini membakar banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat dan membantu meningkatkan metabolisme Anda secara keseluruhan.

Latihan HIIT biasanya berlangsung lebih singkat daripada kardio klasik (seperti jogging) dan terdiri dari aktivitas yang sangat intens, diikuti dengan interval yang lebih pendek yang ditujukan untuk latihan yang kurang intens.

HIIT biasanya ditujukan untuk orang-orang yang kondisinya memungkinkan mereka untuk berolahraga lebih intensif, atau mereka yang secara teratur melakukan beberapa aktivitas fisik.

Sejumlah latihan kardio akan membantu Anda sebagai HIIT. Misalnya, di treadmill, Anda dapat mengganti lari normal dengan lari cepat atau lari menanjak.

Jak shodit 2 kila během 5 dní: 10 Kroků (s obrázky) – wikiHow

Bersantai dalam uap. Banyak pusat kebugaran menawarkan sauna uap kepada pelanggan mereka. Ini akan membantu Anda tenang dan beristirahat dari olahraga, tetapi juga akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat.

Saat berkeringat, Anda membuang kelebihan air dalam tubuh. Ini akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat, tetapi Anda juga tidak akan merasa kembung.

Bersantai dalam uap selama 10-20 menit. Paparan yang terlalu lama dapat menyebabkan dehidrasi.

Namun, berhati-hatilah saat menggunakan sauna uap, terutama jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Ini bukan cara yang disarankan untuk menurunkan berat badan dan Anda harus sangat berhati-hati.

Keringat berlebihan dapat menyebabkan dehidrasi, yang berbahaya. Karena itu, cobalah untuk mengimbangi penggunaan uap dengan asupan cairan penghidrasi yang besar.

You May Also Like

About the Author: admin

Leave a Reply

Your email address will not be published.